谁已经报名了parkcity run?

kuroda_ryouji

sss333 发表于 31-10-2014 09:28 AM
~6min/km,
scklm 10km 62:31 (后5km比前5km快30秒）

蛮快的。如果可以保持6分钟以内应该没问题。

sss333

kuroda_ryouji 发表于 31-10-2014 11:33 AM
蛮快的。如果可以保持6分钟以内应该没问题。

我目前最大的问题是，脚伤，它是一颗计时炸弹，一过5KM随时爆发，尤其是当速度快过1KM/6min.

scklm〉60min也是这也原因。。

这次的策略一样是头两km慢慢当warm up...6km 后若脚伤没大问题，才发力。。。

sss333

kuroda_ryouji 发表于 31-10-2014 11:33 AM
蛮快的。如果可以保持6分钟以内应该没问题。

你开始在dpc那10km的路线练习了吗？

kuroda_ryouji

sss333 发表于 5-11-2014 05:04 PM
你开始在dpc那10km的路线练习了吗？

我本来就在DPC那边跑步的。可是我没有按照那个路线来跑，因为太大了。

銀之翼

我也是跑10kmparkCity的..可惜我的時間是超過1小時,,,

sss333

銀之翼 发表于 19-11-2014 06:09 PM
我也是跑10kmparkCity的..可惜我的時間是超過1小時,,,

我最近状态也不是很好，很可能也跑不进1小时。。。
一起加油吧！！
还剩几天而已。。。

jiummymok

明天就是了，有去跑的来这里报到下。

redgundamrxf91

明天会出现!!
今天去collect racepack看到有人开白色蓝宝坚尼去collect...

ape12

在没有练习的情况去跑回来了，败了给那夺命斜波。达不到sub1。成绩1:08.

kuroda_ryouji

楼主，成绩如何？我的成绩是58.57。

sss333

kuroda_ryouji 发表于 24-11-2014 11:22 AM
楼主，成绩如何？我的成绩是58.57。

跟你差不多~58-59... 任务完成！！

估计我跟你应该有看到对方！

你当时穿什么衣服？

我是nike long tight 加一件类似trithlon用的背心（白色，旁边是黄及黑格条），短头发， 黄色鞋的。。最后的1-2km我就一直停下来走路的。。。
若你是 58.57估计你在我停下走路时，应该有超越我。。。

你该不会是那个最后跟我说“一起干掉前面那个鬼婆“的高佬吧？

sss333

ape12 发表于 23-11-2014 11:11 AM
在没有练习的情况去跑回来了，败了给那夺命斜波。达不到sub1。成绩1:08.

那个斜坡的确满挑战，不过下山时西北爽，可以直接滚下去把上山时割我的人全部干掉！！！

hongchai90

sss333 发表于 25-11-2014 10:15 AM
跟你差不多~58-59... 任务完成！！

估计我跟你应该有看到对方！

我應該是看到limpeh的照片了

sss333

hongchai90 发表于 25-11-2014 03:47 PM
我應該是看到limpeh的照片了

照片？？在那里？ 你又当photographer??

hongchai90

sss333 发表于 26-11-2014 09:08 AM
照片？？在那里？ 你又当photographer??

我只是個觀眾罷了
照片可在FB Park City Run 找到 ..

kuroda_ryouji

sss333 发表于 25-11-2014 10:15 AM
跟你差不多~58-59... 任务完成！！

估计我跟你应该有看到对方！

不是，我是穿黑色adidas T Shirt 加Desa Park City 的背心。
红色鞋子，最后的时候是加快速度冲刺冲线的。

你的号码是几号？

sss333

Parkcity run 吹水记:
自从在SCKLM用过KT TAPE PRO后，令伯就爱上了它，迷上了它。原因无他，因为它有如伟哥哥，可让人重振雄风！ 让跛脚鸡都能走路。唯一遗憾的是西北贵！

所以令伯到网上找寻替代品，终于给令伯找到“无名”，没变，令伯口袋有限，又脚伤累累，用tape的数量差不多可以做成一双长袜了。。。所谓三个臭皮匠胜过一个诸葛亮。没理由三四条“无名”打不过一条kt pro.

