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楼主 |
发表于 5-5-2015 08:59 AM
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腿很肥~~ 但是應該是要進行肌力訓練了~~不能再減少體重了。
因爲就如你所說~~這個52-53公斤對163CM的來説太瘦了。
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楼主 |
发表于 5-5-2015 09:10 AM
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就如標題所說，我要暫時停止降低體重，因爲我的臉都凹下去了，不太好看~~ 人家明明都沒有在節食，卻瘦成這樣~~所以還是那句話， 減脂比較重要~~ 數字也不過只是填寫資料的時候好看而已~~我就是一個活生生的例子。
雖然說停止，但是並不是完全停止所有活動，也就是說，我會繼續肌肉方面的訓練~~ 多攝取protein和做運動是我目前要做的。
要減肥的朋友，要多多加油。
我這裡有一個很不錯的smoothie 食譜要推薦給各位，我覺得早上空腹來一杯，會讓你感覺很飽，而且皮膚會變得比較光澤~~ 早上不喝冷，可以現攪，然後放在一邊退冷1小時左右~~我是這樣的。
Avacado - 1/2顆
Baby Spinach - 1把
Kiwi - 1顆
Almond Milk - 200 ML (我自己做的，這裡市面找不到，我現在開始會減少牛奶的攝取，因爲有報道發現不人道的擠奶方式讓我覺得我也應該為這個出點力）你可以用150克的 Whole Almond + 600 ML的水，用食物處理器打，過濾就可以了。
全部攪打均勻就可以了~~好好喝~~ 不必擔心，你喝不出Spinach的味道的。^^
Enjoy~
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发表于 6-5-2015 12:14 PM
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其实不是不可以。。 我大学时有试过瘦到52kg
那是很瘦很瘦
但是不好看，整个人软绵绵的 
以前去fitness center 他们总是说不要在意重量，要在意 muscle 和 cm 等等
现在接触了abs weight training 才了解为什么。。 有线条有muscle 的外形真的很好看，重量已经不重要了
加油吧
我也要减重了 |
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发表于 11-5-2015 04:02 PM
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楼主，我也曾做郑多燕的垫上操为了减下盘。刚开始效果很快，肌肉明显结实，线条也出来了。几个月后，小腿大腿1cm都没减到。
我朋友说是不可能减的。因为她也是瘦瘦腿粗粗。
我用过很多部落客教的方法。看过真的变瘦都是因为后来去做溶脂手术的。
.gif)
所以我就放弃了！
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发表于 11-5-2015 04:12 PM
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是啊！所以運動是需要長期做下去的......^^
我們一起加油吧！
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发表于 11-5-2015 04:14 PM
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本帖最后由 海公主 于 11-5-2015 04:17 PM 编辑
會耶~~ 我真的覺得腿超級超級難減的~~
我試過很多很多方法了，而且去Fitness，也是做專門腿部的運動，那個鄭多燕的體操，我也是做很多，但是我覺得效果不是沒有，而是很久很久才可以去掉1CM...
我4個月下來.....也就6CM...而且還是未來不太容易繼續瘦下去的那種。
結論是，我覺得鄭姐的墊操....對減少臀部的尺寸 比較有效...大腿其實so-so...我的臀部瘦很快~~
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发表于 11-5-2015 04:26 PM
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本帖最后由 海公主 于 13-5-2015 12:59 PM 编辑
來交待下我的各項數據的成績 :
目標：
我的身高：163CM (身高已成定局）
我的目標：52公斤 11/05/2015 測量 52.3公斤
目標体脂肪：22%以内 10/05/2015 測量 25.8%
肌肉量 ： 10/05/2015 測量 23.1% （一開始是19%， 全怪我在少女時期錯誤減肥和少運動的下場）
大腿圍 ：50CM 11/05/2015 測量 52CM
腰圍：65CM 11/05/2015 測量 67CM
臀圍：91CM 11/05/2015 測量 92CM
很多已經差不多接近目標了，雖然還有一點點距離，但是會慢慢地，繼續努力.....
