分享一本书“护脚圣经”

sss333

上星期看到一本不错的书，推荐给喜欢长跑的朋友。
内容主要是照顾双脚的方式。。

mr2k4

我看了這本書過後買了幾雙 injinji 襪子來穿。。。

eyf.elisa

每个书局都有卖吗？

ngmf98

那里可以買到

sss333

ngmf98 发表于 27-5-2014 08:39 PM
那里可以買到

我在IKANO POPULAR买的~rm54。。。相信其他地方的popular都会有。。。

sss333

mr2k4 发表于 26-5-2014 04:20 PM
我看了這本書過後買了幾雙 injinji 襪子來穿。。。

我是看了这书才知道如何强化及护理已经受伤的腿肌。。。

Ppsprov

我在书局看。只看某一部分关于前脚伤的和冷热敷治疗。 很多本治疗器材本地是没卖的。。

sss333

Ppsprov 发表于 1-6-2014 06:09 PM
我在书局看。只看某一部分关于前脚伤的和冷热敷治疗。 很多本治疗器材本地是没卖的。。

是的。。。所以我也是只选合用的部分来看。。。

englai1314

我是偏重的，我担心的，不单是脚部，还有膝盖承受的重量。。。

sss333

englai1314 发表于 3-6-2014 07:43 AM
我是偏重的，我担心的，不单是脚部，还有膝盖承受的重量。。。

慢慢减咯！
我2000时~50KG,
2014 FEB~66KG
现在~61.5KG。。

只要1week做1-2time运动， 晚餐“饭”的分量减半，要减几kg不难...

englai1314

sss333 发表于 3-6-2014 11:20 AM
慢慢减咯！
我2000时~50KG,
2014 FEB~66KG

我现在95KG，跑步对我来说有点吃力。想要减到75kg理想体重。很远的路~~

sss333

englai1314 发表于 3-6-2014 11:36 AM
我现在95KG，跑步对我来说有点吃力。想要减到75kg理想体重。很远的路~~

95kg靠跑步很辛苦。。。

至少三项不同的运动，可以随时换，不然万一脚痛不能跑，休息一个月就前尽废！！

我是脚车，跑步，游泳
跑步小腿痛/拉伤--〉换去骑脚车 ，骑脚车 对练大腿，气魄VERY GOOD.

BIG muscle的运动比较快消耗能量。

脚车及游泳比较适合重的人不过不是慢慢骑/慢慢游

englai1314

sss333 发表于 3-6-2014 11:50 AM
95kg靠跑步很辛苦。。。

至少三项不同的运动，可以随时换，不然万一脚痛不能跑，休息一个月就前尽废！ ...

可是感觉脚车没什么锻炼到。。。

sss333

englai1314 发表于 4-6-2014 01:42 AM
可是感觉脚车没什么锻炼到。。。

应该是踏的方式：建议高速上坡（次数慢慢加）， 或高速5KM(最好每星期都要见到进步，e.g每星期进步10-20秒），或MAX SPEED 2KM X3

可去到download “Training& nutrition insider secret for a lean body - by Mike Geary

虽然书里很多废话，不过有重点：

1）必须是能大量消耗大肌肉的运动 （快速吃力，又多次重复的）

E.G: 100M run x20, 50m swim x20 (full force) 。

2）人体主要大肌肉 = 大腿肌，胸肌，背肌，手臂（tri&bicep)

所以多做动用到这些肌肉的运动会比较快消耗能量。
e.g: 举重，短跑，扎马，游泳，健身舞，bumbing等。。

3）after burning-- 那个运动的强度足够让你停下来休息时，依然继续燃烧脂肪。
想象一下，一个高速转动的轮子，失去推动力后还会继续转动很多圈。 而慢速转动的轮子，一旦失去推动力就很快停下来。

我们要的效果是停歇下来后，肌肉依然在运作继续消耗能量。

englai1314

sss333 发表于 4-6-2014 09:13 AM
应该是踏的方式：建议高速上坡（次数慢慢加）， 或高速5KM(最好每星期都要见到进步，e.g每星期进步10-20秒 ...

我有一辆再普通不过的小折叠车，普通速度踏15公里，每星期一次，每次大概一个小时。现在给自己的目标是每个星期4次。

sss333

englai1314 发表于 4-6-2014 08:25 PM
我有一辆再普通不过的小折叠车，普通速度踏15公里，每星期一次，每次大概一个小时。现在给自己的目标是每 ...

我觉得把时间推快一点~18-20km/hr比较有效果。。。每星期3-4次不错了。。。