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各位跑友们。你们有习惯跑步过后做些健身操吗？
觉得很不错哦！！！
就是做些掌上压，和锻炼腹肌。
以下是我个人的锻炼方法：
跑10公里（大概48-56分钟）自从训练过度小便有血过后就不敢跑太久了，而且腰部也曾经受伤。
过后休息5分钟然后锻炼腹肌和掌上压20分钟
跑一天休息一天，休息的那一天就是做20分钟的腹肌和掌上压训练。
最近坚持了2个多月，腹肌已经慢慢浮现出来了
呵呵是需要节食些啦
另外会觉得腹肌结实了跑步会比较轻快些的。
就只是根据下面的重复练习：
本帖最后由 我是木匠 于 29-9-2013 12:14 PM 编辑
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楼主 |
发表于 29-9-2013 11:17 PM
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今天早上到下午4.30分只吃了10片小片的饼干。。可以说是饿着肚子跑10公里=53.44分钟 |
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发表于 30-9-2013 03:32 PM
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谢谢分享！其实之前我也在youtube学做了一些练腹肌的运动，可惜不知道是否姿势不对，痣苍都跑出来了！
想问问楼主片中的各式要练多长时间？ |
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楼主 |
发表于 30-9-2013 03:41 PM
来自手机
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mai66 发表于 30-9-2013 03:32 PM
谢谢分享！其实之前我也在youtube学做了一些练腹肌的运动，可惜不知道是否姿势不对，痣苍都跑出来了！
...
其实里面的运动等于一套训练,从上腹,下腹和侧腹肌的训练。
我平均是做3套训练咯。
最重要是坚持啦。 |
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楼主 |
发表于 30-9-2013 03:52 PM
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mai66 发表于 30-9-2013 03:32 PM 
谢谢分享！其实之前我也在youtube学做了一些练腹肌的运动，可惜不知道是否姿势不对，痣苍都跑出来了！
...
慢慢来动作别太快,这样摩擦就比较少。。,动作慢代表腹部训练越好,以前做的时候都是尽量快快给它完。现在改成慢的会感觉腹部受力比较高。
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发表于 30-9-2013 04:40 PM
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我是木匠 发表于 30-9-2013 03:52 PM
慢慢来动作别太快,这样摩擦就比较少。。,动作慢代表腹部训练越好,以前做的时候都是尽量快快给它完。现在改 ...
谢谢分享心得！
最近个人积极在减肥，会根据你的心得慢慢减下去，希望会见效！ |
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楼主 |
发表于 30-9-2013 07:09 PM
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mai66 发表于 30-9-2013 04:40 PM
谢谢分享心得！
最近个人积极在减肥，会根据你的心得慢慢减下去，希望会见效！
最重要是坚持。假如要更加见效就控制饮食把。
运动+节食会很快看到效果的。
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发表于 1-10-2013 10:47 PM
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楼主 |
发表于 1-10-2013 11:12 PM
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CF88 发表于 1-10-2013 10:47 PM
你不怕晕倒啊。。
节食不要太过龙了。。
恩,也怕的,所以跑之前喝了杯蜜糖补充些能量。
跑最后一公里的时候有些轻飘飘的咯。。。
幸好没什么大问题,就是汗一直流个不停,可能我喝水比较多把。
今天也跑了10公里正常状态,51分钟。
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发表于 7-10-2013 10:04 PM
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楼主 |
发表于 8-10-2013 11:40 PM
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sunsilk_cv 发表于 7-10-2013 10:04 PM
LZ跑到小便有血？！太恐怖了吧！要小心注意哦～
很普遍咯。。就是跑步过度了,在加上热身不够的。
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发表于 9-10-2013 02:23 PM
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我是木匠 发表于 8-10-2013 11:40 PM
很普遍咯。。就是跑步过度了,在加上热身不够的。
原来是普遍的事哦  LZ跑步几过度？
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楼主 |
发表于 30-10-2013 08:34 PM
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哈,利用这种方法从75公斤减到69公斤咯。。。。 |
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发表于 12-1-2014 08:23 PM
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楼主 |
发表于 16-1-2014 08:56 AM
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aaronkwok 发表于 12-1-2014 08:23 PM
我本来是不定时做sit up，没效。
然后改变，在youtube 那个Michael什么的方式，效果比较好，也比没有背痛
...
要维持做的,不定时做恐怕没什么效果把???
背痛可能是做太快拉伤了吧??
做sit up的时间也不是很久罢了啊。
yeah!!!现在67公斤!!!!!
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楼主 |
发表于 16-1-2014 12:29 PM
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发表于 18-1-2014 12:06 AM
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我是跑步前做100次掌上压和100次Sit up。。。 有跑有做。。。没跑就没做。。。 效果。。。 不知道。。不大介意。。当作热身。。 哈哈。 |
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发表于 19-1-2014 06:55 PM
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楼主 |
发表于 1-3-2014 08:12 AM
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现在体重65.5公斤,腰围30.5寸
升高172cm
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发表于 5-3-2014 11:19 AM
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我是木匠 发表于 1-3-2014 08:12 AM
现在体重65.5公斤,腰围30.5寸
升高172cm
身高体重和我差不多，可是我跑不动。
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