開始善待自己，吃的東西還是以Whole grain，完整的食物爲主，我不吃加工品....我只吃食物....這點很重要，除了減脂肪，也是爲了健康。
善待自己並不是讓自己吃下所謂的煎炸，多醬汁的可口食物，那種只是滿足你自己食欲的食物，不是善待你自己身體的食物。常聼人說：Eat Clean, your body will thanks you. 對我而言，這次減肥讓我了解，也讓我增加了很多健康的訊息.....
我每天都自己做少油少鹽的便當，雖然我知道自己的睡眠時間會減少1小時，但是如果這1小時可以換來美味的便當，我覺得非常值得。而且我也不認爲減肥就要全部吃水煮食物，我今天做的可是韓國泡菜炒裏脊呢！泡菜是低脂肪有營養的食品，裏面有酵素，對身體好，只要不要使用五花肉，其實卡路里跟脂肪是不會高到哪裏去..... 我才不會因爲減肥而整天吃什麽水煮雞胸肉~~ Aikss~~
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发表于 12-5-2015 01:58 PM
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楼主，如果做那个squat 和 tabata~
大腿不会瘦瘦吗？还是我的错觉觉得自己有瘦到
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发表于 12-5-2015 03:52 PM
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我觉得还有一个很重要的因素....就是基因....(无法被打败的）
我的家，妈妈妹妹都有下半身的问题，一般都是很难可以瘦到好像万绮雯那么漂亮的腿..... 能够保持一定的尺寸已经是要谢天谢地了，尤其是可恶的大腿内侧。
但是我必须承认就是Squat还是非常效果的，不然我看我连1CM都瘦不到！
如果基因好的话，运动可以帮你很多很多。
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发表于 12-5-2015 08:40 PM
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是的～！基因基因...我妈妈阿姨也是属于有肉型的～。。.gif)
我是属于易胖难瘦型
我没有去量看我的大腿瘦多少，之可以说坐下来时大腿两侧和后面那边好像平平凹进去的..
还有勤力做squat, 屁股明显翘了～
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发表于 13-5-2015 08:33 AM
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哇！！你好棒噢~~.gif)
我可能最近没有加油~~所以觉得臀部没有很结实~~我也要继续加油做深蹲。
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发表于 13-5-2015 01:03 PM
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午餐提供我们热能和营养，吃了才有力气做运动，思考工作。
今天的午餐依旧是我自己准备的，给大家做个参考~~
一餐里面我一定会有蔬菜，肉类以及淀粉.....
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发表于 13-5-2015 11:31 PM
来自手机
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楼主还会做菜哦 |
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发表于 14-5-2015 10:23 AM
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本帖最后由 海公主 于 14-5-2015 10:24 AM 编辑
因为我必须会做菜呢~~也因为我了解到为什么我会变胖。
减肥最重要是要了解自己的体质，也要了解为什么自己会变胖。
我会变胖，就是过多的外食，有几样东西我是很喜欢吃的。
就是怀孕中到怀孕后都突然很爱的鸡饭，Spaghetti （番茄酱）。
我很喜欢去Cafe吃东西，都是一些高卡路里高脂肪的食物，所以我一直在64到65公斤，就算我“以为“自己吃很少，也是瘦不下来。
我是因为一条裙子，这条裙子，我也是”以为”自己可以lap进去，结果lap到大腿就上不去了....很悲哀。
我也是因为通过商店的黑镜子反射，发现我的大腿怎么把Uniqlo的Legging穿成这样，而引发我的羞耻心。
我才开始减肥的。
所以我决定开始减肥的时候，我就告诉自己减少95%的外食（也是因为GST的问题，造成外面的食物价格非常混乱），自己准备便当。
不好意思，我说得太多了。
顺便来分享我今天准备的便当吧！
今天是我自己做的软欧式全麦葡萄干核桃面包，搭配Tuna Egg Salad，里面的salad sauce不是市售的Mayo，是我自己准备的豆乳美奶滋，以及蔬菜。今天午间就吃三明治吧！
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发表于 15-5-2015 12:05 AM
来自手机
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海公主 发表于 14-5-2015 10:23 AM
因为我必须会做菜呢~~也因为我了解到为什么我会变胖。
减肥最重要是要了解自己的体质，也要了解为什么自 ...
