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请问这里有能跑3分钟per kliometer,的大大吗?

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发表于 19-3-2015 05:43 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 只记得好 于 4-9-2015 05:26 PM 编辑

我的目标是以3:30min/KM的时速跑完 5kilometer。有那位位专业的大大有好跑绩的可以赐教吗?







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发表于 19-3-2015 11:16 PM | 显示全部楼层
哦。。。还以为要找4分配速的马拉松跑者。。。原来是3分半的,5公里跑。
应该是有把。
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发表于 19-3-2015 11:17 PM | 显示全部楼层
哦。。。还以为要找4分配速的马拉松跑者。。。原来是3分半的,5公里跑。
应该是有把。
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发表于 20-3-2015 12:39 AM | 显示全部楼层
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发表于 20-3-2015 10:25 AM | 显示全部楼层
标题和内容不同啊,同学。。。

4分钟1km=20分钟5km
3.30的话是17分钟30秒

世界纪录是13分钟。你要知道普通人是很难办法train到世界纪录1.5倍以下的成绩的。那也就是说要低过19分半的时间,除了锻炼以外,天赋是不可或缺的。
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发表于 20-3-2015 02:07 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 stanz1984 于 20-3-2015 02:09 PM 编辑

可以问问古先生吧,里面有详细的12周训练计划,希望可以帮到你



Capture.JPG
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发表于 20-3-2015 04:53 PM 来自手机 | 显示全部楼层
好奇楼主目前5公里最快是多少分钟?
4分钟pace 跑完5公里 论坛是有很多的 包括前任版主
我肉脚版主拿凳子来看戏好了

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参与人数 1人气 +5 收起 理由
sss333 + 5 我也很好奇!!

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发表于 20-3-2015 07:27 PM | 显示全部楼层
在其他版有位网友说3-5分钟跑1km是普通的 所以lz要快点
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发表于 20-3-2015 07:58 PM | 显示全部楼层
不用跑,用走就可以

3月15日,铃木雄介与电子计时牌合影留念。当日,在日本石川县能美举行的2015国际田联竞走挑战赛中,日本选手铃木雄介以1小时16分36秒的成绩创造了新的男子20公里世界纪录,打破了法国选手尤安·蒂尼兹在3月9日举行的法国田径锦标赛上创造的1小时17分02秒的纪录。新华社/法新
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平均pace=3.50,真的好奇,不懂用竞走来完成半马或者马拉松可不可以?有没有违规?
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发表于 21-3-2015 05:12 PM | 显示全部楼层
楼主弃楼了。。。
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发表于 23-3-2015 08:58 AM | 显示全部楼层
我也想看看什么方式练,不过好像你很多怨气这样
为什么?
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发表于 24-3-2015 11:44 AM | 显示全部楼层
其实3.5m/km=17km/hr是属于快还是慢?

小弟记得当年form 4 第一次跑,
半走半爬的情况下用了大约25min解决5km.(比上不足,比下有余)
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发表于 8-4-2015 03:25 PM 来自手机 | 显示全部楼层
奇怪咯 楼主开贴就不见人了。。
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发表于 9-4-2015 11:56 AM | 显示全部楼层
救苦救難搖頭族 发表于 8-4-2015 03:25 PM
奇怪咯 楼主开贴就不见人了。。

摇头,做莫你吓跑人
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发表于 9-4-2015 01:40 PM | 显示全部楼层
楼主,你住那一区?
如果是槟城槟岛的话,建议你去Bukit Dumbar找教练Peyadesa。
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发表于 9-10-2015 03:16 PM | 显示全部楼层
哇。。。你好强。。。。。你可以跑多少公里同样的PACE?
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发表于 11-10-2015 09:26 PM 来自手机 | 显示全部楼层
觉得能在这给意见的都是高手来的。。我来路过看看就好。。。 呵呵
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发表于 14-10-2015 12:24 AM | 显示全部楼层
我是noob 咖一个

从脚车论坛跳槽过来的

5km 我只能4分钟50秒
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发表于 20-3-2016 06:41 AM 来自手机 | 显示全部楼层
其实17.30分钟/5km,去多加练习是可以的
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发表于 21-3-2016 04:00 PM | 显示全部楼层
ahlam1975 发表于 20-3-2016 06:41 AM
其实17.30分钟/5km,去多加练习是可以的

在東南亞的話能練到這個程度可以靠拿獎金吃飯鳥
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