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楼主: ahfat2

小肥女之 健身 瘦瘦日记[胖了!54KG肥照在 #130 *更新 *要EatClean了]

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 楼主| 发表于 29-11-2013 12:39 AM | 显示全部楼层
24/11/13

早餐-skim milk 一杯+鸡胸肉+番茄
午餐-全麦面包2片+花生酱+Cheese Slice
晚餐1-花生酱+2片全麦面包
晚餐2-蟹柳炒鸡蛋+鸡胸肉
零食-香蕉x2+ 番茄+Skimmilk 一杯

Water:1800ml

no workout today
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 楼主| 发表于 29-11-2013 12:42 AM | 显示全部楼层
25/11/13

早餐-Skimmilk 一杯+全麦面包2片+花生酱+香蕉+Cheese一片
午餐-鸡胸肉+番茄
晚餐-糙米饭+[煮炒的菜]

water: 1500ml

no workout
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 楼主| 发表于 29-11-2013 12:44 AM | 显示全部楼层
26/11/13

早餐-SkimMilk一杯+鸡胸肉+番茄+2片面包
午餐-'Putu mayong'
晚餐-鸡胸肉+蟹柳炒鸡蛋+SkimMilk一杯

water: 1500ml

no workout
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 楼主| 发表于 29-11-2013 12:55 AM | 显示全部楼层
27/11/13

早餐- SkimMilk一杯:
午餐-鸡胸肉+蟹柳炒鸡蛋
晚餐-燕麦60g+ 鸡蛋2颗+SkimMilk一杯

Water:2300ml

workout Part:
跑步机 30Mins incline 7, speed 5.6

Leg and chest
bench press(20kg)-8rep=1set, total 3 sets
butterfly(3)-10rep=1set, total 3 sets
dumbell bench press(2.5kg)-12rep=1set, total 3 sets
leg press(15kg)-15rep=1set, total 3sets
leg extension(2)-12rep=1set, total 3 sets

squat (15kg)-15rep=1set, total 3sets
lunge(5kg)-15rep=1set, total 3sets
plank 1min rest 30sec=1set, total 3sets
russian twist with weight (5kg)- 20twists=1set, total 5 set
burpee(fast)- 10rep=1set, total 3 sets
starjump(fast)-20rep=1set, total 2 sets
high knee jump(fast)-20rep=1set, total 2 sets
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 楼主| 发表于 29-11-2013 01:02 AM | 显示全部楼层
28/11/13

早餐-SkimMilk一杯
午餐-包菜+鸡蛋炒蟹柳+鸡胸肉+香蕉1根
晚餐-燕麦+鸡蛋2颗+香蕉半根
零食-香蕉半根

water: 2000ml

workout part:
跑步机 incline 8, speed 5= 15mins

Back
hyperextensions with weight(2.5/5kg)-15rep=1set, total 3 sets
Lat pulldown(4)-12rep=1set, total 3 sets
rear deltoid row (3kg)-12rep=1set, total 3 sets
Seated cable row(4)-12rep=1set, total 3 sets

squat -20rep=1set, total 3sets
plank 1min rest 30sec=1set, total 3sets
russian twist with weight (5kg)- 20twists=1set, total 5 set
burpee(fast)- 10rep=1set, total 3 sets
starjump(fast)-20rep=1set, total 2 sets
high knee jump(fast)-20rep=1set, total 2 sets

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发表于 29-11-2013 11:56 AM | 显示全部楼层
给你来打打气。
LZ你的午餐吃很少,而且没有淀粉,如果是我一定耐不到5-6pm吃晚餐的。
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 楼主| 发表于 30-11-2013 08:20 PM | 显示全部楼层
闪亮亮的水晶晶 发表于 29-11-2013 11:56 AM
给你来打打气。
LZ你的午餐吃很少,而且没有淀粉,如果是我一定耐不到5-6pm吃晚餐的。

