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发表于 22-7-2014 12:23 AM
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10km - 1:08
21km - 2:10
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发表于 22-7-2014 08:25 AM
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chaucky 发表于 21-7-2014 11:59 PM 
也不一定啦。。看个人能力所定。。 不过如果跑42km你要安全不抽筋，最好准备3次30公里以上，如果可以就上 ...
哈哈, 每一次跑全馬都會抽筋 .. 還是半途中 ... 但以然會完成賽事 ... 因為用的配速是沒在訓練中訓到的
但我的訓練都沒超過25km以上 
本帖最后由 hongchai90 于 22-7-2014 08:29 AM 编辑
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发表于 22-7-2014 11:41 AM
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hongchai90 发表于 22-7-2014 08:25 AM
哈哈, 每一次跑全馬都會抽筋 .. 還是半途中 ... 但以然會完成賽事 ... 因為用的配速是沒在訓練中訓到的
...
大家差不多咯，所以我们很容易抽筋。我少过20公里
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发表于 22-7-2014 01:02 PM
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chaucky 发表于 22-7-2014 11:41 AM
大家差不多咯，所以我们很容易抽筋。我少过20公里
我更加懒惰。。。。。。少过12km
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发表于 22-7-2014 01:18 PM
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chaucky 发表于 22-7-2014 11:41 AM
大家差不多咯，所以我们很容易抽筋。我少过20公里
你還強過我
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发表于 22-7-2014 01:21 PM
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hongchai90 发表于 22-7-2014 01:18 PM
你還強過我
你现在半马的成绩如何？
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发表于 22-7-2014 01:29 PM
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饼干及面包 发表于 22-7-2014 01:21 PM
你现在半马的成绩如何？
我很久沒跑過半馬，最後一次是Brooks Half Marathon 2013 .. .gif)
本帖最后由 hongchai90 于 22-7-2014 01:43 PM 编辑
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发表于 22-7-2014 01:30 PM
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hongchai90 发表于 22-7-2014 01:29 PM
我很久沒跑過半馬，最後一次是Brooks Half Marathon ..
现在你主力是什么赛事？10k，全马还是ultra呢？
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发表于 22-7-2014 01:32 PM
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饼干及面包 发表于 22-7-2014 01:30 PM
现在你主力是什么赛事？10k，全马还是ultra呢？
我是Rojak的
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发表于 22-7-2014 01:35 PM
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hongchai90 发表于 22-7-2014 01:32 PM
我是Rojak的
呵呵呵，rojak很花钱的哦
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发表于 22-7-2014 01:43 PM
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饼干及面包 发表于 22-7-2014 01:35 PM
呵呵呵，rojak很花钱的哦
我還好， 今年只是報了 Score run .. 其他都 ... .gif)
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发表于 22-7-2014 01:49 PM
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hongchai90 发表于 22-7-2014 01:43 PM
我還好， 今年只是報了 Score run .. 其他都 ...
想请教你一下，你参加ultra event，你的hydration system是怎样的？水瓶还是水袋？
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发表于 22-7-2014 01:56 PM
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饼干及面包 发表于 22-7-2014 01:49 PM
想请教你一下，你参加ultra event，你的hydration system是怎样的？水瓶还是水袋？
我用的是水袋 .. 背的 .gif)
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发表于 22-7-2014 01:59 PM
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hongchai90 发表于 22-7-2014 08:25 AM
哈哈, 每一次跑全馬都會抽筋 .. 還是半途中 ... 但以然會完成賽事 ... 因為用的配速是沒在訓練中訓到的
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跑到一半抽筋的話，要如何處理才能在最短的時間內回復狀態？
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发表于 22-7-2014 02:00 PM
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hongchai90 发表于 22-7-2014 01:56 PM
我用的是水袋 .. 背的
之前我有出席ultra的讲座会，有跑者分享水袋有时候比较难吸，就refill也比较麻烦。
你是用着什么牌子及款式呢？
我本身10月会去参加the north face 50K,不过不是aim时间，只是想完成比赛罢了。。。。。所以不打算投资太多钱在hydration system。
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发表于 22-7-2014 02:02 PM
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mr2k4 发表于 22-7-2014 01:59 PM
跑到一半抽筋的話，要如何處理才能在最短的時間內回復狀態？
停下来，做stretching，然后慢慢走。如果有水站的话，就尽量补充液体。
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发表于 22-7-2014 02:10 PM
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饼干及面包 发表于 22-7-2014 02:00 PM
之前我有出席ultra的讲座会，有跑者分享水袋有时候比较难吸，就refill也比较麻烦。
你是用着什么牌子及款 ...
我用的是Salomon Advanced Skin 12sets 和 5sets ..
refill 只是拉開水袋的封口就可以了 .. 也可以乘機休息一下
請問TNF50k 是在新加坡舉行的嗎
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发表于 22-7-2014 02:12 PM
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发表于 22-7-2014 02:14 PM
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mr2k4 发表于 22-7-2014 01:59 PM
跑到一半抽筋的話，要如何處理才能在最短的時間內回復狀態？
通常我會慢下來到水站找cramp spray或救護员敷冰一下就好了 ..
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发表于 22-7-2014 02:17 PM
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饼干及面包 发表于 22-7-2014 02:02 PM
停下来，做stretching，然后慢慢走。如果有水站的话，就尽量补充液体。
通常很多運動員用的那種，一支支的，噴的，那個是什麼用途的？對抽筋有沒有效的？ |
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