更新：終於完成人生中的初半馬了！！！ （成績在 372#）

麒麟~

mr2k4 发表于 13-11-2013 09:32 AM
如果只是慢跑的话，一般都是身体哪个部位比较容易受伤？

对于我主要是小腿肌肉为主，其他人我就不清楚。我也是刚跑步

mr2k4

来自亚庇的成 发表于 13-11-2013 10:35 AM
楼主,这是我对你的一个建议啦,不懂受用吗?我相信是会..

关于跑步装备,你不需要买那么多.当然跑步衣服几件 ...

对于大大的意见，我会照单全收，真的非常多谢大大的指导。。。

先介绍下我的背景。。。我今年 35岁，身高 170cm。。。
半年前的身体检查报告让我发觉我的身体状况很糟糕下，胆固醇 + 血压 + 血糖都有偏高的迹象，大概是吃得太不健康和长期没有运动的原因。。。
在为了健康着想的底下，我决定彻底的改变我的生活习惯。从那天起，我的饮食习惯已经彻底朝向健康的宗旨，完全低糖，低油，低脂，零食和宵夜完全戒掉。另外，开始很积极的做运动了，在家每天都骑室内脚车和健身，风雨不改，运动大概能让人上瘾。。。
在数个月过后，我的体重也从 93kg 跌倒今天的 63kg，而且身体一天比一天好，人也越来越精神了。。。
多谢一个朋友的邀约多次，我决定跟随他去公园跑步，哪知道第一次就让我感觉到在大自然的环境下运动原来是这么开心和放松的，这种感觉实在难以形容就算，就像初恋一样。。。
在一段时期过后，看着众多的其他人都穿着马拉松赛事的战衣在跑，实在是羡慕下，这时就在想，我能拥有吗？我想了许久，觉得我也应该去尝试！！！以我的年龄，我觉得如果我现在不去参与，可能以后都没有体力和魄力了，所以，现在是时候要 ganbateh 了。。。

我现在都很喜欢穿运动服 + 球鞋，感觉穿上了自己就能健康一些，而且，这个也警惕自己，人要活得健康才对得起和对得起身边的人。。。

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 13-11-2013 11:21 AM
对于大大的意见，我会照单全收，真的非常多谢大大的指导。。。

先介绍下我的背景。。。我今 ...

35岁(我小你两岁)..170CM(高你5CM)..93KG真的很肥!!!!!

现在还丢了30KG!!!! 63而已很不错啊~

不要穿球鞋跑步吧!买整套跑步服装吧!

你现在的血压多少?肯定跌了很多的!

shortcherry84

mr2k4 发表于 13-11-2013 11:21 AM
对于大大的意见，我会照单全收，真的非常多谢大大的指导。。。

先介绍下我的背景。。。我今 ...

恭喜你找回初恋的感觉

shortcherry84

mr2k4 发表于 13-11-2013 11:21 AM
对于大大的意见，我会照单全收，真的非常多谢大大的指导。。。

先介绍下我的背景。。。我今 ...

建议跑步衣买两件就够了，因为不断参加比赛后就会越来越多。然后就烦恼酱多要怎样穿。哈哈

jazkchai

肯定可以...

moonlim1988

已经很快了~~我也追不上咯！

moonlim1988

stevency 发表于 11-11-2013 08:06 PM
puchong newton challenge 会难跑吗？那个25km我真的很想试试看～～

那个上山下山很多~~25应该会辛苦！

bioterm123

楼主最近有没有去参加什么跑步比赛？？

kimaro

没有问题的啦，我现在要去跑penang了我跑了4个月，但是在11越我没有练习到，因为脚受伤，现在还发烧腰酸背痛的说，但是我还是去了，还有4天倒数，哈哈，

ggkaki96

我也报名了 PBIM 21km 加油啦兄弟们

mr2k4

ggkaki96 发表于 13-11-2013 09:53 PM
我也报名了 PBIM 21km 加油啦兄弟们

我也想报名但原来这么快名额就满了的。。。
互相加油。。。

mr2k4

shortcherry84 发表于 13-11-2013 12:39 PM
建议跑步衣买两件就够了，因为不断参加比赛后就会越来越多。然后就烦恼酱多要怎样穿。哈哈

我觉得赛衣比外面买的漂亮很多，以后买跑后替换的运动服算了。。。

mr2k4

kimaro 发表于 13-11-2013 06:54 PM
没有问题的啦，我现在要去跑penang了我跑了4个月，但是在11越我没有练习到，因为脚受伤，现在还发烧腰酸背痛 ...

