在penang那邊看到有人開一個..我也來開個找些喜愛跑步的人...順便也帶進我的貼
【KL星期天10km跑步团，星期日早上6點20km練習準備penang bridge的到來】
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『槟城人跑步交流贴』今天你跑步了吗？欢迎进来了解跑步的好处 
你有跑步吗？
你知道跑步的好处吗？
根据卫生部的报告，全马大约有10%的男性属于痴肥，而女性更是接近20%。
你是其中一份子吗？
再者，报告指出大约有35%男性没有运动习惯，而女性则是50%。
你是其中一份子吗？
很多时候，人们都常给予自己太多的借口，学业、工作忙碌、疲惫、没人陪跑、没有地方跑。。。等等等，其实。。。
跑步只需要一双适合自己的跑鞋，就可以开始了。
跑步没有门槛、没有分级、没有复杂的规则，更是一个老年人可以胜过年轻人的运动。
让我们一起走入跑步的世界，就从了解跑步带来的好处开始。。。
当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦，无趣，让人精疲力尽的运动，但是为什么有那么多人热爱它呢？是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢？看起来，跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。
许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的，跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。跑步还可以让你认识数多朋友，让你去参加比赛。事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步最大好处的列表。
跑步的十大好处：
1.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，换你一身轻松心情。
7.著名的“跑步者高峰”体验。
包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。
8.锻炼你的头脑。
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。
9.增强合作精神。
又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。
10.随时随地，简单。
不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。
开始一项跑步计划远比很多人想象的简单。如果身体有一些疾病的话，建议和你的医生询问一下你是否可以开始。然后，找一双运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧！
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跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。
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跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果，在体育锻炼上应当循序渐进。
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今天你跑步了吗？（转自跑吧）
“今天你跑步了吗？”，一句极平常的问候语，则能令我激动好一阵子。
我跑步20个月，突破3000公里，有二次成功挑战马拉松赛跑的惊人记录（当然与跑吧跑友还有很大差距），充分享瘦奔跑，同事同学和亲朋好友大都敬佩不已，一旦碰到就会问一句；“今天你跑步了吗？”，让我感到好亲切。
有人好赌，赌来赌去赌走了青春；有人好吃，吃来吃去吃坏了身体；我则好跑，跑来跑去跑出了健康。
诚然，跑步是我步入中年后的“第三者”，不知不觉中她已成为我生活的一部分。或许真应了那句：没出第三者，哪来第二春！
跑步给我带来无穷的乐趣和惊喜，她宛若特制的兴奋剂，一天不跑就不舒服；跑步尽管也给我带来有限的伤痛与辛苦，但绝对能磨练人的意志。
本家张爱玲曾说过这样经典的话：“要做的事情总找得出时间和机会，不要做的事情总找得出借口”。偶尔清晨想赖床我就扪心自问：“今天你跑步了吗？”。
每每白天邂逅跑友或给跑友打电话，我也会来句：“今天你跑步了吗？”或 “跑过了？”。大有“吃过了”的味道。
有时上网到“跑吧”会会跑友，心里则默默猜猜猜：“今天你跑步了吗？”。
友情、亲情、爱情，情在言语间；慢跑、奔跑、赛跑，跑在马路上。
“今天你跑步了吗？”，已不仅仅是我圈内的流行问候语，更多的是一句自勉语。
http://www.running8.com/news/detail.cfm?id=168
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在古希腊爱琴海岸边的山上刻着这样的铭言：
你想更健康吗？那就跑步吧。你想更聪明吗？那就跑步吧。你想更美丽吗？那就跑步吧。
把这样的铭言刻在山上，永久流传，是古希腊人的智慧。
今天，你跑步了吗？
如果没有，不要犹豫了，穿上跑鞋，让挥洒的汗水换你整天好心情
[ 本帖最后由 chaucky 于 5-11-2008 08:52 AM 编辑 ] | 
发表于 5-11-2008 08:50 AM
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