練瑜伽前不宜跳健美操熱身

打倒國陣

練瑜伽前不宜跳健美操熱身


根據美國一項調查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業人士提醒，瑜伽是走向“自知自覺”的途徑，鍛煉者一定要循序漸進、量力而行。

  
誤區一：跳健身操當熱身
　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
　　此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
誤區二：自己在家練動作
　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裏按照光碟或者書等教程練習動作。對此，佛山某健美俱樂部教練淩紅指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
　　她說：“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區三：只要出汗就好
　　一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計畫才能達到最佳效果。

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有几点想补充…
1. 简单的热身在正式做瑜伽前是非常重要,不只是瑜伽,而是做任何运动之前,运动时我们人体的温度必须提高一点,让身体准备接下来的运动..那能避免运动伤害… 而且简单的热身能让我们的关节释放synovial fluid, 使我们关节活动更加的安全… 热身是一定要的…

2. 一个有经验的瑜伽老师不会让学生一直做很亢奮的动作, 而是从Energizing poses 慢慢带学生的进入soothing/calming pose…..

3. 学生如果想瑜伽动作练好, home practice 是必然的, 我们不能只是依靠上课时练习,home practice可能针对自己的弱点练习, 但是同样的一定要做热身…. 还有,必须知道每个动作的正确的步骤…可以先问自己的老师..

4. 瑜伽动作是很安全,但为什么人们还是会练到受伤呢?? 我本身觉得有很多原因,其中一个是练习者是要急拼命的”达到”一些动作,可能我们的身体.肌肉没准备好…但他们逼自己达到那个姿势…所以很容易受伤…不正确的步骤进行瑜伽动作也很容易导致受伤

5. 瑜伽是一个结合身和心的练习… 并不是一定做到某个瑜伽动作才叫瑜伽,重点是而是当你在那个姿势,你的心在那里,你专著着你的呼吸,可能你暂时不能把达到完美的姿势,但你接受自己,感受到自己的呼吸, 享受那一刻, 那你就是在联系瑜伽, 慢慢的通过耐心和练习,有一天,你会发现你会慢慢的达到那个动作………..

佳礼编辑

根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

误区二：自己在家练动作有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是 不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

误区三：只要出汗就好瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体 受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

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