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大家来分享昨天SCKLM2016渣打吉隆坡马拉松2016，你有参与吗？
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发表于 10-8-2016 10:33 AM
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听说Kuching Marathon是出名的pb route... 可以去试试
我觉得要有一些山坡才好玩，如果整条route都是平地，就重复使用同一组muscle，很累的
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发表于 10-8-2016 10:39 AM
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我遇到上山坡就降速了 下山坡也不敢亂來 從來沒練過山坡 也有點抗拒這麼辛苦 |
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发表于 10-8-2016 10:43 AM
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我也是那么认为，有上下坡跑起来比较没那么单调，上坡虽然要用点力，但是下坡时又可以放松省了很多力。只怕遇到长长2-3KM的上坡路而已，应该什么路线都要去练习，如果习惯了跑上下坡路，去跑平路不见得会比较快，因为平路没有下坡的推力，经常要大小腿发力，时间长了也是累！ |
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发表于 10-8-2016 10:56 AM
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2014年跑PBIM第二大桥，由于路很平，跑起来很爽很快，过了32k不久突然翻车了...
抽筋抽完小腿抽大腿，悲惨的一拐一拐跑完全程，本来PB变PW 
所以我是喜欢有hill的route，可以用不同的muscle，下山可以休息...哈哈
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发表于 10-8-2016 11:01 AM
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夜天使 发表于 10-8-2016 10:56 AM
2014年跑PBIM第二大桥，由于路很平，跑起来很爽很快，过了32k不久突然翻车了...
抽筋抽完小腿抽大腿，悲惨的一拐一拐跑完全程，本来PB变PW
所以我是喜欢有hill的route，可以用不同的muscle，下山可以休 ...
增加里程就不會有事了 我6月和7月都過200km所以才安全完賽
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发表于 10-8-2016 11:16 AM
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我太懒了，我的monthly mileage 从来都没有超过150km ...
上个月有hari raya假期，多跑了几天，才勉强到170km ++
我觉得如果不push不追timing，跑ultra都应该不会抽筋
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发表于 10-8-2016 12:29 PM
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夜天使 发表于 10-8-2016 11:16 AM
我太懒了，我的monthly mileage 从来都没有超过150km ...
上个月有hari raya假期，多跑了几天，才勉强到170km ++
我觉得如果不push不追timing，跑ultra都应该不会抽筋
我嘛1樣 6月前我也沒過150km
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发表于 10-8-2016 02:26 PM
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真的給我找到一張 呵呵
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发表于 10-8-2016 03:16 PM
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我超级懒惰。。。。。。算一算，我每个月的mileage居然不到100km，最低是30罢了 |
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发表于 10-8-2016 03:33 PM
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那你蠻勇敢的
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发表于 10-8-2016 03:36 PM
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因为冲着finisher t的关系吧。。。。。。。及还有一年只参加一场全马，就选了它。
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发表于 10-8-2016 03:40 PM
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跑完这场。。。。。。。以后我还是专心跑半马就好了。。。。。。
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发表于 10-8-2016 04:26 PM
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我感覺半馬要好成績蠻艱難的 要在硬拼和耐力之間找到個平衡點
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发表于 10-8-2016 04:51 PM
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是啊，跑HM会冲到想吐白沫... 很辛苦才做到sub 2 
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发表于 10-8-2016 05:23 PM
来自手机
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本帖最后由 redgundamrxf91 于 10-8-2016 05:24 PM 编辑
夜天使 发表于 10-8-2016 04:51 PM
是啊，跑HM会冲到想吐白沫... 很辛苦才做到sub 2
半马在MHWH Night Run第一次做sub2, 01:54:00，然后SCKLM全马第一次做sub5，04:35:28。
天时地利人和很重要  |
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发表于 10-8-2016 06:29 PM
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发表于 11-8-2016 10:46 AM
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恭喜你连续2个星期都pb...
MHWH Night Run当天我伤风发烧吃药了去跑，表现很差，2:06罢了
一个星期后的SCKLM全马则是第一次sub430 , 04:26:47，半途18K还在water station厕所涝塞...
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发表于 11-8-2016 10:59 AM
来自手机
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发表于 11-8-2016 11:02 AM
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牛人 上週全馬 這週又全馬 |
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发表于 11-8-2016 11:38 AM
来自手机
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redgundamrxf91 发表于 11-8-2016 10:59 AM
我是从Langkawi Ultra开始50km PB， 然后Newton 30km也PB...
这个星期天还有猫城全马
这次全马很多'灾难'发生，听到很多涝塞，呕吐，生病，扭伤，早早就抽筋的故事... 我就不怕死第一次吃salt stick结果 ...
Back to back FM
强人。
我的下一个FM应该是明年了...目標415.
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