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能告诉下我，大家5km, 7km ,10km, 21km的平均记录嘛？
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发表于 6-8-2014 10:30 PM
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发表于 6-8-2014 11:51 PM
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来自亚庇的成 发表于 6-8-2014 09:48 PM 
如果你可以做到2.4公里少过11.30,那么你跑5公里时候,你不需要用到那么快,只要比2.4公里的11.30稍微慢一些 ...
谢谢，又学到东西了
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发表于 7-8-2014 01:06 PM
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GaiDanZai 发表于 6-8-2014 10:30 PM
5k没有每次咧 10k也不过一次60以内罢了
@倪琦 我哪有玩野喔~
去看你的GC就知道了 嘿嘿 
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发表于 7-8-2014 02:12 PM
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来自亚庇的成 发表于 6-8-2014 09:48 PM
如果你可以做到2.4公里少过11.30,那么你跑5公里时候,你不需要用到那么快,只要比2.4公里的11.30稍微慢一些 ...
可能潜意识下就放慢了。。下次试试。。
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发表于 7-8-2014 02:21 PM
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Joatham 发表于 7-8-2014 02:12 PM
可能潜意识下就放慢了。。下次试试。。
慢到太不合理了..你跑到的数据根本就不符合你2.4公里 11.30内的能力..
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发表于 7-8-2014 02:29 PM
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来自亚庇的成 发表于 7-8-2014 02:21 PM
慢到太不合理了..你跑到的数据根本就不符合你2.4公里 11.30内的能力..
每次跑完2.4 都觉得很累了。。都走5分钟左右。。
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发表于 7-8-2014 03:03 PM
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发表于 7-8-2014 03:04 PM
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倪琦 发表于 7-8-2014 01:06 PM
去看你的GC就知道了 嘿嘿
也只是最近几次才25-27左右而已，还不稳定的 .gif)
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发表于 7-8-2014 08:43 PM
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sch@86 发表于 4-8-2014 08:27 PM
5Km - 29分钟
10Km - 70分钟
15Km - 108分钟
abang adik
5k-30
10k-74
21k-150
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发表于 8-8-2014 09:13 AM
来自手机
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5km我是可以做到20分钟，但是我不是快跑型的跑者，前面快不代表后面可以很快的，你的计算方式是有点错误的，像你这样说的话，如果10km跑进50分钟，就是一公里是5分钟的话，20公里是不是应该1小时40分钟吧了，等于你的42公里可以跑进sun4的意思哦，首先跑长途的话，你不能预测你的速度，和中间的时候身体会发生什么问题，我是跑长的跑者，所以我是没有办法快的，之是如果只是5公里出了全力还是可以的因为我们有一定的肺活量，但是没有办法直接很爆发出来，，像我的朋友21跑1小时38分钟，但是他呢42跑4小时50分钟，这样又可以怎样说呢很多时候跑短途可能脚不会痛，但是一长跑的话有些跑者的肌肉没有办法忍受，会抽筋，肝糖燃烧完毕，肌肉乳酸没有办法代谢等等的问题，最后我个人认为其实数据是不重要的，最重要是你抱着什么心情去跑啊，，如果小弟有什么得罪请多多原谅哦，谢谢大家，一起学习分享分享，感恩 本帖最后由 kimaro 于 8-8-2014 09:29 AM 编辑
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发表于 8-8-2014 09:21 AM
来自手机
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5公里和10公里是有点距离的，但是5到10公里还是短途，如果你拿42公里，和50公里比较的话，虽然只是差8公里，但是是有一定的距离，有些人是爆发行的跑者，有些是耐力型的，和一公里跑4分钟对专业的选手来说只是慢慢的轻松跑，对于他们的记录平均1公里是不超过3分钟的速度哦 本帖最后由 kimaro 于 8-8-2014 10:16 AM 编辑
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发表于 8-8-2014 09:37 AM
来自手机
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所以是看自己的什么型的跑者，如果你的目标是什么，要健康，还是快跑的，还是长跑，和极限冒险跑的呢，先了解自己了，在选择要怎样的练习菜单，但是如果是新手的话，月跑量不用很多，和一个月最好不要超过比上个月多出10八仙的跑量，比如上个月你跑100公里，这个月可以加到110就是只有10八仙吧了，不然会比较容易受伤，当然是看个人的体质来说的，有些人的自我修复能力比较好，和有比较不会累的基因能力的话，是可以在加长的，和可以花一些时间去注意一下自己的跑步姿势，还有跑之前的热情运动哦，祝大家跑的开心，健康，谢谢 本帖最后由 kimaro 于 8-8-2014 09:38 AM 编辑
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发表于 8-8-2014 10:00 AM
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kimaro 发表于 8-8-2014 09:21 AM
5公里和10公里是有点距离的，但是5到10公里还是短途，如果你拿42公里，和50公里比较的话，虽然只是差8公里， ...
我找到的女子２１公里世界记录是６５分钟（ｗｉｋｉｐｅｄｉａ）.gif)
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发表于 8-8-2014 10:14 AM
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sorry sorry 我之前看到的是2小时59分钟，全马拉松，不好意识，谢谢你的纠正 |
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发表于 8-8-2014 10:17 AM
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jogawei 不好意识，误导了你们，真的是忘记了，看错了，谢谢你 |
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发表于 8-8-2014 10:19 AM
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kimaro 发表于 8-8-2014 09:13 AM
5km我是可以做到20分钟，但是我不是快跑型的跑者，前面快不代表后面可以很快的，你的计算方式是有点错误的， ...
这方面，我也有意见。。。。。。
要达到5km～20分钟的程度，基本上跑者的基础是非常好。。。。。。从表面上可以预测他10km的成绩应该可以在45-50分钟内，甚至可以去到45以下。
一个跑法稳定的跑者，他们的时间分配都可以做的很好，时间方面不容易出现上落太大。
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发表于 8-8-2014 10:26 AM
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从表面上可以预测他10km的成绩应该可以在45-50分钟内，这句话我认同因为10km差不多46这样，但是不能拿21km的来比较了，因为后面会累了， |
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发表于 8-8-2014 10:31 AM
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kimaro 发表于 8-8-2014 10:26 AM
从表面上可以预测他10km的成绩应该可以在45-50分钟内，这句话我认同因为10km差不多46这样，但是不能拿21km的 ...
比赛的时候，时间可能会比较好，因为有水站补充及其他跑者的推动力。
我本身是慢热型，我10km时间都是51-52分钟，不过在21km比赛，成绩可以维持102-105分钟之间（后半段会比较快）。
要跑出稳定的时间，找一个适合自己的pace来跑，这样时间起落就不会很大了。
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发表于 8-8-2014 10:36 AM
来自手机
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你这样说是对的，通常比赛的时候是比较快的，也有一部分是因为环境的带动，我本身跑过46也是2次吧了，都是跑的很辛苦了，不然大致上我的时间也是差不多51到53这样，这个是舒服的速度 |
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发表于 8-8-2014 10:45 AM
来自手机
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如果是超过10公里的比赛，我都会用5分多的速度去跑，为了保持后面的速度，不可以确定太快，这个是跑长的技巧，但是我说的是我个人，如果是厉害的跑者当然没有问题哦，还有这个是我跑过的最好记录44分钟多 本帖最后由 kimaro 于 8-8-2014 10:49 AM 编辑
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本帖最后由 GaiDanZai 于 6-8-2014 11:08 PM 编辑 
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