要睡觉了吗？再等一下…刷电话…再等一下，你可能有睡眠拖延症！

现代人不仅拖延复习功课、拖延工作、拖延下决定，还拖延睡觉。许多人可能体验过，即使有睡意也不想上床睡觉，到底为什么会这样？研究指出，这可能是睡眠拖延症在作祟！

总是在没有外在因素阻碍下，无法在计划的时间内上床睡觉，或明知道晚睡不好，还是控制不住，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你很可能有睡眠拖延（Bedtime procrastination）。

睡眠拖延症是位于荷兰乌特勒支大学的研究人员们在拖延和健康领域引入的一个新概念。这个名字是该研究大学哲学部门的教授 Joel Anderson 命名的。他们认为，现代人普遍睡眠不足的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

研究人员从亚马逊旗下的土耳其机器人部门招募了177名志愿者，并为他们设计了一份长达 20分钟的网上调查，问卷中有关于睡眠拖延症的九个问题—— 包括“我保持着一个良好的睡眠习惯”以及“我想上床但总是控制不住身体”等。所有问题需要从“几乎不”到“总是这样”之间进行选择。

问卷中还包括一些其他 问题如他们抵抗诱惑的能力有多强，他们在一天下来之后有多累等。84%被调查人员表明自己一周至少有一次会觉得睡眠不足，多于40%被调查者称他们一 周至少两到三次会觉得这样。

拖着不上床主要由心理能量耗竭、自控力降低引起的。当我们忙碌一整天，白天把精力花光后，回到家时常有“动也不想动”的想法，此时的心理能量很低，自控力也会变弱，导致即便睡觉这么一件舒服的事也一拖再拖。另外，不想结束一天去面对明天的压力，也是出现睡眠拖延的原因。

长期拖延睡眠导致睡眠时间减少和质量变差，不仅增加患多种慢性心血管疾病的风险，导致体重增加，还会影响心理健康，引发焦虑、抑郁、专注度下降、记忆力变差等问题。想拥有好的睡眠，就要抵制拖延。提高自制力、降低睡前焦虑就是很好的办法。

根据研究结果，足够的能量是增加自控力的有效方法之一。即是要做到一日三餐保持规律、健康的饮食习惯，多吃血糖指数低的食物，例如大多数蔬菜、坚果、水果、鱼等，能帮助提高自制力。另外，要设置清晰的目标，例如晚上12点一定要躺在床上睡觉。还需要对人生、生活进行更深入的反省，改变态度、认知，才能改变逃避“明天”的睡前焦虑情绪。　

资料参考:

https://zhuanlan.zhihu.com/p/21107006

http://www.ellemen.com/body/health/20140716-748.shtml

http://www.jianshu.com/p/8fde0e089f6e