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发表于 27-10-2016 05:28 PM
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不是大大，都是上网找的资料来的
ok啊，10k可以跑5分速～6分速之间，坚持练习的话应该可以（保守估计）530完成42k。
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发表于 27-10-2016 10:03 PM
来自手机
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crazy_jack 发表于 27-10-2016 05:28 PM
不是大大，都是上网找的资料来的
ok啊，10k可以跑5分速～6分速之间，坚持练习的话应该可以（保守估计）530完成42k。
对啊, 我要坚持下去。希望有一天能跟各位一起去42k  |
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发表于 28-10-2016 09:17 AM
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10k 50-60 分钟很厉害的了。。。
要跑全马， 最重要要练LSD。。。 其实LSD 你不用太注重距离， 每个人LSD 不同的， 但都有一个共同点， 就是不要跑超过2.5 - 3个小时。。。
用一个自己觉得很舒服的速度来长跑。。。
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发表于 28-10-2016 06:48 PM
来自手机
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lovecherrie 发表于 28-10-2016 09:17 AM
10k 50-60 分钟很厉害的了。。。
要跑全马， 最重要要练LSD。。。 其实LSD 你不用太注重距离， 每个人LSD 不同的， 但都有一个共同点， 就是不要跑超过2.5 - 3个小时。。。
用一个自己觉得很舒服的速度来长 ...
我还是在学习当中。谢谢这位大大的分享, 我会继续努力的 |
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发表于 4-11-2016 10:13 AM
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香港渣打都要抽签的啊？我以为报名付钱就可以了。
想跑明年上海的。。。 有人跑过吗？
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楼主 |
发表于 4-11-2016 10:20 AM
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发表于 16-11-2016 09:29 AM
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楼主 |
发表于 16-11-2016 01:42 PM
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发表于 16-11-2016 02:06 PM
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因为我post帖子的时候，我的时间倒数变成94days22hours++,所以就是写94天罗。。。。。。。
最近不舒服，已经好多天没有去跑。。。。。。加上天气又不好，一直下雨，看来这次比赛打算去拍照就好了。
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楼主 |
发表于 16-11-2016 02:11 PM
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本帖最后由 crazy_jack 于 16-11-2016 02:28 PM 编辑
我最近很忙，加上之前膝盖有些痛，这个星期可能只跑一次／游泳一次而已。
在休息的同时也在计划LSD的东西，
包括补给品
吃过GU胶普通款，就试试看有比较多amino acids的Ultra endurance。
clif bar的brownies口感不错，可是店里没有这款，所以试试看椰子巧克力。
Hammer跟GU chews（因为有amino acids）都还没试过。
上个星期两小时的LSD练习了边跑边吃，下次跑两个半小时至少要两个bar才够。
迟些可能还会买水壶腰包／腰包跟手机臂套。
还要配隐形眼镜... 去年买的运动太阳眼镜＋近视镜片，会有点头晕。
如果是戴隐形眼镜效果应该会比较好...
（听说紫外线会使体力流失）
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发表于 30-12-2016 03:32 PM
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发表于 30-12-2016 03:36 PM
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发表于 30-12-2016 03:40 PM
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我刚刚在FB Marathon那边看到一个cari的网友，他的头像是公仔的。
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发表于 30-12-2016 03:45 PM
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我不認識
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发表于 30-12-2016 03:46 PM
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她很少上来的啦。。。。。。
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发表于 16-1-2017 05:35 PM
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打算参加１１月尾的fujisan marathon，现在开始努力存钱 
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发表于 16-1-2017 08:37 PM
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发表于 17-1-2017 08:37 AM
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加油！Fujisan那场，不错跑的，路线的风景很优美。
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楼主 |
发表于 1-2-2017 11:45 AM
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本帖最后由 crazy_jack 于 1-2-2017 11:48 AM 编辑
不知不覺，倒數九天就要登機了。收到參賽指南後就把它"learn"幾篇，再看看最近的練跑紀錄，心跳率145-150左右的配速是6分尾／7分頭。
即使拿來應付比較緊張的第一個關卡都沒問題。
zone G開跑，預計要等（最多）15分鐘
7分速跑6k = 42分鐘
再加距離起跑線的（預計）15分鐘 ＝ 57分鐘
是有點“敏水”。
最壞打算是把心率推上160以下來趕第一個關卡，
過第一關後再按計畫進行。
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楼主 |
发表于 24-2-2017 09:23 AM
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第一個馬拉松，在“只有”左膝蓋痛的情況下，順利完成。
距離關門時間只有兩分鐘半，真的是險過剃頭。
只要在途中不經意的浪費一些時間，都可能被關門。
下面我會慢慢分享我7個月的準備過程、馬拉松Expo跟比賽日的心得。
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