谢谢你啊~ 可能我起身迟了,所以早餐都是10点-11点了
而我的午餐也是2点到三点酱才吃。。所以就让你觉得我吃得少。。呵呵
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 楼主| 发表于 30-11-2013 08:25 PM | 显示全部楼层
29/11/13

早餐- Skimmilk一杯+鸡胸肉
午餐- 鸡胸肉+蟹柳炒鸡蛋+香蕉1条
晚餐- 燕麦+1颗鸡蛋+kiwi一颗

water: 1500ml

No Workout
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 楼主| 发表于 30-11-2013 08:34 PM | 显示全部楼层
30/11/13

早餐- SkimMilk一杯+鸡胸肉
午餐- 糙米饭+猪杂汤+蛋挞2颗+凤梨酥一颗
晚餐- 糙米饭+猪杂汤
零食-Australia NouGat x10个

water:1500ml

no workout today
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 楼主| 发表于 1-12-2013 08:40 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 ahfat2 于 6-1-2015 01:54 PM 编辑

这是小妹去年的照片,为了减肥而拍的,也开了个贴在瘦身男女,但还是减不料
小妹不是吓人的,这真的是我的照片哦。。[其实自己看回还是会吓到的]
自此今年8月起,小妹我接触了重量训练和Eat Clean的方式,也因为这样,慢慢看到我要的成绩了,所以这次我是不会放弃,直到我成功为止!!
**小妹会在这里po 小妹接下来的  '进展'的照片哦!!



本帖最后由 ahfat2 于 19-1-2014 01:45 AM 编辑

2012/3月的肥照

2012/3月的肥照

2013/9月的照片[有抓角度]

2013/9月的照片[有抓角度]

2013/10月的照片

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2013/11月的照片 [发现到我内衣下的赘肉不见了]

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30.12.13 肥照

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7.1.14 的肥照

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5/1/15肥照 [我又肥回了 3Kg!!!接受不了啊]

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发表于 1-12-2013 10:24 PM | 显示全部楼层
虽然很小张。。。可是看上去好像瘦了很多....我女朋友比你以前胖一点!

到底什么秘诀啊!!? 请指教。。。你只是weight lifting .. 请问有Cardio吗?
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 楼主| 发表于 1-12-2013 11:33 PM | 显示全部楼层
kychua001 发表于 1-12-2013 10:24 PM
虽然很小张。。。可是看上去好像瘦了很多....我女朋友比你以前胖一点!

到底什么秘诀啊!!? 请指教。。 ...

不好意思啊,我明天会改大张一点的
如果没记错(九月份那张)有点抓角度拍拉, 而九月时的体重是55kg左右, 其实我都是拿铁的,因为我朋友看到我的报告竟然是没肌肉,但有20kg 是Fat(35%),所以才建议我重量训练。。
那时一个月(uk),我的'cardio'都是
plank 1min -3sets,
burpee 10jump-3sets,
star jump 20jump-3set,
high knee jump20jump-3sets,
squat 20rep-3sets..(每休息30秒-1分钟就继续回)

而每一天的重量训练都是在练着不同部位的。。那是也廋不多,但很高兴的是当我回来时(Msia),发现我的体脂肪% 降了。。

还有那是因为朋友严格得到看管下,我吃的东西也比较Clean, 不会吃那些煎炸的食物,而且一天5-6餐, 3L的水, 水果+蔬菜。。就这样(现在我也差不多跟着这样的方式)-- 我有在这里po我(回来后)的workout plan和 daily meal 的,可以倒回去看看哦
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发表于 2-12-2013 10:23 AM | 显示全部楼层
进步很大,继续努力
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发表于 2-12-2013 10:24 AM | 显示全部楼层
ahfat2 发表于 30-11-2013 08:34 PM
30/11/13

