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发表于 21-9-2014 02:49 AM
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发表于 21-9-2014 09:18 AM
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新手就别急了吧
慢慢跑，再加里数
除非你有运动的底
那就为问题啦
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发表于 22-9-2014 12:07 PM
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马拉松新手跑10km 需要多长的时间?
你是指前的10km还是后面的10KM?
马拉松有四个10KM哦。。
马拉松新手的话。。前10KM = 1,15hrs , 第二个10km = 1,30hrs , 第三个10km = 2hrs （撞墙）， 后面的12km= 2，15hrs
total = 7 hrs (cut off time ) 刚刚好吧。。 如果是standard charted 的 马拉松 过了37 km 就往天骂粗话。。 |
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发表于 22-9-2014 05:27 PM
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上面的朋友都是一流的跑者.gif) 。
我这肥佬用1h45min才跑完人生第1个10km.
而且用跑没有走过的。你们真厉害 |
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发表于 22-9-2014 11:26 PM
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说到底马拉松是41.95公里以上。。。连21公里都只能算半马。
你说的10公里只能算是竞技跑和中程跑(勉强算是长跑把。。。。) |
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发表于 25-9-2014 01:01 PM
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慢慢来， 大概1小时半至2小时
有毅力就能完成
如果累了就慢跑或走，一定要 listen your body，不要跑到晕倒就好 |
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发表于 1-10-2014 04:50 PM
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我也爲了10km開始努力
我不管別人能跑多快
我只要讓自己enjoy在那個過程中
目前只能3km - 30min
雖然速度很慢，但是我相信勤勞練習的話，一定會變得更好的。
重點是，每次的3km, 越跑越輕鬆，越跑越開心~
一起加油吧！！ |
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发表于 1-10-2014 05:29 PM
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摩羯 发表于 1-10-2014 04:50 PM 
我也爲了10km開始努力
我不管別人能跑多快
我只要讓自己enjoy在那個過程中
加油.gif)
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发表于 1-10-2014 10:49 PM
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wmcktn2007 发表于 1-10-2014 05:29 PM
加油
謝謝你！！！
可是油起價了，不能一直加！！！.gif)
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发表于 2-10-2014 02:13 AM
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摩羯 发表于 1-10-2014 10:49 PM
謝謝你！！！
可是油起價了，不能一直加！！！
可恶的ZF.gif)
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发表于 2-10-2014 04:40 PM
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刚刚达到PB for 10km，64分钟！！高兴！ |
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发表于 2-10-2014 05:01 PM
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cyrus_sun 发表于 2-10-2014 04:40 PM
刚刚达到PB for 10km，64分钟！！高兴！
哇~~ 恭喜，这是努力的成果哦
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发表于 2-10-2014 06:26 PM
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cyrus_sun 发表于 2-10-2014 04:40 PM
刚刚达到PB for 10km，64分钟！！高兴！
厉害的说
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发表于 7-10-2014 09:24 AM
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一向来跑10km都会有脚膝盖痛，应该是姿色错了。在慢慢的调怎，从3km,5km,7km,10km. 上星期六，长试跑12km,1hr10min. 没有痛。 星期日，在跑5km也没有痛 。如果stdchart 10km也好好的跑完没事，应该是最后一次10km.目标半马。 |
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发表于 7-10-2014 10:18 AM
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joeweng 发表于 7-10-2014 09:24 AM
一向来跑10km都会有脚膝盖痛，应该是姿色错了。在慢慢的调怎，从3km,5km,7km,10km. 上星期六，长试跑12km,1 ...
wa, 1Hour10Min 12km.成绩不错，在哪里跑？
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发表于 7-10-2014 10:28 AM
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在我家花园跑去隔壁花园， 在跑回家。cheras damai perdana |
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发表于 9-10-2014 05:56 PM
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发表于 11-10-2014 05:06 PM
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10km 基本上来说 1.30小时用走是走的完～～ 但是 楼主平时有做运动吗？？ 要习惯呼吸的节奏～ 脚步不要开太大 手的摆动不要太多 因为很耗体力～～ 建议前一天 早睡 当天吃3粒鸡蛋 跑之前做热身运动 或 短跑 1～2km 让身体热起来 避免 抽筋/扭伤 ～ 用一双好的跑步鞋 帮你的膝盖减少负担 ～～ 如果顶不顺千万别勉强自己～到附近的first aid 要求 帮助～～ 还有～你是想要拿complete medal 是吗？ 放心吧～通常 这种奖牌 你跑回去就拿到了～因为他们做很多～～ 所以 不用强逼自己在规定时间回去～～ |
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发表于 19-10-2014 06:40 PM
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发表于 19-10-2014 07:21 PM
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chengpoy 发表于 19-10-2014 06:40 PM
请问有人知道马拉松能带耳机吗？
可以，一图胜万语，图中带黑眼镜那个就是一个，如果不懂此人是谁，google佳礼大白鲨就知道答案
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