SCKLM后接下来就是 Parkcity run, 为了更加确保脚的“安全”，令伯也买了nike compression long tight，2XU太贵了。 穿紧身长裤跑真的西北爽，怪不得越来越多人喜欢用它。

SCKLM后令伯的病还没好，所以训练大幅度减少。Parkcity run前三个星期，伤风终于好了。。。只是病了差不多2个月，搞到身体相当虚弱，所以这一个半月就只跑了4次，左脚还有一些扭伤迹象，所以最远也是练习到5km而已。。要在60分钟内完成的希望只有50-50。

开跑前一晚，老天有眼，下了场夜雨。。。隔天的天气及空气西北好！
开跑当天，令伯感觉状态良好，穿上战衣，Compress tight +tape,心想只要旧伤不复发，尤其是左脚的问题没来的话，就算训练不足，60分钟还是可以的。脚伤是另伯的致命伤，只要它一来，令伯就得马上弃甲投降了！

本来打算先慢后快的策略，但开跑时令伯的精力西北多，气也很顺，所以就顺其自然的跑。结果头4km只花了20分30秒，~5:10/km。

众所周知，令伯跑步喜欢东张西望，不喜欢戴耳机（自己跑自己爽），一路上印象比较深刻的是一位穿着2XU long tight, 橙色衣服的光头神探，此人高得来，身材也很棒，大腿肌肉结实，衣服也很鲜艳。他跑起来很稳健，很平均，只是有点带跳，每次上小坡都被他越过，下坡时就被我越过。令伯从一开始就跟在这位光头神探后面，看着他很有节奏的弹跳式跑步，很爽下，神探陪小弟相当长的一段路，估计至少8km.

一路陪伴令伯的除了光头神探，还有一个身旁有个马来教练陪伴的鬼妹，一个左手拿着hp鬼婆，还有一个穿着橙色短裤的黑人胖子。

这个黑人胖子，别看他胖胖的，完全没有长跑人该有的身材及样子，但跑起来还真的蛮快的，令伯数次被他越过。
一过DPC的guard house，令伯就被鬼妹，鬼婆，神探及黑胖子等越过，然后有个长得高高白白，穿着蓝色则zero drop shoes的男士也越过令伯，本来令伯打算慢慢跑就好了，不过看着这男士的背影，想起一个人mk24， 令伯没见过mk24，但听说他也是高瘦白。 所以令伯就像尝试跟上他然后想问他是不是mk24，但令伯能力有限只能跟他~2km就弃权了。5km/min的速度，令伯不敢 保持太久怕加快脚伤的出现。

第一个水站，令伯就食用oral salt –这个便宜又好用，可减低缺盐抽筋现象。
4km后为了能保留体力来爬“夺命山”，令伯开始放慢脚步，跟在鬼妹后面，顺便听听他的马来教练指导她如何保持呼吸节奏。跑下跑下就越过了她俩， 然后靠近夺命山脚时也越过了黑小胖。

终于开始爬山了，这是令伯第一次跑步爬这座山，之前只有试过骑脚车上过而已。令伯爬山的策略是放小脚步保持节奏，尽量节省体力。幸好令伯此刻双腿依然没有旧伤复发的迹象。之前有点扭伤的左腿也没出现大问题，真得要感谢compression tight 及“无名”tape.

