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发表于 1-3-2014 12:54 PM
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先慢跑 ，专注呼吸， 尽可能深吸缓吐。
15min , 30min, 45min 为例。 一星期，一星期的加时。
先维持速度， 跑顺了可以慢慢加速。 我三个月前开始跑，是这样 从100meter 跑到 7km non-stop de. 虽然龟速， 但在进步中。 加油！另外可以 试着做home gym 强化肌肉， 肌肉强了 就 能跑久一些。 ：-） |
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发表于 1-3-2014 03:45 PM
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多跑几个月身体习惯后就不会那么喘了 |
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发表于 28-7-2014 05:37 PM
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跑时尽量不用嘴巴吸气，用鼻子吸比较不会喘，真的吗？
我试过，觉得差不多 |
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发表于 29-7-2014 12:33 PM
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ongyou1212 发表于 28-7-2014 05:37 PM 
跑时尽量不用嘴巴吸气，用鼻子吸比较不会喘，真的吗？
我试过，觉得差不多
好的，我会的 |
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发表于 29-7-2014 01:29 PM
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你可以试下用可以 “一边跑一边谈天的速度” 这样就不会太快而呼吸太喘。 耐心点慢慢来吧。
没人和你谈天 ，就唱歌吧。 |
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发表于 31-7-2014 04:34 PM
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学会控制呼吸，掌握节奏，了解自己的体能做出相应的调整。
基本上呼吸要深。。。顺畅， 每个人都有他自己的节奏及调整方式。
当很喘时，有些人会放小脚步，有的放慢脚步。。。
我是放小脚步，间中用口大力把死气（喉咙与肺之间的低氧空气）呼出来。。。
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发表于 31-7-2014 07:50 PM
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慢慢的跑，要有自己的节奏，呼吸方法这样都很重要的，最重要要练习，然后饮食也是很重要的，大致上我们都不是职业的跑着，所以还蛮喜欢大吃大喝的，你可以吃，只要不超过你的热量就没有问题了哦，跑步一定要维持30分钟上才可以有燃烧脂肪的作用哦，如果当然你是很肥胖的话，我个人建议你可以骑自行车，也可以跑步，但是鞋子的方面一定要做好，跑步姿势也是一样，不然对你的膝盖是一种伤害，谢谢 |
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发表于 31-7-2014 07:54 PM
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ongyou1212 其实真的跑步的呼吸方法是用鼻子的，用嘴巴呼吸通常是因为跑太快了，心跳跟不上节奏才会这样，然后也有一些比较特别的原因啊，跟高级的有只是用鼻子呼吸和鼻子吐气吧了，但是那个是yoga的呼吸方法，如果你可以做到这样，跑步就不会很快累，因为氧气有进到你的腹部，谢谢 |
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发表于 1-8-2014 11:37 AM
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你知道我们的体内有丹田这个东西吗，然后你知道为什么有些人跑步的时候会肚子疼吗，胃痛吗，其中一个原就是因为来不及呼吸，才会痛，你要记得哦，跑步时有氧运动，一般心跳可以维持60到110，这样了解了吗，谢谢 |
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发表于 1-8-2014 11:41 AM
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60到110是慢慢的跑，在快一些可以到130，超过180就是无氧气运动了，通常可以看到的马拉松最后的冲刺，和骑自行车的最好的冲刺，但是超过180心跳的话，可以维持的时间正常人不会有一分钟，除非你的心脏很大，充血比一般人好就可以，以下这个是心跳的参考
低強度有養區= 60%~70% MHN
中強度有養區= 70%~80% MHN
高強度有養區= 80%以上 MHN |
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楼主 |
发表于 1-8-2014 12:08 PM
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kimaro 发表于 1-8-2014 10:41 AM
60到110是慢慢的跑，在快一些可以到130，超过180就是无氧气运动了，通常可以看到的马拉松最后的冲刺，和骑自 ...
谢谢你们的回复，小弟获益良多。。。感恩！
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发表于 1-8-2014 02:37 PM
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发表于 1-8-2014 02:38 PM
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不客气啦，应该的，希望可以帮到你的问题，我约定你在马拉松的道路见面了哦，记得哦 |
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发表于 1-8-2014 04:41 PM
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kimaro 发表于 1-8-2014 11:41 AM
60到110是慢慢的跑，在快一些可以到130，超过180就是无氧气运动了，通常可以看到的马拉松最后的冲刺，和骑自 ...
走路要维持60就已经是个高难度，更何况是跑.gif)
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发表于 1-8-2014 09:34 PM
来自手机
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走路60不是很大的问题，看个人的体质的，报告是这样说，很多东西只是根据吧了，还是要看自己的身体的，加油 |
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发表于 2-8-2014 08:55 PM
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kimaro 发表于 1-8-2014 09:34 PM
走路60不是很大的问题，看个人的体质的，报告是这样说，很多东西只是根据吧了，还是要看自己的身体的，加油
那么我觉得你看错报告了，世界顶级运动员的最低hr都要接近50，普通没有运动的人就算坐着都已经介于70多了！你可以买一个hrm试看
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发表于 3-8-2014 07:01 PM
来自手机
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我没有看错报告哦，因为我身边就有这样的人，我没有看报告的哈哈哈 |
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发表于 3-8-2014 07:02 PM
来自手机
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发表于 3-8-2014 07:48 PM
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发表于 3-8-2014 09:08 PM
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刚开始练跑肯定会喘，每天都跑就不会喘。跑到后面，你发现的你的呼吸和你的脚步一致的时候就不会喘了。 |
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