|
发表于 31-7-2011 08:09 AM
|
显示全部楼层
2011/07/25
- 早上跑10.8km @ 英达花园 - 太子园,蕉赖
- 躯干上抬 - 65秒
- 轻松跑 - 5.4km x 2
10.8km / 00:56:50 / 05:15pace - 掌上压 - 15次
2011/07/26
- 早上跑10.68km @ 莲花苑,蕉赖 - 柏迈再也花园,安邦
- 躯干上抬 - 65秒
- 轻松跑 - 5.34km x 2
10.68km / 00:58:27 / 05:28pace - 掌上压 - 15次
- 下午跑10km @ MPSJ跑道,梳邦再也
- 轻松跑 - 0.4km x 25
10km / 00:52:59 / 05:17pace
2011/07/27
2011/07/28
- 早上跑10.77km @ 武吉柏迈,蕉赖 - 沙加花园,安邦
- 躯干上抬 - 65秒
- 轻松跑 - 10.77km
10.77km / 00:57:39 / 05:21pace - 掌上压 - 15次
2011/07/29
- 早上跑10.68km @ 莲花苑,蕉赖
- 躯干上抬 - 65秒
- 轻松跑 - 2.67km x 4
10.68km / 00:54:18 / 05:05pace - 掌上压 - 15次
2011/07/30
- 晚上跑12.3km @ 2011男士健康及Shape夜间跑
- 比赛 - 12.3km
12.3km / 00:58:10 / 04:43pace
2011/07/31
总里数:65.23/65 km |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-8-2011 09:39 AM
|
显示全部楼层
25,26 /7/2011
休息
27/7/2011
住家草场 - 2 x 3K S.Raya - Per. S.Raya- 住家草场(五圈) (10.19km)
时间 = 50.32 @ 4:58 pace
28/7/2011
休息
29/7/2011
武吉加里尓公园 (一圈 = 3.41 km)
跑三圈共 10.23 km
时间 = 51:26 @ 5:02 pace
30/7/2011
Men's Health Nite Run 2011
12.3km
时间 = 56:50@ 4.37 pace
一如往常, 要跑上一段距离右小腿才不疼, 这次大概两公里吧。之后就开始寻找节奏。过了9km,加快步伐前进。 最后和一位跑者来了个100m 冲刺,结果以近三秒落败。
31/7/2011
休息
里数 = 32.72km |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 3-8-2011 08:01 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 peiyee0816 于 3-8-2011 08:02 PM 编辑
8月3日,星期三
今天生病了,本来打算6点这样去跑步出汗的……4点朋友来学校教我读书,出门的时候竟然下大雨……= =没有心情了!结果到了5点这样就停了,什么都没准备好,本来打算读完书就直接去的跑步的,结果……算啦~我也懒啦xD 这个星期的运动量可能不达3天啊……昨天本来有去打网球的,结果frim那边那些 人 竟然锁着网球场了……失望啊~ |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-8-2011 02:16 PM
|
显示全部楼层
2011/08/01
- 早上跑10.77km @ 武吉柏迈,蕉赖 - 沙加花园,安邦
- 躯干上抬 - 70秒
- 轻松跑 - 10.77km在05:50pace
10.77km / 00:58:47 / 05:27pace - 掌上压 - 15次
2011/08/02
- 早上跑10.9km @ 布特拉花园,安邦 - 班丹英达工业花园
- 躯干上抬 - 70秒
- 轻松跑 - 5.45km x 2在05:50pace
10.9km / 00:54:12 / 04:58pace - 掌上压 - 15次
2011/08/03
- 早上跑8.07km @ 武吉柏迈,蕉赖
- 躯干上抬 - 70秒
- 恢复跑 - 8.07km在06:27pace
8.07km / 00:48:28 / 06:00pace - 掌上压 - 15次
2011/08/04
- 早上跑10.68km @ 莲花苑,蕉赖 - 柏迈再也花园,安邦
- 躯干上抬 - 70秒
- 轻松跑 - 5.34km x 2在05:50pace
10.68km / 00:56:03 / 05:14pace - 掌上压 - 15次
2011/08/05
- 早上跑10.76km @ 太子园,蕉赖
- 躯干上抬 - 70秒
- 轻松跑 - 2.69km x 4在05:50pace
10.76km / 00:57:01 / 05:17pace - 掌上压 - 15次
2011/08/06
2011/08/07
- 早上跑19.32km @ 湖滨公园 - 斯里哈达玛斯
- 长跑 - 9.66km x 2在05:59pace
19.32km / 01:43:00 / 05:19pace
总里数:70.5/70 km
训练计划:http://www.facebook.com/fabioleecom |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-8-2011 09:09 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-8-2011 12:01 AM
|
显示全部楼层
8月3日,星期三
今天生病了,本来打算6点这样去跑步出汗的……4点朋友来学校教我读书,出门的时候竟然下 ...昨天本来有去打网球的,结果frim那边那些 人 竟然锁着网球场了……失望啊~
peiyee0816 发表于 3-8-2011 08:01 PM
又是因为puasa要早回家makan?
