睡不着？！长期失眠？哈佛研究“4-7-8呼吸睡眠法”，助您迅速60秒入睡！

不少人都有明明想睡，但是睡不着，或者是晚上醒来一次后，想再睡却怎么也睡不着的经验。美国哈佛大学医学博士威尔（Andrew Weil）提倡的“4-7-8呼吸睡眠法”，能助人在60秒内睡着。

漫漫长夜，为了召唤周公，失眠的人各出奇招：数羊、喝热牛奶、听催眠曲……现在，又多了一种靠谱的方法。美国哈佛大学医学博士安得烈韦尔为大家推荐“4-7-8呼吸睡眠法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡，具体该怎样呼吸？

美国哈佛大学医学博士威尔提倡的睡眠方法，非常简单，花不到1分钟。首先将舌尖抵在上颚，嘴巴呼出所有的气，鼻子再缓慢吸气4秒，屏息7秒，之后嘴巴呼出所有的气，默数8秒。以此为一循环，总共做4次就会有睡意。

威尔说，吸气4秒能吸进更多氧气，屏气7秒能让氧气更彻底进入血液，吐气8秒能减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳。他强调必须经常反覆练习，才能奏效。建议每天练习两次，六到八个星期之后就能熟练掌握，从而实现60秒入眠的目的。

短短60秒就能睡着，听起来很神奇，香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“4-7-8呼吸睡眠法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

睡不着，有的是因为压力深切地影响现代人的睡眠，“4-7-8 呼吸睡眠法”也能缓解身处的压力、愤怒、愧疚、失望等紧绷情绪，助于放松入眠。这种简单又完全不必花钱的练习，不管有没有奏效，确实值得一试。

资料参考：www.medicaldaily.com