早餐- SkimMilk一杯+鸡胸肉

猪杂汤都是油,建议skip掉.其实任何汤水几乎都是油
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 楼主| 发表于 2-12-2013 12:11 PM | 显示全部楼层
IanLoo 发表于 2-12-2013 10:24 AM
猪杂汤都是油,建议skip掉.其实任何汤水几乎都是油

其实有时真的没办法时就当cheat meal来吃了><
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 楼主| 发表于 2-12-2013 03:10 PM | 显示全部楼层
1/12/13

早餐- SkimMilk一杯+全麦面包X2 +花生酱
午餐-鸡胸肉+蟹柳炒鸡蛋
after gym 全麦面包X1 +花生酱
晚餐-娘惹糕点 X4块

water: 2500Ml

workout part:
跑步机 incline 8, speed 5, 15 分钟

chest & bicep
bench press (20kg)-8rep=1set, total 3 sets
butterfly(2)-12rep=1set, total 3 sets
dumbbell bench press(3kg)-12rep=1set, total 3 sets
dumbbell fly(3kg)-12rep=1set, total 3 sets

plank 1min(rest 30sec)=1set, total 3 sets
burpees 10s=1set, total 3 sets
star jump 20s=1set, total 3 sets
high knee jump 20s=1set, total 3 sets
squat 20s=1set, total 3 sets
russian twist with weight 20twist=1set, total 4 sets


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发表于 2-12-2013 07:22 PM | 显示全部楼层
ahfat2 发表于 1-12-2013 11:33 PM
不好意思啊,我明天会改大张一点的
如果没记错(九月份那张)有点抓角度拍拉, 而九月时的体重是55kg左右 ...

又不用不好意思...放大张看后...真的觉得角度很重要 ... 不过10月那张还ok啦。。。没有很胖...现在已经两个月了...应该在瘦了点吧。。。

哦哦。。。原来如此...我看我女朋友应该也是没有肌肉吧。。。报告那些在这里要去哪里check啊?如果不是健身房的member...可以去哪里check看呢。。。

好的,会参考参考...加油鲁
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 楼主| 发表于 2-12-2013 11:07 PM | 显示全部楼层
kychua001 发表于 2-12-2013 07:22 PM
又不用不好意思...放大张看后...真的觉得角度很重要 ... 不过10月那张还ok啦。。。没有很胖...现在已 ...

我都是在健身房里那里量的,所以很方便。。 过几天我在拍近期的成绩照。。
最近吃很多,所以,原本比较好点的腰线应该也被我吃不见了吧><
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 楼主| 发表于 4-12-2013 02:28 PM | 显示全部楼层
2/12/13

早餐- SkimMilk一杯+炒米粉半碗
午餐-自制Cheese Cake +半碗炒米粉+Curry Puff (马铃薯)1个
晚餐- 蟹柳炒鸡蛋+鸡胸肉+糙米饭+橙

waterL-2000ml

no workout
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 楼主| 发表于 4-12-2013 02:37 PM | 显示全部楼层
3/12/13

早餐-Skim Milk一杯+香蕉
午餐- 蟹柳炒鸡蛋+半颗烧番茄+自制全麦面包1片
after Gym- 香蕉
晚餐- 自制全麦面包一片+鸡胸肉+鸡蛋1颗

Water: 2100ml

workout part:
Push up 12rep-1set, total 3 sets
dumbbell bench press (3kg)-12rep=1set, total 3 sets
dumbbel flyes (3kg)-12rep=1set, total 3 sets
push up8rep-1set, total 3 sets
standing dumbbell(5kg)-12rep=1set, total 3 sets
triceps push down (10)-12rep=1set, total 3 sets

burpee 10 jump-1sets, total 3 sets
squat 20-1set, total 3 set
stat jump 20-1set, total 2 sets
high knee jump 20-1set, total 2 sets
plank 1 min(rest 30sec)-1set, total 3 sets
russian twist with weight(5kg)- 20 twists -1set, total 4 sets
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