要先替大大加油了。。。甘爸爹。。。

mr2k4

bioterm123 发表于 13-11-2013 03:51 PM
楼主最近有没有去参加什么跑步比赛？？

刚刚报名了第一个，希望能顺利过关的。。。

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 14-11-2013 09:09 AM
刚刚报名了第一个，希望能顺利过关的。。。

什么比赛?多少距离?就当作你周日的跑步练习去跑吧!

test7788

mr2k4 发表于 14-11-2013 09:09 AM
刚刚报名了第一个，希望能顺利过关的。。。

你有优良的7minute pace，不用怕，最重要保持练习姿态和平常心去面对就行
跑全马不是梦！

mr2k4

来自亚庇的成 发表于 14-11-2013 09:44 AM
什么比赛?多少距离?就当作你周日的跑步练习去跑吧!

报名了 12月尾的 Newton Challenge 15km 组别，希望能顺利完成。。。
毕竟是人生中的第一次，很期待下。。。

mr2k4

test7788 发表于 14-11-2013 11:17 AM
你有优良的7minute pace，不用怕，最重要保持练习姿态和平常心去面对就行
跑全马不是梦！

优良？听到我都不好意思了。。。
我觉得都很难保持平常心，只有紧张和兴奋，毕竟是第一次。。。
我觉得全马对我来说太遥远了。。。
另外，昨天跑去书局买了 “护脚圣经” 来看，吸收多些知识。。。

来自亚庇的成

mr2k4 发表于 14-11-2013 12:29 PM
优良？听到我都不好意思了。。。
我觉得都很难保持平常心，只有紧张和兴奋，毕竟是第一次。。。
我 ...

老兄,别太开心~

给你参考一些配速数据,以下以10公里为距离,平均每1公里配速(以男性为标准):

国际比赛选手等级:
2:40 @ 世界级选手
2:48 @ 亚洲级选手
2:55 @ 东南亚级选手

国内高手等级(专业/半专业):
3:06 @ 大马代表选手 (足以代表国家出外参加比赛)
3:18 @ 大马业余高手A (任何国内比赛都足以前二名) <----大马印度高手能力
3:30 @ 大马业余高手B (任何国内比赛都足以前四名) <----华族/巫族/土著高手能力
3:45 @ 大马业余高手C (任何国内比赛都足以前六名)

国内精英等级 (业余好手)
4:00 @ 大马业余高手D (任何国内比赛都足以前八名) <-----论坛高手期望到达的成绩
4:06 @ 大马业余精英A (任何国内比赛都足以前十名) <-----论坛高手可以达到的成绩
4:12 @ 大马业余精英B (任何国内比赛都足以前十五名) <---不少论坛高手已经做到了 (大马女生跑此成绩,已经可以在国内比赛拿前二名)
4:18 @ 大马业余精英C (任何国内比赛都足以前二十名) <---论坛高手的能力 (听说论坛最快女生是接近此等级)
4:30 @ 大马业余精英D (任何国内比赛都足以前二十五名) <----成为业余精英的基本时间/条件

训练有素的跑步爱好者A (有能力接近业余好手等级)
4:36 - 4:48平均时间的跑步者,说快也不很快,但是绝对不会慢.要到达此能力也不是说说就可以做到.
4:50 - 5:00平均时间的跑步者,跑步能力不慢,很多积极练跑的人可以到达的时间.

训练有素的跑步爱好者B
5:05 - 5:18平均时间的跑步者,算是不错的跑步者.很多积极练跑的人可以到达的时间.
5:20 - 5:36平均时间的跑步者,速度比较偏向慢跑,但是还不至于太慢. (部分论坛女生好手可以做到此成绩)
5:40 - 5:50平均时间的跑步者,此等级算是"比较快"的慢跑者了.速度不快,很多一般跑步爱好者可以到达的时间. (部分论坛女生好手可以做到此成绩)
5:50 - 6:00平均时间的跑步者,此等级算是慢跑者了,但是基于10公里在60分内,算是能力不错的慢跑者.

慢跑爱好者 (健康为目标,完全无竞赛能力)
6:06 - 6:30平均时间的跑步者,纯属于慢跑类型.
6:36 - 7:00平均时间的跑步者,纯属于慢跑类型.
7:06 - 7:30平均时间的跑步者,纯属于慢跑类型,很多一开始练跑的人是此程度.
慢于7:36平均时间的跑步者,算是不及格的慢跑者吧!
超过8:00平均时间的跑步者,也许是体重过重或缺乏运动能力,或是完全没练跑的人吧!