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发表于 9-7-2014 03:13 PM
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加我加我 don.use.me  |
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发表于 9-7-2014 03:36 PM
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救苦救難搖頭族 发表于 9-7-2014 02:54 PM 
真快。。
看来你跑步朋友不多。。
果然是版主，立刻识破 
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发表于 9-7-2014 03:37 PM
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hongchai90 发表于 9-7-2014 03:05 PM
mmm .. 67個Mutual friends ...
你的咧？我觉得我们应该会有在DPC遇过你
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楼主 |
发表于 9-7-2014 03:42 PM
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hongchai90 发表于 9-7-2014 03:05 PM
mmm .. 67個Mutual friends ...
给我你的面子书~
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发表于 9-7-2014 03:45 PM
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本帖最后由 hongchai90 于 10-7-2014 02:05 PM 编辑
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发表于 9-7-2014 03:59 PM
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limzejin 发表于 8-7-2014 04:36 PM
谁谁谁？谁盗用我账号说没钱？
钱嘛，赚多点和省点用就会像事业线那样挤出来了，所以可以报名咯。 ...
第一页第21个。你写的哦
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发表于 9-7-2014 04:02 PM
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mr2k4 发表于 9-7-2014 10:08 AM
參考我的會不會比較好？
我身高 170cm，從 93kg 減到 60kg。。。
我有兴趣知道你的运动量和你的平时吃法.gif)
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发表于 9-7-2014 04:05 PM
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mr2k4 发表于 9-7-2014 01:58 PM
每天早晚都喝一次 mass gainer 就行了。。。
哪里找的到 mass gainer???.gif)
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发表于 9-7-2014 04:06 PM
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你們手腳真快 .gif) |
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楼主 |
发表于 9-7-2014 04:10 PM
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hongchai90 发表于 9-7-2014 04:06 PM
你們手腳真快
哇~有型到。。。
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发表于 9-7-2014 04:13 PM
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jiummymok 发表于 9-7-2014 04:05 PM
哪里找的到 mass gainer???
GNC有的買
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发表于 9-7-2014 04:23 PM
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jiummymok 发表于 9-7-2014 04:05 PM
哪里找的到 mass gainer???
mass gainer 是增肥的，是適合 hongchai 大大的而已，我們這些要減肥的不適合。。。
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发表于 9-7-2014 04:28 PM
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limzejin 发表于 9-7-2014 02:14 PM
吃那一方面和我目前做法类似，我今年3月才开始实行。之前没怎么去控制，所以体重都保持然后没有下降的迹象 ...
我也是三月多开始。。。
上个月才提高运动量从1-2/week, 到3-4/week.
估计年尾跑完KLSCM & PARKCITY run 应该<60KG吧！
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发表于 9-7-2014 04:28 PM
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楼主 |
发表于 9-7-2014 04:30 PM
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sss333 发表于 9-7-2014 04:28 PM
我也是三月多开始。。。
上个月才提高运动量从1-2/week, 到3-4/week.
估计年尾跑完KLSCM & PARKCITY ru ...
哇，真的佩服你。可惜我只是跌了1kg，看来你下的功夫比我多了。
我要反省.gif)
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发表于 9-7-2014 04:32 PM
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mr2k4 发表于 9-7-2014 04:23 PM
mass gainer 是增肥的，是適合 hongchai 大大的而已，我們這些要減肥的不適合。。。
哈哈， 真適合我 
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发表于 9-7-2014 04:35 PM
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mr2k4 发表于 9-7-2014 04:23 PM
mass gainer 是增肥的，是適合 hongchai 大大的而已，我們這些要減肥的不適合。。。
“我们”...你还需要减吗？
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发表于 9-7-2014 04:40 PM
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limzejin 发表于 9-7-2014 04:30 PM
哇，真的佩服你。可惜我只是跌了1kg，看来你下的功夫比我多了。
我要反省
晚餐减半饭或不吃饭只吃菜。。。
若晚餐才后运动，运动后肚子饿就大量喝水。
一星期内必能感觉到效果。。。
加上速度型的运动--〉大肌肉在停此运动后依然继续燃烧（after burning).
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发表于 9-7-2014 04:42 PM
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sss333 发表于 9-7-2014 04:40 PM
晚餐减半饭或不吃饭只吃菜。。。
若晚餐才后运动，运动后肚子饿就大量喝水。
一星期内必能感觉到效果。 ...
晚餐减半饭或不吃饭只吃菜。。。
你的“菜”应该不是指“青菜”吧？而是指“菜肴”。澄清一下。
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发表于 9-7-2014 04:48 PM
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jiummymok 发表于 9-7-2014 04:02 PM
我有兴趣知道你的运动量和你的平时吃法
吃的話，就盡量低鹽，低脂和低糖，不吃加工食品，飲食均衡，多吃青菜和水果，少吃多餐，喝大量的水，早睡早起。。。
運動通常是：
星期一 ：練胸 + 練手臂 + 騎室內腳車
星期二 ：練腹部 + 騎室內腳車
星期三 ：練背部 + 練手臂 + 騎室內腳車
星期四 ：練腿 + Hiit + 騎室內腳車
星期五 ：練肩膀 + 騎室內腳車
星期六 ：盡量休息
星期天 ：跑步 （慚愧，最愛的跑步只能一星期跑一天，平時要照顧 baby，只能在家運動）
P.S. 星期天盡量吃高熱量的食物。
基本上就這樣了。。。
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