如何走，才走得更久？？？

ngcianhau

请问有人参加今年在芙蓉举行的走12小时马拉松吗？？想问问那些走了七八十甚至九十一百公里的人是怎么走的。

需要怎样训练才能有他们那样的成绩？？？

谢谢

lovecherrie

除了训练， 日常习惯也非常重要， 饮食方面更要注意。。。

ngcianhau

lovecherrie 发表于 9-12-2014 08:32 AM
除了训练， 日常习惯也非常重要， 饮食方面更要注意。。。

, 请问要怎样训练？什么日常习惯，饮食要注意什么？？？

honeymic

我懂一招~ 叫“凌波微步”，

没有跟你开玩笑的啊
Google “LBVB”， 教學，
它是一种barefoot running 方法。

凌波微步
https://www.youtube.com/watch?v=xROF61QdsWE
。。。

lovecherrie

ngcianhau 发表于 9-12-2014 01:51 PM
, 请问要怎样训练？什么日常习惯，饮食要注意什么？？？

训练方法很多， 也很多有争论性的。。。。

你可以参考心率跑步法， 比如说MAF180。。。 但首先你要有一个heart rate monitor。。。 心率跑步法开始会很闷， 但在低心率来训练你的速度， 你可以跑的更轻松， 受伤几率比较低， 一个真正的有氧运动。。。。 我前几天刚开始， 据说起码要几个月才稍微见到效果。。。

日常习惯啊。。。 早睡早起， 不要捱夜， 远离不良习惯， 定期运动

饮食方面不要吃太多油腻的食物， 少吃肉， 多吃菜。。。

必能郎

意志力，我参加了槟城的12小时赛事，当然平常的训练也很重要，加上足够的睡眠和休息~

mantaray

楼主说的是上星期举办的MKH seremban international 12 hours walk...
不是一般的跑步赛事，
竞走能快过一般的slow jog, 也可以轻松达到每公里6分速主要还是来自训练，楼主可以去youtube 研究下竞走的姿态，
再来就是如何连续12小时不停走就是要靠临场的比赛氛围，自己的饮食补给，最重要的还是那个所谓的意志力。。哈哈

mantaray

楼主可以google racewalkermalaysia,
每年都有举办一些walk clinic...

必能郎

mantaray 发表于 10-12-2014 10:41 AM
楼主说的是上星期举办的MKH seremban international 12 hours walk...
不是一般的跑步赛事，
竞走能快过一 ...

竞走可以达到6分速？？？？

mantaray

第一名澳洲的男女选手包办，两个一起配速 12小时 115。362公里。。。。
还有其他5个人超过100公里。。。

那是跑12小时的配速， 所以你不相信6分速？

ngcianhau

mantaray 发表于 10-12-2014 03:22 PM
第一名澳洲的男女选手包办，两个一起配速 12小时 115。362公里。。。。
还有其他5个人超过100公里。。。
...

你也有参加吗？？我才走50公里罢了，脚就痛到不行了。
被他们超越了很多次。。。。
真不懂那两个人怎样可以从开始到结束，12小时保持着同样的速度走那么多公里。。。。

谢谢，我会找找看，希望明年可以有六十以上。

mantaray

ngcianhau 发表于 10-12-2014 05:41 PM
你也有参加吗？？我才走50公里罢了，脚就痛到不行了。
被他们超越了很多次。。。。
真不懂那 ...

我没去， 拜六晚 我跑 petzl nite run,
我几个跑友有参加， 所以大概知道情况

总司令

怎样训练才能有他们那样的成绩？？？

走路去上班，一舉兩得。

jogawei

总司令 发表于 12-12-2014 11:23 AM
走路去上班，一舉兩得。

我试过走路去上班，3公里左右，大概用35-40分钟
个人觉得这是不错的。。当工作天太忙没时间运动时，这也可以是个锻炼，一天下来走6公里，卡路里也烧了不少咯。。通常一个礼拜选一天来走，也省下找parking的烦恼，哈哈

总司令

jogawei 发表于 12-12-2014 12:00 PM
我试过走路去上班，3公里左右，大概用35-40分钟
个人觉得这是不错的。。当工作天太忙没时间 ...

很好咧，你會善用上班的短距離。
我上班八公里半，目前一個星期有一天騎腳踏車，其餘的騎摩托。
公司有固定津貼汽車parking card，就放在錢包裏備用。

jogawei

总司令 发表于 12-12-2014 12:15 PM
很好咧，你會善用上班的短距離。
我上班八公里半，目前一個星期有一天騎腳踏車，其餘的騎摩托。
公司有 ...

哈哈，我也试过骑脚车上班，和驾车去的时间接近一样咯
很多人会问我，这样地走，不会累吗？作么有车不驾呢？？
个人觉得是不错的，现在的人太过依赖车子了

总司令

jogawei 发表于 12-12-2014 12:24 PM
哈哈，我也试过骑脚车上班，和驾车去的时间接近一样咯
很多人会问我，这样地走，不会累吗？作么有车不 ...

我騎車和騎摩托只是差五分鐘左右。
別人是會講，但不用緊的，減少用車對自己對社會都有好處。
如果我和樓主的目標一樣想練走路，八公里半我就會用走的。但我沒這個目標，所以不走路。

必能郎

mantaray 发表于 10-12-2014 03:22 PM
第一名澳洲的男女选手包办，两个一起配速 12小时 115。362公里。。。。
还有其他5个人超过100公里。。。
...

所以就是在想怎么做到啊~~

siaukia7181

問：如何走，才走得更久？
答：不停的走。。

救苦救難搖頭族

honeymic 发表于 9-12-2014 02:32 PM
我懂一招~ 叫“凌波微步”，

没有跟你开玩笑的啊

那个算是跑了  和竞走不同。。