心不甘,情不愿,何必neh,这些人? |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-8-2011 06:42 PM
|
显示全部楼层
又是因为puasa要早回家makan?
心不甘,情不愿,何必neh,这些人?
web 发表于 8-8-2011 12:01 AM
不是说要到没有太阳才可以咩?我下午去的 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-8-2011 12:07 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-8-2011 08:08 PM
|
显示全部楼层
早放工...在家附近公园乱跑一圈... |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 11-8-2011 11:52 PM
|
显示全部楼层
好久没有跑了...都忙在应付考试...最近申请到网络..也慢慢地跑回了...有机会会join大家...
昨日....kerinchi 跑回loke yew家...40min...
没见飞镖这么久...一下就变得这么强了...看来我要加油了...也恭喜飞镖当了版主!!! |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-8-2011 09:59 AM
|
显示全部楼层
恭喜飞镖当了版主!!!
kevin78 发表于 11-8-2011 11:52 PM
谢谢。
好久没见,欢迎kevin78回来。 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 12-8-2011 08:10 PM
|
显示全部楼层
原来有这样的帖让大家分享
跑了第3个礼拜,新手一个,真的献丑了.
第一口气,30分钟,3.74km
然后走了7,8分钟,450 meter,
第二口气,15分钟,1.76km
然后走了4分钟,220 meter,
最后一口气,10分钟,1,1km
一小时5分钟下来7km.
请问各位大大新手要练什么,我只是一直增加1小时能跑的距离... |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 13-8-2011 05:40 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-8-2011 08:04 AM
|
显示全部楼层
8月14日,星期日
今天没有补习,所以约朋友一起去metropolitan跑……昨天晚上才想起那边有比赛……之前本来打算报名的,结果一个朋友有事情做就放弃了……跑着的时候看到那些人开跑,跑到一支箭那么快= =恐怖!!今天状态不佳,气一下就喘起来了,走路去的时候也发现今天特喘,平时走去都不会喘的,也可能是今天我跑的速度增加了少少,朋友也感应到……
今天的时间还不错,1圈大约27分钟…… |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 14-8-2011 10:50 PM
|
显示全部楼层
2011/08/08
晚上跑5.45km desa petaling amadesa 山
06:43 pace,35.35
2011/08/09
晚上跑10.4km desa petaling amadesa 山
05.00 pace,51:07
2011/08/10
晚上跑5.6km desa petaling 山
05:04pace,28:26
2011/08/11
晚上跑7.6km desa petaling 山
5.93 pace,45:03
2011/08/12
休息
2011/08/13
早上跑5km x2 = 10km, salak selatan + desa petaling
06:80 pace,01:08 :29
下午爬1km山 x 6,没记时间。。但是大概费时1++小时。。
2011/08/14
早上跑8.14km 湖滨公园
06:67pace,53:38 |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 15-8-2011 06:00 PM
|
显示全部楼层
今天在家附近跑了一下...没算实际多少km...跑了22min..突然下大雨... : ( |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-8-2011 05:58 PM
|
显示全部楼层
8月16日,星期2
今天是個特別的日子,我的大日子,不是我出嫁,是生日xD 心情比較好,早上就去metropolitan跑個一圈……上個星期六的時候我破了自己記錄,今天也想破紀錄,給自己一份免費卻擁有無限意義的禮物……今天的target是跑完一圈不停,不理速度和時間,完成就是了……結果今天,我真的完成了一圈4km,用時22分鐘……雖然離我7km,30分鐘還很遙遠,可是我至少突破了自己 >< 興奮中~~~ |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-8-2011 08:57 PM
|
显示全部楼层
8月16日,星期2
雖然離我7km,30分鐘還很遙遠
peiyee0816 发表于 16-8-2011 05:58 PM
另一位女高手! 你曾经跑过 7 km/30 min ? |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-8-2011 08:04 PM
|
显示全部楼层
8月16日,星期2
今天是個特別的日子,我的大日子,不是我出嫁,是生日xD 心情比較好,早上就去metropoli ...
peiyee0816 发表于 16-8-2011 05:58 PM
生日快乐!!!
很难得!!!....你已经迈向成功的第一大步...成功离你不远了....加油!! |
|
|
|
|
|
|
|
发表于 16-8-2011 08:10 PM
|
显示全部楼层
今天傍晚跑了33min...均速跑...没算里程... 主要目的是要找回 " 跑步"的感觉!!!...也让自己的脚在未来的日子里适应更高强度的自我训练...向班主看齐....hehe ... |
|
|
|
|
|
|
| |
本周最热论坛帖子
|