四叶草的定时定量自然瘦身日记

..四叶草..

第25天（271210）
早餐：milo,半包no calories sweetener
午餐：面，鸡肉，青菜
晚餐：鸡饭
运动：没有，今天开学第1天很忙下，到晚上7点才有得回家。明天更惨，家里制水，所以没得运动了，流了汗臭臭的。

gemenilim

第25天（271210）
早餐：milo,半包no calories sweetener
午餐：面，鸡肉，青菜
晚餐：鸡饭
运动： ...
..四叶草.. 发表于 27-12-2010 08:02 PM

早餐是不是该丰富一点， 而晚餐就相反呢？

..四叶草..

早餐是不是该丰富一点， 而晚餐就相反呢？
gemenilim 发表于 27-12-2010 10:52 PM

因为早餐没时间吃，我会注意的

我也发现到我的晚餐有时很丰富下，但我很早就吃了，通常6点就吃了

..四叶草..

第26天
早餐：Quacker麦片
午餐：半碗饭，蛋，鱼圆，青菜
晚餐：1杯bliss的0%yogurt drinks，1粒苹果，1粒柿子
运动：怎么办呢，已经好多天没做运动了，天天都很忙，今天忙到7点多才可以回家

..四叶草..

第27天（30/12/10）
早餐：filet burger
午餐：云吞面
晚餐：桔子酸梅水，嘛吉，2片臭豆腐，1粒蛋挞（今晚去pasar malam，已经很好了，我都在控制着不买油腻的食物来吃，连我最喜爱的炸冰淇淋和炒果条面我都不敢吃了）
运动：没有

w.z

加油噢！！！烫青菜吃也不错的丫^^加点蚝油就很好吃了！！

..四叶草..

第28天
早餐：1杯bliss的0%yogurt drinks，2片iko饼
午餐：半碗饭，青菜，水煮蛋，4片日本豆腐
晚餐：板面汤（捏的）
运动：没有，死咯，这几天都超忙的，要怎么办呢，assignment又多到要死，有两天还要上课到晚上8点，明天和星期六又要出门，星期日我一定要做运动了

..四叶草..

第29天
早餐：yogurt（nestle fat free，105calories）
午餐：korean food（饭，鸡肉，菜，海带汤）
晚餐：sushi king（四点就吃了因为有20%promotion）吃了4盘，饱，满足下
运动：今天shopping了一整天，酱算运动吧，站了有8个小时吧，现在脚还痛哦
*今天又破戒了，吃了不该吃的。

tulipyee

第29天
早餐：yogurt（nestle fat free，105calories）
午餐：korean food（饭，鸡肉，菜，海带汤）
...
..四叶草.. 发表于 31-12-2010 09:46 PM

    我觉得还好噢。。。你吃了什么不该吃的吗？
努力哦。。。最后一个月就新年了。。。祝福你。。

..四叶草..

我觉得还好噢。。。你吃了什么不该吃的吗？
努力哦。。。最后一个月就新年了。。。祝福你。。
tulipyee 发表于 1-1-2011 04:01 PM

吃了sushi咯，哈哈

但还是忍不住吃了

还吃了4盘

tulipyee

吃了sushi咯，哈哈

但还是忍不住吃了

还吃了4盘
..四叶草.. 发表于 1-1-2011 08:58 PM

    我吃得比你更多。。哈哈。。
继续努力。。。。

..四叶草..

第30天
早餐：1粒苹果
午餐：面线汤，青菜，鱼圆，蛋
晚餐：少糖豆腐水加豆腐花，3串lulu
运动：跑步30min，踏脚车30min，爬了上下楼梯（14楼）

瘦身小知识
有些人之所以误以为骑脚踏车会让腿部变得粗壮，是因为用错方法
骑脚踏车时应该尽量选择平坦的路，并少爬斜坡，不要骑太快，猛踩踏板，以中等速度骑，感觉到有些微出汗即可

..四叶草..

我吃得比你更多。。哈哈。。
继续努力。。。。
tulipyee 发表于 1-1-2011 09:10 PM

    好的，一起加油减油呀

..四叶草..

第31天
早餐：没有（睡到11点才醒所以干脆不吃了）
午餐：面线汤，鱼圆，青菜，鸡蛋，1粒大柑，4粒小柑
晚餐：鸡扒，炸薯条，6个人公私吃的12寸burger，1杯capuccino，1粒蛋挞
运动：没有

*天啊，今天晚上真的真的破戒了，吃了很多的垃圾食物，今天朋友帮我庆祝生日，不吃又太对不起自己了，现在还饱饱的，跟人家说我怀孕4个月了也有人相信吧，天啊，接下来几天真的不可以再吃了，要节时了
*呜呜，最近又没时间做运动怎么办好呢，真的很惨下

..四叶草..

第32天
早餐：老人麦，2片IKO饼
午餐：半碗饭，蛋，青菜，鱼圆
晚餐：蛋挞，1粒kiwi，1粒柿子
运动：爬上14楼

*有谁知道1粒蛋挞有多少calories吗？？叫我天天吃蛋挞都行，嘻嘻

gemenilim

第32天
早餐：老人麦，2片IKO饼
午餐：半碗饭，蛋，青菜，鱼圆
晚餐：蛋挞，1粒kiwi，1粒柿子
运动 ...
..四叶草.. 发表于 3-1-2011 09:05 PM

    蛋挞 = 250kcal, fat = 15g

..四叶草..

蛋挞 = 250kcal, fat = 15g
gemenilim 发表于 3-1-2011 10:42 PM

哇，原来蛋挞的calories也不底下

Gemenilim，好像很厉害下

可以再请问你下吗

我不会看我们每次买食物后面的nutrition information，要怎样看呢

fat，saturated fat，unsaturated fat，cholestrol等等不可以超过多少呢

gemenilim

哇，原来蛋挞的calories也不底下

Gemenilim，好像很厉害下

可以再请问你下吗

我不 ...
..四叶草.. 发表于 3-1-2011 11:00 PM

    也没说不能超过多少啦， 总之卡路里，脂肪（fat)，糖(sugar)尽量低就是了。 平均我们一天的fat和sugar所需量大概是40g左右（因人而异，但也没差多少）。糖分，你吃一粒大水果，就有20g了。 而fat, 通常都是从普通肉食都可以得到的。

买东西注意不要有trans fat, 是人造脂肪， 不好的。

..四叶草..

也没说不能超过多少啦， 总之卡路里，脂肪（fat)，糖(sugar)尽量低就是了。 平均我们一天的fat和 ...
gemenilim 发表于 4-1-2011 09:10 AM

谢谢呀

从你的贴学了很多下

..四叶草..

第33天
早餐：nesvita麦片（100calories），马蹄酥（100g，417.7calories）
午餐：饭，蛋，kangkong菜，鱼圆
晚餐：1粒苹果，1粒柿子
运动：爬上14楼