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发表于 27-3-2015 03:53 PM
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发表于 28-3-2015 09:42 AM
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我之前控制饮食， 从68kg 跌到62kg。。。 开始跑步后反而提升到64kg。。。 因为运动后食量大了。。。 
但是体形没有变化到， 可能是运动将之前的脂肪变去肌肉了。。。
恭喜你成功了。。。。 加油加油
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发表于 31-3-2015 10:54 AM
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初跑者, 跑再慢, 當跑上一段距離後, 也會開始覺得心跳加快, 呼吸急促了.
心肺鍛鍊對於之前沒有任何定時定量運動的人來說, 最好別在初期跑太快. 慢跑的只要跑到累了, 大汗淋漓, 心跳加速了就行了.
當這樣重覆慢跑一段時間後, 漸漸的你會開始適應, 跑完不會覺太累, 而且各方面都比以前進步了. 此時, 你可以開始加大距離, 或者提速一些來跑, 這樣也可以逹到心肺鍛鍊的效果了.
練激烈跑的人大多數是為了應付比賽, 奪標拿杯. 你的心肺功能不一定承受得了這種方式, 除非你有稱職的運動教練從旁指導, 否則很可能出意外.
在馬拉松賽事的歷史上, 不少次曾發生跑者中途因引發心臟負荷出狀況的情況下, 把命也丟了. 就是無視自己體能可以承受的能力, 冒然去參加遠超本身可以應付的賽事, 結果健康的運動變成奪命的利器.
至於你形容的腳狀況, 我暫時不太清楚, 但這情況如發生時是固定的 (例如: 一快跑不久就發生, 或每當跑步必然發生, 等等) 可試著先詢問這裡有更豐富跑步經驗的朋友, 或是體育教練(如有認識的)
手冷可試著下次跑步時, 穿長袖風衣, 看相同情況會否發生. 如情況依然, 也是如上述問題可一起向其他人詢問.
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发表于 31-3-2015 11:04 AM
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如真想體重再減一些, 可試著平時晚餐不要飯, 麵, 粉, 粥等食物, 只吃肉類和蔬果.最重要戒宵夜(如有)
晚上除非有大量體力運動, 否則飯這類提供澱粉給人體因在食用後沒有被運用在體力上, 加上很快就睡覺導致消化不及, 長期下來容易使人長胖.
我自兩年前開始晚餐一律只有菜肉之類, 一粒米也沒吃過開始, 加上戒了宵夜, 一年後已由原本體重93公斤, 減至77公斤. 沒有吃減肥藥. 那時我甚至還沒開始跑步或其他運動.
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发表于 1-4-2015 09:47 AM
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发表于 4-4-2015 12:32 PM
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昨天本来打算跑个21KM, 结果10KM 膝盖开始痛了。。。。 最后在15KM 就停止了。。。。
我吃着GLUOCOSAMINE 了。。。 脚前部着地先， 穿着CUSHIONING 的ASICS NIMBUS, 但膝盖还是会痛。。。
下个月头跑全马了。。。。昨天买了EBENE BIORAY KNEE GUARD, 到时应该会穿来跑。。。 膝盖痛真的寸步难行啊。。。。 |
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发表于 4-4-2015 08:33 PM
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lovecherrie 发表于 4-4-2015 12:32 PM
昨天本来打算跑个21KM, 结果10KM 膝盖开始痛了。。。。 最后在15KM 就停止了。。。。
我吃着GLUOCOSAMIN ...
膝蓋哪裡痛先?外側還是內側? |
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发表于 4-4-2015 08:39 PM
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发表于 4-4-2015 09:30 PM
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lovecherrie 发表于 4-4-2015 08:39 PM
感觉上好像是外则。。。。 中间到外则
如果是ITB，吃glucosamine就不對了喔。 |
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发表于 5-4-2015 10:08 AM
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还有分别的啊？？？
我还以为膝盖痛都是因为里面的胶质不够导致磨损引起的疼痛。。。。
下个月的全马唯有戴着knee guard 来跑了。。。
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发表于 5-4-2015 02:12 PM
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LSD有做到30k吗？glucosamin未必可以帮助到你膝盖疼痛
你知道你穿nimbus是属于under pronate or over pronate吗？ |
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发表于 5-4-2015 07:07 PM
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必能郎 发表于 5-4-2015 02:12 PM
LSD有做到30k吗？glucosamin未必可以帮助到你膝盖疼痛
你知道你穿nimbus是属于under pronate or over pr ...
最长的lsd 做到25km 罢了。。。
nimbus 还有分的吗？ nimbus 属于cushioning， 适合外翻（under pronator） 穿， 我之前穿structure 性的adidas response， 伤了两次后不敢穿了。。。 穿这个nimbus 反而没伤过， 最多跑久了膝盖痛， 一天后就没事了 |
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发表于 5-4-2015 07:28 PM
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想问你目前训练MAF180都好几个月了，进展如何？跑步膝盖痛，很多原因的，体重？还是突然增加里数？
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发表于 5-4-2015 08:55 PM
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boonaun 发表于 5-4-2015 07:28 PM
想问你目前训练MAF180都好几个月了，进展如何？跑步膝盖痛，很多原因的，体重？还是突然增加里数？
MAF180 方法我都是自己短跑才用的， 如果长跑用maf180 我根本就不用跑了。。 因为太慢了。。。
膝盖痛真的不知什么原因， 我跑过25km 没有痛，只是前天跑10km 就痛了。。。 也有可能我当时没有针对膝盖做热身运动的关系
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发表于 5-4-2015 09:01 PM
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lovecherrie 发表于 5-4-2015 08:55 PM
MAF180 方法我都是自己短跑才用的， 如果长跑用maf180 我根本就不用跑了。。 因为太慢了。。。
...
MAF180用在短距离效果不是那么好，你可以上网查询，一般MAF都是距离越长越好。身高体重多少？ |
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发表于 5-4-2015 09:08 PM
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boonaun 发表于 5-4-2015 09:01 PM
MAF180用在短距离效果不是那么好，你可以上网查询，一般MAF都是距离越长越好。身高体重多少？
没办法我的心脏不够强， 我试过maf180方法跑了一个小时后心跳很快， 一跑就过限定的心跳。。。
现在身高168， 体重64-65kg |
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发表于 5-4-2015 09:15 PM
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体重没问题，那就要注意跑的姿势，多用前脚掌，还有不要突然间增加大幅度的里数。跑步吗，偶尔脚酸痛或者膝盖不适，都是很正常的。跑前和跑后最好都要拉伸，这是我个人经验。
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发表于 5-4-2015 09:18 PM
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boonaun 发表于 5-4-2015 09:15 PM
体重没问题，那就要注意跑的姿势，多用前脚掌，还有不要突然间增加大幅度的里数。跑步吗，偶尔脚酸痛或者 ...
我都是脚前部着地先的。。。
只希望全马不要膝盖或者脚痛， 不然真的上车的了 |
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发表于 5-4-2015 09:27 PM
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我看你的garmin日记，可能你突然距离加长了。之前我也经历脚痛的问题，一般2，4，6我都是跑短距离，星期日那天跑了18KM也是一样脚痛。 |
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发表于 6-4-2015 09:30 AM
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有分别的，膝盖痛的原因很多种类。确认一下自己的痛是在哪里，没有“好像”，必须确认。
跑到痛起来的时候，继续跑多一下子，记住痛点。
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