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小傻蛋

-跆拳道中级腿法教学

后 踢：
　　左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。
　　动作要领：
　　1起退后上身于小腿折叠成一团。
　　2动作延伸，用力延伸。
　　3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。
　　4击打目标在正前方稍偏右。
　　易犯错误：
　　1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
　　2转身，踢腿有停顿，不连贯。
　　3击打成弧线，旋转发力。
　　4肩，上身跟着旋转，容易被反击。

劈腿：
　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
　　动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
　　易犯错误：
　　1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；
　　2、踝关节紧张，往下压太用力；
　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
　　4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

摆 踢
　　(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。
　　(2)动作要领：
　　1起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。
　　2右脚要随转体尽量向左前伸展。
　　3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。
　　4鞭打后顺势放松。
　　(3)易犯错误：
　1提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影
　　2鞭打后不放松，落地姿势改变。
　　(4)进攻部位：头部、面部、胸部。
　　(5)分解教学：
　　1从左势实战姿势开始。
　　2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。
　　3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。
　　4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。
　　5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

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-跆拳道呼吸的作用

说到呼吸，人人不学自会。但是说到呼吸系统，就有所区别，呼吸系统是人体中较特殊的一个系统，它即受颈椎中的呼吸中枢支配（植物性神经系统），又可受大脑的高级神经支配活动。
比如平时我们的呼吸均不必有意识地去完成，而是自然地进行，但是一旦需要，我们又能随意增加右减少呼吸次数，或改变呼吸深度，这就是高级神经系统作用的结果。知道这个道理是很重要的。
一般而言，我们在做身体前屈或后伸的动作时，一定要吐气，而在恢复原位时则需吸气。但是，在跆拳道中，如果想踢某一目标时，须先吐气，而当在踢的那一刹间则要停止呼吸（屏息），否则就缺乏威力。因为在人体吐气时，身体易松驰也使抗打力降低。而在停止呼吸时，则有利于将力量集中到一点上，这就是呼吸同时，憋住气，以增强抗击度。
而在跆拳道攻击目标的一瞬间，选手们都会发出"呀"的喊声，这是为了在出拳时，把胸腔内的气迸发而出，使得精力更加集中，这声"呀"得拉得很长，直至踢到目标时。
如果仍继续喊下去则不能得到更大的力量。发力的大小，很大程度上取决于精神的集中与否，拳（脚）到声止是最好的。通过调整呼吸，可以很好地去集中精力完成动作。
所以，凡是经过良好修炼的跆拳高手都很注重呼吸的调节与神经的敏感性，并不断领悟其中的奥密，发挥出最大的潜力，一旦功力达到，就会产生惊人的力量。

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-跆拳道运动伤害攻略
跆拳道是一种既防身又强身的奥运竞技项目，选手们虽有各种防护器材的保护，但强有力的攻击仍可能造成部分选手遭受运动伤害。因此，如何保护选手、延长选手的运动生涯，成了不可忽视的课题。 跆拳道运动伤害释义 医师认为，跆拳道选手最容易受伤的部位是踝部、足背、膝前部、胫骨、股前部、股后部、腰椎、手指等，此外还有其它20个部位也容易经常受伤，必须多加注意。医护人员认为强烈撞击、局部过度使用、姿势不正确、用力不当、二度重创、热身方式不对或不足以及技术动作不成熟等，都是造成运动伤害的主要因素，其最常见症状包括挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、韧带扭伤、股膜炎、关节炎、肌腱炎等。 预防伤害建议 选手要正确地在训练前及训练后进行适度的热身，训练前热身30分钟左右，训练后20分钟左右。 训练强度及训练量必须适当，依年龄、体格、技术熟练程度、训练级别、疲劳恢复情况等实施。 练习或比赛时保护装备必须齐全，对打时一定要穿着完整的护具上场。 每一训练场都应设防护员或医师。 训练期必须保持比赛量级之体位，避免青少年及瘦型身材选手减体重。 注意训练节奏，避免技术水平差异过大的选手对打。 治疗伤害建议 在跆拳道运动伤害发生后，教练及选手必须知道冷敷、热敷、止血、固定、送医院等运动伤害处理方式。 冷敷法：将冰块或冰袋直接和皮肤接触10至15分钟，休息5至10分钟，反复4次左右。适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。 热敷（冷热交替式水疗）法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟，随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟，反复5次左右。适用于旧伤或伤势不再恶化时使用。 止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血，同时固定伤者的受伤部分，避免因移位而再度受伤。出血严重时使用。 伤害发生处理的最后阶段必须将伤者送往医院。 康复期内应适当进行轻度活动以促进复原能力。

