如何提振上下班精神状态？专家：正念通勤

19-3-2024 10:25 AM| 发布者: anyting | 评论: 26

摘要: 如何提振上下班精神状态？专家：正念通勤专家说，“正念通勤”会让你的上下班时间变得更有价值。（Shutterstock）（大纪元记者李言编译报导）对很多人来说，每天的上下班似乎已经成为一种模式：紧张匆忙、表情冷淡， ...

如何提振上下班精神状态？专家：正念通勤

专家说，“正念通勤”会让你的上下班时间变得更有价值。（Shutterstock）

（大纪元记者李言编译报导）对很多人来说，每天的上下班似乎已经成为一种模式：紧张匆忙、表情冷淡，甚至大脑思维信马由缰，陷入“自驾模式”。

专家说，事实上，无论您是开车、乘坐公共交通、步行还是骑自行车上班，每天都可以利用通勤时间提升您的精神状态。这就是当下流行的所谓“正念通勤”（mindful commuting）。

福克斯商业频道采访了三位这样的专家，解释“正念通勤”为何在当下职业领域大行其道，以及如何在自己上下班途中运用这种方式受益。

什么是正念通勤

波士顿Insperity人力资源服务经理克里斯蒂娜·莫里森（Christina Morrison）表示，正念通勤是一种心理健康实践，要求你充分利用通勤时间，全心投入当下的生活中。

在通勤过程中，人们经常会陷入大脑思维“自动驾驶”模式，也就是说在自己没有明确意识到的情况下“例行公事”。

然而，莫里森表示，正念通勤会将注意力转移到你更应该意识到的目标上。

她指出，这种新潮的理念促使人们有意识地沉浸在当下的体验中，在过程中体验丰富的感受。

为何正念通勤成为趋势

专家表示，“正念通勤”可以让你更好地与周围环境融为一体，拥抱当下，可以提升您的情绪和精神状态。

“正念通勤可以缓解压力、促进放松，增进健康。” 莫里森说，“此外，它还能改善整体通勤体验，将通常被认为是浪费的时间转化为个人发展和自我保健的宝贵机会。”

利用通勤时间，更有意识地实现健康目标，也会改变您对工作日的心态。这种做法还可以帮助您优化上下班的时间。

莫里森表示：“与其把通勤看作是浪费时间，不如利用这段时间进行个人发展和自我保健活动，如收听教育播客、练习感恩或设定未来一天的目标。”

通常情况下，如果通勤时不注意调整心态，可能会导致压力过大、焦虑不安和气急败坏，尤其是一直专注于消极负面思考时更是如此。

乔治华盛顿大学的弗雷姆说：“正念通勤可以让你在清新、平静的精神状态中到达目的地，随时准备面对最困难的情况。”

“现在，它不是一种超级能力，但它肯定会让你朝着正确的方向前进。”她说，“你只会越用越受益。”

专家认为，随着传统工作场所环境的回归，更多的员工面临更频繁通勤的前景。

“正念通勤为专业人士提供了另一个将自我保健和心理健康融入日常生活的机会。”莫里森表示，“这种有意识的通勤方式与在工作场所优先考虑心理健康相一致，并强调了它在当代工作文化中的相关性。”

如何正念通勤

正念通勤的一些方法包括听音乐、冥想或只是享受一下周围的环境和思考一天的生活。

华盛顿特区乔治华盛顿大学恢复力与福祉中心副主任利·弗雷姆（Leigh Frame）博士表示：“我个人多年来一直在坚持正念通勤。”

“我利用在地铁上的时间通过应用程式进行冥想。”她说，选择什么样的方式和方法来践行正念通勤是个人的事，关键是要实现自己的目标。

“如果你正在开车，包括注意双手放在方向盘上并保持注意力集中。”她补充道，“开车不要分心，把手机收起来，也许还有包罗万象的播客或有声读物。”

如果您走路上班，您可以利用步行时间做更多有氧运动。

“最简单的事情就是专注于一种感觉，例如聆听周围的声音或注意每只脚的落脚点。”弗雷姆建议，“你也可以在公共交通工具上使用相同的技巧，或专注于呼吸或其它简单的冥想技巧。”

琼斯·夸蒂（Jones-Quartey）说：“许多人在日常生活中都会进行负面的、不友善的自言自语，所以，尝试用更多的同情心和善意来对待自己，像对待朋友一样，与自己对话。”

“提醒自己，尽管通勤和生活有起有落，但你正在尽力照顾好自己的生活和责任。”◇

责任编辑：林妍#

https://www.epochtimes.com/gb/24/3/16/n14203934.htm

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