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楼主 |
发表于 19-7-2014 06:36 PM
来自手机
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hongchai90 发表于 19-7-2014 05:25 PM
到時候你就知道
你报名半马吧? |
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发表于 19-7-2014 07:11 PM
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limzejin 发表于 19-7-2014 06:36 PM 
你报名半马吧?
是啊，如果有15km一定會去報 
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发表于 20-7-2014 10:17 PM
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想问下各位菜鸟哥姐们,你们的第一次10km和21km用多就时间完成?.gif) |
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楼主 |
发表于 21-7-2014 08:45 AM
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jiummymok 发表于 20-7-2014 10:17 PM
想问下各位菜鸟哥姐们,你们的第一次10km和21km用多就时间完成?
如果没有记错，我是:-
10km - 1:30 +/-
21km - 3:20 +/-
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发表于 21-7-2014 10:05 AM
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hongchai90 发表于 19-7-2014 02:23 PM
不見得
看來大大的目標是上凸臺了。。。
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发表于 21-7-2014 10:06 AM
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jiummymok 发表于 20-7-2014 10:17 PM
想问下各位菜鸟哥姐们,你们的第一次10km和21km用多就时间完成?
10km~65min
22.3km~2:25
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发表于 21-7-2014 10:18 AM
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发表于 21-7-2014 10:21 AM
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21km : 2:19
10km : 49mins  |
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发表于 21-7-2014 10:29 AM
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发表于 21-7-2014 10:38 AM
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mr2k4 发表于 21-7-2014 10:29 AM
第一次 10km 就 49 mins，大大果然是天才型的。。。
看回自己的記錄，實在。。。
其實那10km是我跑了兩年才去參加 ... 如果拿訓練的成績應該會是1:10~1:15
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发表于 21-7-2014 10:51 AM
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以前全部的訓練都是錯的， 報了12km, 因為怕體力不足, 就走去練15~18km .. 算是overtrain了 .. |
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发表于 21-7-2014 10:55 AM
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hongchai90 发表于 21-7-2014 10:51 AM
以前全部的訓練都是錯的， 報了12km, 因為怕體力不足, 就走去練15~18km .. 算是overtrain了 ..
怎么说练错了呢？
我们这些新人可能也是练错了。指点一下你以前错在哪里？
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发表于 21-7-2014 11:04 AM
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limzejin 发表于 21-7-2014 10:55 AM
怎么说练错了呢？
我们这些新人可能也是练错了。指点一下你以前错在哪里？
聽現在的人說訓练程式都指只需要練60~80%从我們報的塞事 ..
比如 42km 就炼25~30km, 10km : 6~8km , 21km : 15~18km ..
本帖最后由 hongchai90 于 21-7-2014 11:21 AM 编辑
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发表于 21-7-2014 11:11 AM
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hongchai90 发表于 21-7-2014 11:04 AM
聽現在的人說訓练程式都指只需要練60~80%从我們報的塞事 ..
比如 42km 就訓25~30km, 10km : 6~8km , 21 ...
也就是指，如果参加10k赛事，完赛时间为60分钟，然后训练时用六分钟的配速跑6-8公里。对不对？
那LSD呢？拥有能够完成一定距离的脚力，肌肉和气魄，不是从LSD那里锻炼而来的吗？
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发表于 21-7-2014 11:16 AM
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jiummymok 发表于 20-7-2014 10:17 PM
想问下各位菜鸟哥姐们,你们的第一次10km和21km用多就时间完成?
10km - 1:19
21km - 2:58
献丑了 .gif)
注：今年的成绩。今年才开始有跑到10公里。偶依然还是很菜  |
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发表于 21-7-2014 11:20 AM
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limzejin 发表于 21-7-2014 11:11 AM
也就是指，如果参加10k赛事，完赛时间为60分钟，然后训练时用六分钟的配速跑6-8公里。对不对？
那LSD呢 ...
肌肉和气魄也可以從Speedwork练回來 ..
LSD 是锻炼脚力與體力 ..
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发表于 21-7-2014 08:16 PM
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jiummymok 发表于 20-7-2014 10:17 PM
想问下各位菜鸟哥姐们,你们的第一次10km和21km用多就时间完成?
10km 70minit
21km 2h17m
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发表于 21-7-2014 09:49 PM
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jiummymok 发表于 20-7-2014 10:17 PM
想问下各位菜鸟哥姐们,你们的第一次10km和21km用多就时间完成?
第一次10km = 1:30:00 + -
第一次21km = 3:04:00 + -
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发表于 21-7-2014 11:59 PM
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hongchai90 发表于 21-7-2014 11:04 AM
聽現在的人說訓练程式都指只需要練60~80%从我們報的塞事 ..
比如 42km 就炼25~30km, 10km : 6~8km , 21 ...
也不一定啦。。看个人能力所定。。 不过如果跑42km你要安全不抽筋，最好准备3次30公里以上，如果可以就上到35公里。
然后训练别跑的太快 很容易受伤
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发表于 22-7-2014 12:00 AM
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10km - 1:30
21km - 2:45
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