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发表于 1-3-2014 02:20 PM
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倪琦 发表于 1-3-2014 09:52 AM 
你们报名PBIM 2014了吗？
报名了！
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发表于 1-3-2014 02:23 PM
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GaiDanZai 发表于 1-3-2014 01:05 PM
我竟然忘记了住宿这一点
Georgetown民宿多的是...
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发表于 1-3-2014 06:46 PM
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发表于 1-3-2014 09:50 PM
来自手机
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倪琦 发表于 1-3-2014 06:46 PM
有没有资料可以分享的？
看到亚航来回才70++
很心动呵 。。。
上次我住penang old house.
靠近jln burma的,环境不错,价钱也公道。
我打算自己驾车上,
然后回的时候还可以去ipoh吃下东西才回. |
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发表于 1-3-2014 10:08 PM
来自手机
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我是木匠 发表于 1-3-2014 11:39 AM
欢迎各位来到跑步的世界!!!!
1.跑步是最寂寞的
2.跑步是最方便的
木匠大！可以请教下你吗？
我跑步都有两年时间了，
是近来才想说用心的去跑，
因为之前都是想说为了健康而已所以都在慢跑。也跑了几场半马，成绩都在3小时左右
Avg pace都在8～9min。
长久下去醬跑也觉得没意思，
都不知道为了什么而跑。
近来跑得比较勤，
5k大概可以在34min左右完成。
但是我的avg pace很不稳，
可以一开始保持在6.30，
到了第3k可以跌到7.30,
最后1k又上回6.30,
那么是不是说明我的体力不足以维持6.30？
我应该一开始就要跑7的？
至少后面不会跌的那么多？
是不是这样？
你去我的garmin cornect看看可以吗？
本帖最后由 don_use_me 于 1-3-2014 11:44 PM 编辑
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发表于 1-3-2014 11:40 PM
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don_use_me 发表于 1-3-2014 10:08 PM
木匠大！可以请教下你吗？
我跑步都有两年时间了，
是近来才想说用心的去跑，
这个是很正常的情况来的。
刚开始我们体力充足当然是会比较有拼劲的啦。
很多人在中段的时候体力会开始下降而意志力也还不是很坚定。
在之后因为你设定的距离或者终点要到了，肯定会比较拼的，这个是每个跑者都会的事情。
问题是在中间的那一段
这个时候假如你要维持刚开始的pace，心里和身体锻炼很重要的。
建议你刚开始跑别太快，一直维持相等的速度吧。
比如以你的pace来锻炼，那么刚开始跑就别太快吧。
大概1公里接近6分钟45秒左右就很好。
别小看这个慢的15秒哦。。。会让你觉得很不一样了。
你手表不是有verture pacer吗？？
可以设定个虚构跑者来锻炼的。
长跑要维持相等的速度不是一件很简单的事情尤其是1公里在5分钟左右的pace.。。没锻炼过很辛苦的。
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发表于 1-3-2014 11:54 PM
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我是木匠 发表于 1-3-2014 11:40 PM
这个是很正常的情况来的。
刚开始我们体力充足当然是会比较有拼劲的啦。
很多人在中段的时候体力会开始 ...
不过我的fr220是没有VR的.
fr620才有吧？
星期一就用6.45来跑看看。
本帖最后由 don_use_me 于 1-3-2014 11:59 PM 编辑
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发表于 2-3-2014 12:10 AM
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don_use_me 发表于 1-3-2014 11:54 PM
好的谢谢你！
不过我的fr220是没有VR的.
fr620才有吧？
一般来说维持6分钟一公里长跑是很好了
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发表于 2-3-2014 12:27 AM
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我是木匠 发表于 2-3-2014 12:10 AM
一般来说维持6分钟一公里长跑是很好了
我的目标是30min之内跑完5k... =avg 6min/k
我现在要做的是先将6.45跑顺了，可以维持整段5k了。
然后才加快-->6.40-->6.35-->6.30酱慢慢加下去对吗？
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发表于 2-3-2014 12:29 AM
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don_use_me 发表于 2-3-2014 12:27 AM
我的目标是30min之内跑完5k... =avg 6min/k
我现在要做的是先将6.45跑顺了，可以维持整段5k了。
然后才 ...
对的。。。累积速度
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发表于 2-3-2014 12:40 AM
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发表于 2-3-2014 12:44 AM
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don_use_me 发表于 2-3-2014 12:40 AM
好的我会用心去慢慢累积的！
谢谢你！
随便啦。。。楼主不会介意的
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发表于 2-3-2014 07:16 PM
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倪琦 发表于 1-3-2014 12:35 PM
住宿，同伴等等
如不介意住我这吧。哈哈
只限4位，男女不拘。费用零
交通也可以一起…最多share油费。hehe |
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发表于 2-3-2014 07:17 PM
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don_use_me 发表于 1-3-2014 09:50 PM
上次我住penang old house.
靠近jln burma的,环境不错,价钱也公道。
我们可以一起去吗？人多热闹
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发表于 2-3-2014 07:28 PM
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lovecrack 发表于 2-3-2014 07:16 PM
如不介意住我这吧。哈哈
只限4位，男女不拘。费用零
交通也可以一起…最多share油费。hehe
好主意啊！！！
@GaiDanZai @don_use_me 你们呢？
偶们全部一起跑半马的是不？
偶还在纠结着因为有一组跑全马的跑友问我要不要跟他们
如果跟他们就得提早报告
全马是2点凌晨列。。。 本帖最后由 倪琦 于 2-3-2014 07:33 PM 编辑
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发表于 2-3-2014 07:31 PM
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倪琦 发表于 2-3-2014 07:28 PM
好主意啊！！！
@GaiDanZai @run_john_run 你们呢？
偶们全部一起跑半马的是不？
是啊，我也是报半马。
有伴的话可以轮流驾车。哈哈
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发表于 2-3-2014 07:46 PM
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发表于 2-3-2014 07:47 PM
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倪琦 发表于 2-3-2014 07:46 PM
偶不会开车。。。怎办啦
但是偶倒是希望偶们全部跑半马的可以一起哈哈
还有半年时间，快去学
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发表于 2-3-2014 07:55 PM
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lovecrack 发表于 2-3-2014 07:47 PM
还有半年时间，快去学
从你家走路去二桥几公里？
可以当作是暖身嘛 
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发表于 2-3-2014 08:11 PM
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倪琦 发表于 2-3-2014 07:55 PM
从你家走路去二桥几公里？
可以当作是暖身嘛
那里不是我家啦，我是semenyih人。
如用目测的话不下5km…
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