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类似拖延的情形，在我们的生活工作中有很多，它们的共同点是：结果都很糟糕，而心情也会变差。如果那些情形只是偶尔发生，那还不要紧，如果经常发生，甚至成了难以改变的习惯，那就得注意了。这些情形，可能是人们一种普遍的心理和行为现象，心理学家发现这或许和我们大脑与情绪的运作方式有关。
美国德宝大学心理学家约瑟夫•R•法拉利的观点是，拖拉是一种病症，但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。 任职于加拿大渥太华卡莱顿大学的赛奇尔，花了19年研究这种“拖延症”。他说：“如果有人拖拖拉拉，他会想着，‘哎，我时间管理有问题’，或‘我就是控制不了 自己，这是意志力的问题’，其他人则认为这是懒惰的象征” 。对他自已而言，这是大脑现在的自己（等下要做这事）与未来的自己（即刻做这事）在对抗，通常永远是现在的自己获得胜利。
从这研究发现，拖延已经是人类世界的常见毛病，虽然看起来都是时间管理不良，但背后都有不同的原因，要先搞清楚推迟工作的动机，才能对拖延问题做出改善。 他把拖延者分为三种，不妨先来测测看，到底是基于什么理由，让你这么爱推、拖、拉：
测验开始！
1.你很容易觉得压力大？ 从未（→题2） 偶尔（→题2） 总是（→题3）
2.你觉得自己在压力下可以工作得很好？ 是（→题4） 否（→题3）
3.工作中，你比较常抄捷径，还是总要确保能做到完美？ 追求完美（→题5） 抄捷径（→题6）
4.你可以很轻松的面对截止日期？ 是（→题7） 否（→题6）
5.你害怕做出决定？ 是（→类型三） 否（→题6）
6.你有信心凭自己的能力，做出高品质的工作成果？ 不确定（→题8） 确定（→题9）
7.你觉得自己的工作需要严肃以对？ 是（→题9） 否（→类型一）
8.你畏惧成功？ 是（→类型二） 否（→题10）
9.你很在乎别人的看法？ 是（→类型二） 否（→类型一）
10.你害怕失败？ 是（→类型二） 否（→类型三）
完成测验，来看解答！
类型一：寻求刺激的人的拖延者 你喜欢追求肾上腺素往上飙高的刺激感，所以总是拖到最后一刻，再逼自己和时间赛跑。法拉利建议，你可以设定“提前”的截止日，鼓励自己追求准时完成，一样保有刺激感。为了加深心裡对于提早完成的渴望，你可以安排奖励机制，只要提早几天或几小时完成，就能吃一顿较好的晚餐，长久下来形成正向循环。
类型二：只想逃避的拖延者 你不太知道自己擅长哪些事，也搞不清楚有哪些弱点。因为不希望做出糟糕的决定影响生活，最简单的办法就是不要决定、继续逃避，等待着他人来拯救。想克服心裡的恐惧和障碍，法拉利说，你不妨每天写日记，纪录每次拖延的心情。写下来之后，请挑战他们，比方说你担心会做不好报告，所以一直没动工，就问问自己“最烂会做成怎么样？又会造成哪些影响？”进一步厘清每件你想拖延的事情，就会发现有很多事，根本没有你想得这么严重。
类型三：优柔寡断的拖延者 你讨厌被别人评价“能力”，就干脆用拖延时间展现你为此付出了很多“努力”。面对工作任务，你总是东想西想，却又犹豫不决，不管成果是好是坏，你都不知道是不是该执行，因为做坏了，会被别人嘲笑和攻击，做好了，又担心下一次无法达到相同水准，才迟迟下不了决定。面对此事，可先学会自己作决定：先从简单的事情开始，然后逐渐学会面对复杂的事情作出决定。
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