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发表于 3-3-2016 11:53 AM
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我也是通过槟城的朋友们的邀请才有机会参加这次的测试，目前我也不知道还有slot吗？
不过听他的回应好像还有很多research所以还会有很多测试，应该是给USM学生做study吧，我去那天也有一位学生在旁学习。
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发表于 3-3-2016 12:00 PM
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发表于 3-3-2016 02:10 PM
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上年五月跑过borneo marathon 全马， 成绩低空飞过。。。 6：53 
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发表于 3-3-2016 02:12 PM
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那时候训练没那么频密吧，我觉得周跑量30+的话，现在应该可以比653更好 |
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发表于 3-3-2016 02:37 PM
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算起来从我开始跑步到参加第一次全马就那么8个月。。。 因为没有跑过所以用错strategy, 就是头20公里用超慢的pace 来跑， 9分钟pace。。。
结果跑到20多km 时太阳出来了， 整个人好像冰块那样融化了。。。 ， 之后全程用来走。。。
现在我觉得怎样都会比上一次好吧， 希望能够sub 6。。。
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发表于 3-3-2016 02:39 PM
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话说你现在舒服的是8分pace吗？如果是，就可以在6小时内完成的
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发表于 3-3-2016 02:52 PM
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现在舒服的pace 没错是8分钟。。。 我现在应该可以8分钟pace 跑完半马， 但对8分钟跑完全马实在没信心啊。。。
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发表于 3-3-2016 03:02 PM
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接下来的训练是跑更长的时间，in order to mimid你在赛会当天的时限
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发表于 3-3-2016 03:21 PM
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你一直以“舒服”的配速练当然会没信心只要你平时练习比目标配速快你就有信心了
长跑不能低于目标配速 短跑要更快
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发表于 3-3-2016 03:31 PM
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在安排当中了。。。 但也不敢突然加长距离， 怕伤。。。
上个星期18km, 看来这个星期要20km 了。。。
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发表于 3-3-2016 03:33 PM
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对啊。。 看来我一直都待在comfort zone 了。。。
看来要踏出这一步， 接下来的训练用7：30 pace 来跑。。。
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发表于 3-3-2016 03:52 PM
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最好不要再加长距离了，你能跑上18Km证明你有一定的体能但是为什么没办法拉短时间，这一点你需要思考看看。
问题出在哪里？
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发表于 3-3-2016 04:16 PM
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也许没有做到别的cross training 吧。。。
现在开始有去yoga class。。。 希望问题可以改善。。。
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发表于 3-3-2016 04:36 PM
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有做yogo是好的但我相信不会对你的跑步有很大的帮助
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发表于 3-3-2016 05:26 PM
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长距离至少可以体会在赛会当天所要经过的那漫长的几个小时
不过我也知道有些人的速度就是需要长的时间improve
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发表于 3-3-2016 05:47 PM
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发表于 3-3-2016 08:38 PM
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既然你不在减肥阶段, 脚没因跑步而出状况, 能持续跑18km, 跑龄也有一年了那你就试试跑快一点点 别再配速 7.5 练有氧区域了 因为无氧极限也是需要提高的
试试跑5km 配速 6-6.5，再继续5km 配速 7-7.5 混合一下无氧+有氧
然后长跑10km 配速7 + 10km 配速7.5
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发表于 4-3-2016 08:12 AM
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上了10堂课后， 开始体会到yoga 的好处了。。
之前跑了长距离后脚多少都会有点痛， 现在脚不会痛了。。。 在跑的时候感觉比较平衡了。。。
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发表于 4-3-2016 08:19 AM
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练跑当然是少不料要长距离的练习但问题是他的速度需要一些进步才能，所以目前他应该专注提高跑步的配速和效率。
时间越长脚越容易受伤所以长距离也不能时常练习。
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发表于 4-3-2016 08:24 AM
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我应该就是那些人了。。。
跑量应该足够的， 但是速度就是比较难提上来。。。
说起来有点玄， 我之前刚刚开始跑步时速度反而更快。。。 当时我开始跑了两个月后最好记录10km 1:06， 不过那时跑了后脚伤了3个星期。。。
现在10km 我反而跑不到这样的速度。。。 只是能跑的比较远
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