长期跑步会伤害膝盖吗？

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我们常听说长期跑步会损害膝盖，造成膝关节炎等问题。这种说法可信吗？其实截至目前为止没有一项科学研究证明长期定时跑步会对膝盖造成伤害，虽然很多跑者都面对膝盖问题困扰，但这些问题往往是其他原因造成的。今天就好好厘清这些误区。

1- 跑者患上关节炎的比例低于非跑者


科学家一项花了18年的研究结果发现，跑步者患上关节炎的比例反而比非跑步者更低一些。大约只有20%的跑步者在此期间换上了关节炎，而有高达32%的非跑步者受到了关节炎的困扰。这样调查还表明：定期跑步者患上关节炎的人数比例低于定期慢走者，而跑步者定期所跑的里程越多，患上关节炎的可能性反而越低。


2- 跑步不会磨碎软骨


科学研究证明，人体软骨会随着年龄增大而流失，这也是造成关节炎的一个重要原因。但是调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。反而有最新的研究结果证明：当人体开始有患上关节炎风险的时候，定期的跑步会促进软骨的生长。


3- 跑者的膝盖问题一般是其他原因所导致


部分跑步者确实会遭遇到膝盖问题的困扰，具体表现为软骨软化或者韧带损伤，这主要是膝盖骨出现问题导致的。但是最新的运动医学研究得主一项较为统一的观点，那就是这种伤病并非来自于跑步，而是因为人体一种综合生物力学造成的，主要原因包括臀部肌肉较弱，股四头肌较弱，膝盖承压严重等。跑步者应该加强这些方面的练习，可以有效避免膝盖问题的出现。


4- 保持膝盖健康有办法


保持膝盖健康的方式并不复杂，原理是加强腿部的锻炼，让腿部的肌肉变得更加发达，让膝盖的承重力变得小一些。如果你的膝盖曾有过疼痛的历史，那么你在运动的时候可以多注意将重心移动到脚的前部，因为脚后跟着地时对于膝盖的冲击力要更大一些。

加峻

我一直到都没注意和保养。
现在都开始有点担心了。

pml_318

在其他帖子有人介紹吃這個補補 Glucosamine
不知道有沒有用 至少我隔天跑 跑了10個月膝蓋沒出現狀況
前幾年我試過連續2-3周到健身房天天跑5公里導致膝蓋受傷了 很長時間才恢復
當時我什麼都沒講究 也有可能是heel strike造成

BigFatPig

我已经跑了2年，膝盖到现在都ok。而且还是trail run 不是普通跑步，没有吃什么supplement，每天早上一杯牛奶。

看样子。也是要补补了

倪琦

正确的跑步姿势、适合自己足弓的鞋子以及强化腿部肌肉能够防止受伤
做点深蹲呗

a86742650

其實嘛 / 鞋子要合腳 / 跑姿要正確 / 跑量要适可而止 /
通常都能把跑步會造成的傷害降到最低了 /

跑步前20分鐘 / 大概只會消耗體內儲存的Carbo /
20分鐘之後會消耗一點蛋白質 / 這個要小心了 / 這會吃到你身體的肌肉等 /
再之後 / 就會等用到脂肪庫存了 /
所以 / 想要減體重的人 / 至少要跑上20分鐘吧 /

話說回來 / 在身體-主要是下肢體 / 沒出現什麼異狀的情況下 /
我們只須要補充足夠的蛋白質和一些鈣就好 / 純粹分享 / 情況也許因人而異 /

SkyDriver

这种姿势不痛都假

必能郎

SkyDriver 发表于 28-1-2016 08:18 PM
这种姿势不痛都假

for photograph shooting purposes XD