我爱上跑步了

GaiDanZai

倪琦 发表于 3-3-2014 04:53 PM
打算走路了。。。。

抱歉啊，我陪不了你跑
可你还是要加油阿

lovecrack

我这里空气很差，不能跑了

倪琦

don_use_me 发表于 3-3-2014 05:07 PM
下雨了！
希望雨后阴霾会减轻。
我好想去跑啊！

下完雨依然还是很烟啊
这里又喷蚊烟

limzejin

哇，好像错过了很多东西！

don_use_me

倪琦 发表于 3-3-2014 07:51 PM
下完雨依然还是很烟啊
这里又喷蚊烟

放弃了！
下了雨和没下没什么分别

做什么近来看你越来越少练跑了？
带你的220出去跑跑吧？
放着它在家 它会哭的.

倪琦

don_use_me 发表于 3-3-2014 08:55 PM
放弃了！
下了雨和没下没什么分别

是咯空气的确没改善
唉。。偶也不知道自己最近是怎么了

GaiDanZai

倪琦 发表于 3-3-2014 07:51 PM
下完雨依然还是很烟啊
这里又喷蚊烟

你那里喷蚊烟？ 你住哪里？

GaiDanZai

don_use_me 发表于 3-3-2014 08:55 PM
放弃了！
下了雨和没下没什么分别

那是人造雨来的。。。

don_use_me

倪琦 发表于 3-3-2014 09:34 PM
是咯空气的确没改善
唉。。偶也不知道自己最近是怎么了

为自己设定一个目标吧？
2小时里跑完HM？！
60min跑完10k ？！
30min跑完5k ？！
慢慢去完成它

我之前也试过迷失...
都不知道为了什么而跑？
当为自己设了目标后
人会变得比较积极。

你可以试看看。

chaucky

天气很差...考虑着今天要不要跑

倪琦

GaiDanZai 发表于 3-3-2014 09:41 PM
你那里喷蚊烟？ 你住哪里？

格拉那再也  
这里超严重的烟霾的
今天下雨了
希望情况能改善
让我重新出发

GaiDanZai

倪琦 发表于 4-3-2014 10:13 AM
格拉那再也  
这里超严重的烟霾的
今天下雨了

还以为你住我家附近。我家那里也是昨天喷蚊烟
我已经有很多天没有跑了，现在跑也不见得多好，只能用其他方法健身了
下雨了，很大哦。希望洗掉烟雾！

GaiDanZai

don_use_me 发表于 3-3-2014 09:45 PM
为自己设定一个目标吧？
2小时里跑完HM？！
60min跑完10k ？！

30min 5km的完成了，1小时10km的也是完成了
2小时HM，好难，是个好目标。
2个半小时比较容易

don_use_me

GaiDanZai 发表于 4-3-2014 10:35 AM
30min 5km的完成了，1小时10km的也是完成了
2小时HM，好难，是个好目标。
2个半小时比较容易 ; ...

我现在还在努力完成着我的30m 5k --> avg pace 6
我现在只能34min而已
更不敢想10k, 跑好了5k再说
一步一步来。

倪琦

GaiDanZai 发表于 4-3-2014 10:35 AM
30min 5km的完成了，1小时10km的也是完成了
2小时HM，好难，是个好目标。
2个半小时比较容易 ; ...

@GaiDanZai  @don_use_me 你们都是强者

GaiDanZai

don_use_me 发表于 4-3-2014 10:48 AM
我现在还在努力完成着我的30m 5k --> avg pace 6
我现在只能34min而已
更不敢想10k, 跑好了5k ...

我之前的avg pace是 6:40的
这是我跑下走下的速度，过后的练习都是连续不停地跑，总之就是不要太喘就对了。
保持可以谈天可以唱歌的呼吸频率，这样反而更快。（可能是脚长的优势）
慢慢来，只要让心脏习惯了那心跳频率，你就不会那么喘了，速度会在不知不觉中提升的。

don_use_me

倪琦 发表于 4-3-2014 10:48 AM
@GaiDanZai  @don_use_me 你们都是强者

哪里哪里
我只是肉脚一条而已

大家加油啦！

GaiDanZai

倪琦 发表于 4-3-2014 10:48 AM
@GaiDanZai  @don_use_me 你们都是强者

强者不敢当啊，这些只是短程距离的速度 而且我是脚长的关系，一般来说两步等于女生三步。
和朋友走在一起时，必须时时提醒自己放小脚步，不然朋友complain我了
超过10km以后的速度不敢想象，要维持只能不停地去练习，练习，练习


今天右脚不知怎么的，肌肉酸痛。可能是很多天没有跑了，投诉我了

don_use_me

GaiDanZai 发表于 4-3-2014 11:19 AM
我之前的avg pace是 6:40的
这是我跑下走下的速度，过后的练习都是连续不停地跑，总之就是不要 ...

喘是不会啦。
是体力问题吧？
配速一直不稳，跳上跳下的。

两年前我跑8~9 avg pace的超慢跑的，
现在可以跑7以下算不错咯。

GaiDanZai

don_use_me 发表于 4-3-2014 11:39 AM
喘是不会啦。
是体力问题吧？
配速一直不稳，跳上跳下的。

这样你的进步也很大下！每年都有进步耶！