谢谢你，愿意分享你的故事。面包看起来好好吃喔!我超爱吃面包的!每天都吃!刚吃饱饭后，也会嘴馋，再吃面包! |
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楼主 |
发表于 2-6-2015 12:46 PM
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不客氣，只是把心得分享出來。
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楼主 |
发表于 2-6-2015 01:04 PM
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本帖最后由 海公主 于 2-6-2015 01:27 PM 编辑
大家好，很久很久都沒有來這裡跟大家交流了。
謝謝所有關注我的朋友，我看到我的帖子瀏覽率有上升，雖然沒有您的留言，但是感激您看了~~XDDD
目前體重：51.5 kg 一直維持在這裡，体脂肪下降到24.8% 。運動方面，我沒有好像之前減肥那般做那麽多，就一個星期2次左右，給自己更多的時間閲讀，烘培.... 吃方面我還是非常注意的，不只是對脂肪，對健康我覺得我是應該這麽吃的.... 我其實有很多朋友聚會，哈哈哈~~因爲我這個月也剛好生日了，很多朋友因爲要出國，提早幫我慶祝生日，但是對於外食，我也有自己的原則，給真心想要減肥的朋友一個參考。
其實上個星期，我也吃了不少外食，因爲提早慶祝生日啊！要替爸爸慶祝父親節啦！慶祝跟老公的8周年結婚紀念日...上個星期下來其實我也有很多機會吃外面的食物，但是，一般cooking type我會選擇grill style... salad 的話，我會without sauces，炸薯條我幾乎是沒有動到，我老公愛吃，他那麽瘦就讓他啃了~~XDDD
我的朋友有事沒事都會找我泡Cafe...你們也懂現在的人多愛cafe啊！我也很喜歡，但是一杯Latte....Machiato，你們知道卡路里多少嗎？如果沒有減肥，不需要減肥的朋友就算了，但是如果需要減肥的朋友，就如我，我會選擇花草茶...Earl Grey，Mint Tea等等，這些 0 Calories的飲料，你可以叫一壺，然後就坐在那裏跟你的朋友一起聊天，我覺得也很“貴婦”（自己說的）
減肥我覺得最重要就是那種精神，那種態度（前面說過了，我真的很儸嗦），但是爲什麽我會一直重復，是因爲很多朋友看我瘦了13公斤，不停的追問我怎麽瘦下來？早上告訴了他們，中午問我要不要吃KFC.... 然後跟我說一餐半餐沒關係。Come On lah...脂肪就是在這種一餐半餐之中累積起來的，給自己藉口就等於在拖延自己的減肥時間....雖然我老公每天都告訴我：減肥是長期抗戰，但是至少要在一個時效裏面看到合適的成績，不然這條路會走得很辛苦。（對我來説）
來分享我今天的早餐，我今天的早餐是我自己準備的Breakfast in the jar~
外國人最喜歡salad啦！Sauces 啦！Smoothie都放在Manson Jar裏面，走來走去，我自己都覺得很方便。
因此，我昨天把自己做好的相思蛋糕（這個蛋糕，麵粉量很少，油質也很少，因此卡路里也不高）一半的量鋪在jar 底，然後上面我放上yogurt，再放上mixed berries...最後再放上yogurt，再放上berries and Granola.... 這樣可以照顧到纖維，蛋白質，抗氧以及好的油脂，給大家做個參考。
P/S: 真的很嚴厲實施減肥的朋友，可以不用放蛋糕，最底部可以直接放yogurt....一樣很好吃啦！
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楼主 |
发表于 2-6-2015 01:10 PM
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有一位同學打算結婚了，我也答應參加了，我很慶幸自己在一月份的時候就開始減肥，不然這個婚宴我要怎麽去啊？
他們都是見證我最光輝的日子，最青春的歲月.....我說句坦白話，我真的不想被人家在私底下說：啊？XX變成師奶咧！看他的雙下巴....
這叫我情何以堪？
因此，我打算光鮮亮麗的出擊...
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发表于 2-6-2015 05:39 PM
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很激励的帖子 |
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发表于 6-6-2015 01:27 AM
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海公主 发表于 2-6-2015 01:10 PM
有一位同學打算結婚了，我也答應參加了，我很慶幸自己在一月份的時候就開始減肥，不然這個婚宴我要怎麽去啊 ...
漂亮:-):-) |
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