上山不久光头神探又跟了上来越过了令伯，然后又有一位穿黄色衣的胖子越过令伯。这黄衣胖子很有趣，一路上山一路 “hi hi Ho! Ho!”的喊来给自己打气， 后面还有个声音雄壮的大姐给他打气。

令伯还是保持一贯的漫步，黄衣胖子及光头神探还没到山顶就忍不住停了下来，反而是后面的大姐慢慢地爬了上来，越过令伯。
这时令伯才看清楚，这个大姐高头马大，古铜色的皮肤，整个三铁强人的打扮，声音洪亮，整条路都在跟人打招呼。
好不容易，终于爬到了顶，喝了一杯水后， 令伯开始施展车轮功，放松身体如巨球般滚了下去，把三铁大姐等都抛离了，跑了一段路，就到了靠近college的roundabout,可以看到对面的人开始走向终点。

令伯估计看看表，~42min, 估计还约2km+, 若能保持这个速度，60min没问题，要追逐55min也是有可能的。
然后令伯开始看到前面一个穿着白色三铁式背心的chabo，令伯慢慢地跟在她的后面，不久后面来了个鬼佬越过我们。
令伯就越过chabo跟着佬走了一段路。

“噢!my god…!”。。。令伯感觉右腿的旧伤好象复发了。。。
本来担心的左脚没出问题，反而是已经十多年都没复发的右腿又来了！
“干那！！！”令伯的LP被这个旧伤抓得紧紧, 就是这个旧伤逼得令伯放弃跑步十多年。今年开始用前脚掌落地法后都没有出现过！现在竟然出现了！

令伯怕得LP都缩成一团，马上tekan break停下来走路， 松腿，拉腿。。。令伯最怕这个伤！
“妈的。。。还剩不到2km，竟然这时候出现这个症状。。。干！”，令伯真的给砸到没力！！

令伯被逼开始半慢跑，半走路，尽量把重心放在左脚上，后面被令伯抛离的人慢慢地爬过令伯。有点遗憾，但没变啦！
伤痛越来越明显，为了以后着想，过了water front shopping mall不远，令伯索性停下来走路，让路给后面跟上来的老伯们， 白衣chabo也当然也跟了上来。反正55min 跟59min对令伯来说都没什么分别的，一样是sub 1hr，只要达到个人目标就够了。

走到最后第三个roundabout时看看手表五十多分钟，剩下不到1km，看来还是有希望sub 1hr就慢慢的跑了起来，开始越过一些人，然后看到的最后第2个round about，有点兴奋，开始发力加速，连旧伤都有点忘了。。。越过不少人，接近最后一个roundabout 了， 有点没力了，开始放慢一些！

终于到了最后一个round about，剩下不到50m了，我越过了一个高大的男士，然后放慢脚步，跟他讲“go”, 他就回应“一起干掉前面的鬼婆”，那鬼婆在我们前方~10米， 我说好呀！ 就一起开始发力！

令伯喜欢短跑，一发力就会忘我的跑，把鬼婆及那为仁兄都抛离了！脚的伤痛也忘了！进入了忘我状态！令伯有终点痴狂症，一见到终点线就会自然荷尔蒙提升，发力狂奔，若没记错，令伯最后数十米发力狂奔时从来没被人超越过。

跑完后，休息了一下，才想到忘了按停手表，一看59:40，估计令伯应该是~59吧。。。
令伯老人家，没用running app,也没garmin等先进仪器所以很多时候都是靠感觉靠估计的。

跑完后，令伯两只脚踝都有扭伤现象。看来还不是时候参与超过6km的距离。

sss333

kuroda_ryouji 发表于 26-11-2014 11:31 AM
不是，我是穿黑色adidas T Shirt 加Desa Park City 的背心。
红色鞋子，最后的时候是加快速度冲刺冲线的 ...

c2162.

officialtime 59:13, net:58:53

sss333

hongchai90 发表于 26-11-2014 10:41 AM
我只是個觀眾罷了
照片可在FB Park City Run 找到 ..

你可能认错人了
没看到有我的照。。。

hongchai90

sss333 发表于 26-11-2014 12:57 PM
你可能认错人了
没看到有我的照。。。

令伯應該穿黃色的Brooks吧 ?