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大家好！我是23岁的普通男上班族，184 公分体重应该有105kg，现在是我人生中最胖的时刻！我想今天第一天开始靠吃清淡食物+麦片减肥。由于下班后回到家都7点多了，我平时都没有太多时间运动，所以只能靠吃的还有周末时间跑跑步。
我的目标是20kg，so far计划是
1) 早上睡醒喝200cc温水
2) 吃饱后15分钟不坐下
3) 早餐在8点30分前吃完，午餐因为工作关系所以没有固定的时间，晚餐就在7点前吃。
4) 0 宵夜+0 零食
5) 早餐吃面包，午餐吃少量饭和蒸的食物，晚餐吃麦片
我的计划如何呢？希望大家给点意见交流下。
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发表于 15-2-2016 11:06 AM
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楼主 |
发表于 15-2-2016 02:42 PM
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老兄减肥记
大家好！我是23岁的普通男上班族，184 公分体重应该有105kg，现在是我人生中最胖的时刻！我想今天第一天开始靠吃清淡食物+麦片减肥。由于下班后回到家都7点多了，我平时都没有太多时间运动，所以只能靠吃的还有周末时间跑跑步。
我的目标是20kg，so far计划是
1) 早上睡醒喝200cc温水
2) 吃饱后15分钟不坐下
3) 早餐在8点30分前吃完，午餐因为工作关系所以没有固定的时间，晚餐就在7点前吃。
4) 0 宵夜+0 零食
5) 早餐吃面包，午餐吃少量饭和蒸的食物，晚餐吃麦片
我的计划如何呢？希望大家给点意见交流下。 |
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发表于 15-2-2016 03:46 PM
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hi 老兄。
我觉得你的餐单很不饱的感觉。
不如试试在中间穿插一些水果？ |
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楼主 |
发表于 15-2-2016 04:14 PM
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谢谢建议！我是打算早上全麦面包+牛奶，午餐就吃饱不过少饭+蒸菜+蒸肉，晚餐就是麦片。你觉得在哪一段穿插水果比较适合呢?? |
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发表于 15-2-2016 04:18 PM
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楼主 |
发表于 15-2-2016 04:35 PM
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好像不错
这两段时间我都是在公司，大概只能带香蕉去吃吧，别的好像都不方便 
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发表于 15-2-2016 05:13 PM
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令人羡慕身身高
如果照BMI的话LZ要减少18＋kg左右
不过最重要的是体脂肪和内脏脂肪
去量下先吧，再做日后考量
0.1吨级别的体重，日常食量也要适当
不能一下少吃很多，要吃的饱吃的当
运动一个星期能做多少是多少
努力坚持吧，不要说说罢了
这里一堆人都是放弃者
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楼主 |
发表于 15-2-2016 05:38 PM
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谢谢鼓励！目标是20kg，不过先试一试这个方法一个月
真的，我的体重在近十年都是上上下下的，一下胖到100，一下瘦到80，然后胖到100，不过瘦到90罢了，现在又是胖到100的阶段....
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发表于 16-2-2016 01:35 PM
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菜单里完全没有蔬菜。complex carbs也很少。那是不行的。
以楼主的身高和体重，还没有要到饿肚子的程度。我的建议是：
早餐虽然可以吃全麦面包（一定要注意包装上的说明，必须要用100％ whole grains，有些写wholemeal bread，可是wholemeal竟然只是60％而已），但建议两片，配合muesli（此时也是吃水果的时候，就加水果进去）＋低脂奶。
不要忘记补充蛋白质（你的菜单里只有蒸肉，蛋白质是不够的），如果可以就蒸蛋来吃，也可以做水煮蛋两颗但只吃一个蛋黄。米饭可以吃但是建议换成糙米。如果没有吃什么蔬菜就不要吃甜的水果。记得，水果是越吃越饿的。而且大多糖份很高，热量也高，要慎选。肉类吃了不会致肥，而且蛋白质和其他微量元素也多，不要skip。
你只要摄入的热量小于使用的热量就会瘦下来。但是这并不代表你要饿肚子。有很多食物是很大份量，热量却相对低的。但是身体能量透支的当而有可能瘦掉的是肌肉，所以蛋白质的摄取规为重要。如果你主要是以控制饮食的方法瘦身，不计算热量是很难成功的（那种疯狂挨饿型的都是快速复胖的）。 |
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楼主 |
发表于 16-2-2016 06:13 PM
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谢谢你专业的建议！我今天早餐吃了两片全麦面包+牛奶，午餐被老板载去吃鸡饭打乱了我的计划  ，不过同事建议我吃鸡胸肉，说脂肪没那么多。
我平时午餐的菜单都是吃经济饭（或者又叫杂菜饭），所以饭少量，会放两种蔬菜再放一两块蒸的鸡肉。反而水果比较是我的问题，因为家里和公司附近都没有水果店 
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发表于 17-2-2016 05:44 PM
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建议楼主可以吃点汤类的面食
我工作附近有卖面线汤，然后我请老板娘不要放葱油然后加青菜多多.gif) |
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发表于 19-2-2016 09:20 AM
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如果要充饥，可以吃番石榴。强力推荐。。
.gif) |
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发表于 19-2-2016 12:11 PM
来自手机
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发表于 20-2-2016 03:41 AM
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在家可以运动的，8分钟而已
你去找找一休的tabata运动
我现在也是努力当中
不过我对吃比较难清淡 |
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发表于 28-2-2016 12:17 PM
来自手机
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打多几枪 |
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发表于 3-3-2016 12:20 PM
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杂饭很少看到蒸菜的wor
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发表于 18-3-2016 10:52 AM
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晚上如果單單吃麥片，會肚子餓嗎？
個人認為，晚上其實可以吃些雞胸、魚等肉類、還有蔬菜，
當然煮法以少油為前提，例如水煮、蒸等等。
我長期和脂肪抗戰，爬了不少相關文章，得到的結論是：如果以挨餓方式減肥，
初期可能有效，但一段時間下來後，基礎代謝會變低，然後減重效果就會停滯，
一旦恢復正常飲食，很容易反彈。
吃得健康，就能瘦的健康。
因為工作關係，看來你都是外食吧？其實，外食也可以吃的健康的，剛剛看到你說，有一天被
老闆帶去吃雞飯，所以打亂的計劃。你吃雞飯時，可以要求雞胸肉，不吃雞皮，把油飯換成白飯；
如果要更健康一點，可以把白飯減半，不夠增加雞胸的份量，這樣就不會吃不飽了。
為了不攝取過高熱量，飲料不要喝帶糖的。 |
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发表于 18-3-2016 02:40 PM
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发表于 22-3-2016 05:50 PM
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应该是放弃了吧。。。 |
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