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跆拳道高级腿法重现

后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。
　　动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。
　　易犯错误：
　　1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；
　　2、起腿太早，最高点，不在正前方；
　　3、上身往前、往侧、往下，推动平衡

旋风踢：两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。
　　动作要领：
　　1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。
　　2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。
　　3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。
　　4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。
　　易犯错误：
　　1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。
　　2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯动作幅度过大。
　　3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。

双飞踢：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。
　　动作要领：
　　1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。
　　2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。
　　3、两腿在空中交换，右脚先落地。
　　易犯错误及纠正：
　　1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。
　　2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右　横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。
　　进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。
　　分解动作教学：
　　1、攻方起右腿向前横踢攻击目标。
　　2、左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。

白千军

回复 1834# 小傻蛋


    +10分 不错，有做功课～只是这个功课里用的术语都是中国自己翻译的术语，看得头昏脑胀

小傻蛋

回复  小傻蛋


    +10分 不错，有做功课～只是这个功课里用的术语都是中国自己翻译的术语 ...
白千军 发表于 19-12-2011 11:59 AM

   有些也是大概大概了解罢了～

疯狂的牛奶

老实说用文字来解读这些腿法反而更难懂了 囧

小傻蛋

老实说用文字来解读这些腿法反而更难懂了 囧
疯狂的牛奶 发表于 22-12-2011 02:49 PM

   因为这里不能放英文～

cy冠

想请问，在我中学时期有学过teakwondo，Teaguk 8 （渴带）。还一级就黑带了。现在很想学回。可是往事已经10年之久。Teaguk 全完了..我今年26岁。请问我还可以学回吗？可以一样带吗？还是要从白带学起？

吧生那里有的学？

白千军

回复 1839# cy冠


   

想请问，在我中学时期有学过teakwondo，Teaguk 8 （渴带）。还一级就黑带了。现在很想学回。可是往事已经10年之久。Teaguk 全完了..我今年26岁。请问我还可以学回吗？可以一样带吗？还是要从白带学起？
吧生那里有的学

如果你之前学的是受政府TM（Taekwondo Malaysia）承认的persatuan的话，想继续是没有问题的。只要TM的data base里还存有你的资料（受政府承认的TKD persatuan每年都会renew membership，你的资料就从填写membership form那边来），直接从你原本的colour belt继续下去是没有问题的。

cy冠

回复 1840# 白千军


    我是中学时在学校学的，如果TM没有我的资料那我不就从白带学起吗？白带全是小孩子的哦？
吧生哪里有的学

白千军

回复 1841# cy冠


    那么就看看你之前考试的certificate有没有TM的logo（以前的应该还是MTA），cert里面应该有你的名字和你的register number。有的话，一应该不是问题。

SJSole

回复 1# 路瑶知功力


    好想念以前学跆拳道的日子。。很久没学了。。

白千军

新年快乐～～～

小傻蛋

新年快乐～～～
白千军 发表于 22-1-2012 04:30 PM

   小白～新年快乐哦～

寻~梦~者

Puchong哪里有得学跆拳道？

grass83

http://www.youtube.com/watch?v=8nMmv7BXf4U&feature=share

这跆拳道短片很好看。

白千军

回复 1847# grass83


    如果跟着里面的动作去打的话，体力还没消耗完就被解决掉了 真的只是“好看”而已

grass83

回复 1848# 白千军


    哈哈，看看而已咯，很多拍戏的都是要打得好看。

shortcherry84

请问有谁知道PUCHONG附近有的学吗?我已经超过5年没继续了...