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马拉松虽好 切勿盲目跟风

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发表于 20-10-2016 10:46 PM | 显示全部楼层 |阅读模式

马拉松作为一种长跑项目,近年来深受广大跑步爱好者的欢迎,并且有日渐升温的趋势。

  马拉松起源于一场波斯人和雅典人的战争,史称希波战争。战争以雅典人胜利为结局,为了让雅典人民尽快得知胜利的喜讯,主帅特意派遣雅典的快跑能手菲迪皮茨回雅典报捷。菲迪皮茨斯一个劲地快跑,到达雅典时已经精疲力尽,他用尽最后的力气大喊:“欢…乐吧,雅典人,我们…胜利啦”话音未落,便倒地身亡。

  为了纪念这一事件,1896年第一届现代奥林匹克运动会设立以当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑距离的长跑比赛。因为战争发生在马拉松海边,我们便称之为马拉松比赛。

  正所谓,甲之蜜糖,乙之砒霜,作为一项既有文化底蕴又能强身健体的运动,马拉松也是几家欢喜几家愁。2016年4月10日,杨凌农科城国际马拉松赛全程参赛者鲁某,在距20号医疗救护点(41公里)约100米处突然倒地,最终抢救无效死亡;无独有偶,4月26日,2016年伦敦马拉松一位名叫大卫·西思的31岁英国男子在距离终点约5km处倒地,最终不治身亡。类似事件层出不穷,更是让人们对马拉松又爱又恨。

  那么,究竟哪些人适合马拉松运动,哪些人不适合马拉松运动,怎么样才能减少马拉松运动对膝盖的损害呢?接下来,跟随小编一起来学习吧。

  全程马拉松全程距离长达42.193公里,作为一项高负荷、大强度、长距离的运动,无疑是对人体极限的挑战。此外还有半程马拉松和四分马拉松和短途马拉松,虽然难度有所降低但仍然需要较高的身体素质才可参与。因此,为了保障参赛者的安全,我国制定了马拉松参赛要求。

  全程马拉松参赛要求:

  至少应具备8~12个月的持续性系统训练,每月长距离(20公里以上)训练不少与4次,长距离训练后无明显虚脱感、疲惫感,呼吸顺畅、思维清晰;且长距离运动过程中通常心率不超过最大心率的70%;除了常规跑步训练外,还应在训练期内增加膝关节、踝关节等脆弱易伤部位的专项训练。

  半程马拉松参赛要求:

  至少应具备3~6个月的持续性系统训练,每月训练中应保证不少于4次的10 公里以上不间断跑步训练和不少于1次的15公里以上不间断跑步训练,训练后肌肉无抽筋和明显的酸疼感,不影响次日正常工作生活。

  短程马拉松(10公里及以下)参赛要求:

  有持续、规律的跑步运动习惯,每周跑步次数不少于3次,每次不间断跑步距离均在5公里以上。

  谨记:以上要求仅仅是最低要求是必须要满足的硬性目标,是完成马拉松比赛的必要不充分条件。达不到以上硬性要求的伙伴们还是循序渐进,逐步增强体质,切勿尝试人体极限。

  跑步百利唯伤膝,根据《哈佛大学报》的统计数据表明,每天跑步者的受伤比例为30%~80%,严重时会导致多种疾病。其中因步过程中重复动作和关节肌肉承受压力而导致的"跑步膝"最为常见。因此,学习一些保护膝盖的知识,很有必要。

  首先,一定要选一双质量优秀且适合自己的跑鞋,一双适合你的跑鞋会极大的缓冲跑步时身体对膝盖的压力。

  其次,千万不要冷启动,即跑前拉伸不到位,跑前一定要做好充分的热身准备,比如全身关节的简单活动、短距离缓慢的短跑,拉伸有助于改善身体的柔韧性,柔韧性改善,肌肉伸展范围也就增大,更容易舒展,如果跑前不进行拉伸,肌肉僵硬,组织间可供活动的空间有限,在狭小的空间中勉强活动就会造成疼痛。

  此外,锻炼膝关节周围的肌肉群以及合理的控制跑步的距离、姿势和速度也十分重要,正确的姿势可以用更多的肌肉和肌腱承受冲击力,避免关节受伤,当双脚落地变的沉重,膝盖有压力感时应立即停止跑步。

  俗话说,久立伤骨,久行伤筋,马拉松虽好,切勿盲目跟风,科学合理的跑步姿势和强度才能收获强健的身体,跑友们,且跑且珍惜!


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发表于 21-10-2016 12:21 AM | 显示全部楼层
谢分享
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发表于 21-10-2016 01:47 PM | 显示全部楼层
不管什么运动, 有系统的训练是很重要的。。。
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发表于 24-10-2016 11:18 AM | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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发表于 4-1-2017 05:27 PM 来自手机 | 显示全部楼层
好详细
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发表于 13-4-2017 09:39 PM | 显示全部楼层
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