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发表于 9-9-2015 05:16 PM
来自手机
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TeddyBeer 发表于 9-9-2015 04:17 PM
@Junjun30 宵夜我以前偶尔吃roti telur (我的最爱 =o=)，最近才开始克制..因为体重比去年增加了6kg打击太大 ...
晚餐尽量不吃或早吃 一个星期里选几天蔬食 或者不吃晚餐 能的话水果早上吃 尽量不要喝果汁 |
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发表于 9-9-2015 05:47 PM
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饼干+milo 卡路里超高吧
还放在晚上吃
减肥少吃点加工食物，例如饼干
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发表于 9-9-2015 08:24 PM
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如果不想跑那么久，就先做10-20分钟的workout. 然后才跑，身体在活动20分钟后才开始燃烧脂肪的 |
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楼主 |
发表于 9-9-2015 11:30 PM
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@幽灵^^草草 真的吗？哈哈！糟糕..晚餐吃错了 Orz
@vickyhyw 我也是有听说人流汗20分钟才会开始燃烧脂肪，谢谢你的建议  |
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发表于 10-9-2015 01:18 PM
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不客气哦，我自己本身是不会长跑的人 所以都是做workout罢了，之前学了一个月的泰拳，流汗量很大的，可以试试！ |
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楼主 |
发表于 10-9-2015 03:30 PM
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发表于 10-9-2015 04:49 PM
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流汗不代表燃烧脂肪，别搞错。
想要有效运动最好买个心率表，如果当靠感觉很难成事。
如果你只想增肌烧脂，健身瑜伽版应该比较适合你参考，跑步比较注重有氧和耐力。
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发表于 10-9-2015 05:10 PM
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投资一个heart rate monitor 来。。。 戴来跑步， 保持一定的心跳率跑一个小时就很完美了。。。多少心率主要看自己的年龄， 还有不同的方法。。。
我的方法就是MAF180,就是用180 - （你的年龄） - 10
比如说我的年龄是35， 我的最佳心跳率为180 - 35 = 145. （- 10） 就是要保持在 135 - 145 之间。
这个心跳最有效消除脂肪， 而且不辛苦。。。 但会跑到很慢很慢很慢。。。。
当然还有很多不同的方法， 看你怎么去看
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发表于 10-9-2015 07:04 PM
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发表于 10-9-2015 07:05 PM
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楼主 |
发表于 11-9-2015 11:07 AM
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发表于 11-9-2015 06:30 PM
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饼干+milo不适合当晚餐。建议你晚上改吃燕麦片，觉得淡而无味就加一点葡萄干或苹果粒，低卡饱和感高，还可以减脂肪和胆固醇。
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楼主 |
发表于 11-9-2015 09:52 PM
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之前就嫌弃麦片无味所以选择milo饼干，到最后果然还是得吃麦片啊.... Orz
谢谢你的建议，又要改食谱了～
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发表于 12-9-2015 08:21 AM
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跑一个月哪有那么快见到效果。
我跑了2年，腰围从36到现在的29-30寸之间。
体重从76到现在的62-63公斤之间。
還参加过2014penang跑排名从22名-12名-8名
去合艾拿个第十名。
效果不错。 |
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发表于 12-9-2015 02:51 PM
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燕麦片很容易搭的，要有咸味就做江鱼子花生燕麦粥，要甜可加炼奶，要淡淡就加鲜牛奶葡萄干/水果粒。
加菜圃、肉丝、也可以，最好可以的话就什么都不加。
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发表于 14-9-2015 03:54 PM
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本帖最后由 必能郎 于 14-9-2015 04:10 PM 编辑
晚餐不是吃得像乞丐
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
晚餐饭尽量少吃，因为淀粉太多，让马铃薯来代替，多吃蔬菜，水果
晚上如果饿就喝麦片，因为一开始减量你会不习惯
我去年减了2寸腰围都靠吃的来进行 |
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发表于 14-9-2015 04:16 PM
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减肥最怕是没做好功课，然后一直走很多冤枉路不断边减边摸索。。这种减肥最累。。如楼上网友所讲的，跑步如果要燃烧脂肪的话，必须跑半个钟以上。。。应该说至少一个钟。。看你要怎样的运动，无氧运动或有氧运动。。但我觉得你还是拿有氧运动比较好，至少没那么快把你毅力磨灭掉。。 |
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发表于 14-9-2015 05:13 PM
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发表于 14-9-2015 05:16 PM
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发表于 14-9-2015 11:03 PM
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放點食譜出來 之前吃到要吐了
不過效果很好 腹肌出了四塊
停吃麥片過後 變成意大利男
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