身体黄金比例

雁风

家健身的目的，除了健康，也是想拥有一副好看的身材。
很多的所谓“身体黄金比例”，提到的是上半身/下半身和总身高的比例为如何。不过身高对我们来说，是不可改变的东西。还可以改变的，就只有肌肉的大小。
现在分享一下我当初在网络上看到的资料，简单的算出，怎么样的尺寸才是所谓的好。
不过，这也是一种参考的数据。到最后，自己的感觉还是最重要。

全身尺寸比例
http://blog.yam.com/wowbear/article/18153328
這些古代戰士的身材其實現代已經依照雕像訂出了標準比例, 每個人可以依照自己的骨架大小, 來計算每一個部位的恰當尺寸.手腕是最容易測量骨頭粗度的位置, 因此這個公式就是以手腕粗度為準來計算. 先量出手腕關節處繞一圈的尺寸 (公分或英吋都 OK),可以用皮尺或是無伸縮性的細繩之類的來測量, 然後依照下表的計算公式算出身體各部位的尺寸:

舉例: 手腕圍 7吋為例 (請依自己的手腕圍套進公式):

依此公式算出自己的標準, 再跟自己實際的尺寸比較一下, 哪邊不夠大, 哪邊又太大了, 做為重量訓練的依據. 比如說手臂太細了,那就要多加強手臂; 臀圍或大腿太小, 就要多做點蹲舉. 依此做為訓練的標準才有意義. 這樣的體態算是好看的, 如果想要成為旁人會閃開的大隻佬,那就等比例將各部位放大就好囉.

胸围和腰围的比例
http://www.webefit.com/articles_200-299/article_208_GoldenRatio.html
A study published in the Archives of Sexual Behavior looked intowhat male body type would be considered most attractive to women. Thestudy concluded that muscular men, with shoulders 1.6 times the size oftheir waist, were considered the most attractive. Using that as aguide, you can measure yourself to see where your body fits in the"attractiveness" scale. Here's how：


1. Start by measuring your shoulder circumference. Have someone take ameasuringtape and wrap it around your shoulders and chest at its widestpoint.That's generally in a line between your collarbone and nipples.
2. Then measure your waistcircumference. Start at the tip of the hip bone and wrap the tape allthe way around your body.                                                                                    
3. Take the circumference of your shoulders and divide it by the circumference of your waist. The closer your body is to a 1.6, the more perfectly proportioned yourbody is. A 48 inch chest/shoulder circumference along with a 30 inchwaist is an example of a perfectly proportioned 1.6.
4. Once you know your number, you can use it to set your workout goals.
If your number is smaller than 1.6, you either need to increase thesize of your chest or decrease the size of your stomach. Add musclebuilding workouts that target your chest and shoulders whileincorporating cardio and healthier eating habits to drop belly fat.
If the number is larger than 1.6, you may be paying too much attention to your chest or not enough to your core. Bodybuilders, especially professional bodybuilders often have numbers larger than 1.6 because of that sports emphasis on extreme musculature. That's not a bad thing,but just remember that as you move away from the ideal, fewer and fewer people will find your body pleasing.

希望对大家在健身的时候，有一点小小的方向。

[ 本帖最后由 雁风 于 30-12-2008 12:47 AM 编辑 ]

KennethLam84

不大看得明白。
那么高度有包含在标准内吗？
如果有，应该怎样算？

也许有点离题，有错请多多包涵

activo

回复 1# 雁风

谢谢分享

chingfong85

回复 2# KennethLam84
全部只看比例罢了。。
如果比较矮，身体的架子自然小些；那么肩膀比较小，腰围比较小etc，但是比例还是得保持以达到所谓的黄金比例。。

KC820

小弟身高174 会矮吗？健身起来感觉很k型，心目中理想身高是183cm可是已经没办法长高了...

stc007

身高不能改变，想那么多干嘛?

mike0602

我身高就是174公分....

quan880801

height not important...重要的是你能在健身里有多少的dedication and pasion...健身不是一两天的事。。。是长久的。。。。

weesoon

KC820 发表于 13-8-2014 07:19 PM
小弟身高174 会矮吗？健身起来感觉很k型，心目中理想身高是183cm可是已经没办法长高了...

重点是比率。
不一定要高大, 李小龙也是173 啊。

就像女人, 比率好也美啊!

雁风

2008年的帖子 被推上來了

weesoon

雁风 发表于 14-8-2014 07:56 PM
2008年的帖子 被推上來了

难得你还在。 哈哈。
那。。。
你练了那么多年 现在不是很够力了 罗 ?

雁风

很夠力的話 一定放裸照 ...

思念里的流浪猫

stc007 发表于 13-8-2014 08:28 PM
身高不能改变，想那么多干嘛?

可以接骨。

chenyan19941025

要是能178以上就好了。

雁风

2015年再頂上來....

LawrenceLee1991

KC820 发表于 13-8-2014 07:19 PM
小弟身高174 会矮吗？健身起来感觉很k型，心目中理想身高是183cm可是已经没办法长高了...

174健身会K型的话，健身房会少很多生意