素食者特区

小川健太

同等分量的饭和粥 他们的热量跟卡路里有分别吗？
减肥期间只吃粥有没有分别？

天空之道

因为粥有水。。。。
所以比较容易饱。。。。。
可以达到减肥的效果。。。。

小川健太

可是每次我只吃粥过后很快就会饿

寂寞睡不着

天天吃饭，吃到整个胃涨掉。

天然82

建议少饭，多蛋白质。

寂寞睡不着

烤肉+蔬菜。。。

天然82

哈哈！有谁可以给意见呢？我是素食者，我基本上吃蔬果、豆类、鸡蛋。

edwardts

原帖由 天然82 于 23-2-2009 08:19 AM 发表
哈哈！有谁可以给意见呢？我是素食者，我基本上吃蔬果、豆类、鸡蛋。

我也是素食者，我是选择高纤维的食物如糙米、全麦面包等，也比较健康。
蔬菜当然要多吃，水果则一天不超过两次为佳，毕竟糖份也不少。
有吃鸡蛋和豆类的话大致上不需担心蛋白质不足，记得要多吃一些海带之类的食物以补充维生素B12（对减肥也很好），其他食物也要多吸收，多元化，营养才会齐全。
饼干尽量少吃，因为糖份油脂都很高，吃饼干比吃饭更容易肥，那些所谓高纤维饼干也是同时是高油脂的，千万不要把它当成减肥病来吃。
另外，燕麦片、蕃薯、苹果、香蕉等都是高纤维的食物，营养也很丰富，不妨多选择这类食物。
至于马铃薯，其实是营养非常丰富的减肥食品，但是切记不可当菜来吃，而是要当成碳水化合物，代替米饭来吃，否则的话，吃饭配马铃薯，热量的吸收就过量了，尤其是油炸的，更是尽量不要吃，除了因为热量油脂高之外，更重要的是因为一份油炸马铃薯（一包薯条或薯片）的致癌物不会比15根香烟来得少，致癌程度也仅次于烤肉而已。
还有最重要的不是食物的成份，而是饮食习惯及份量，一天三餐定时吃，早餐以营养为主，午餐可随意（但不要连续两天吃油腻的），晚餐吃清淡的，宵夜绝对不要碰，三餐当中慢慢咀嚼，吃七、八分饱，零食一天不超过两次（每次一把，尽量选高纤少油的）。

当然运动也是很重要的，一个星期至少也要运动一、两次，每次最好40分钟以上。

如果你保持良好的饮食及运动的习惯，那么你很容易就瘦下来，而且身体也会更健康。
加油！

jssl

原帖由 edwardts 于 23-2-2009 11:07 AM 发表


我也是素食者，我是选择高纤维的食物如糙米、全麦面包等，也比较健康。
蔬菜当然要多吃，水果则一天不超过两次为佳，毕竟糖份也不少。
有吃鸡蛋和豆类的话大致上不需担心蛋白质不足，记得要多吃一些海带之类的 ...

很詳細
大約幾年前開始
我每天在外面吃雜飯的時候就完全不拿炸雞炸豬肉了
雖然味道很甜美 不過我一想到那些油會變成脂肪
所以就怕怕不敢碰
不過1年還是會去幾次KFC 吃他們的炸雞來慰勞自己
前幾年身材一直保持不上不下 有小肚子
一直到去年月開始運動跑步
然後到現在每個星期保持3次運動
我才開始發現身體有起變化
希望今年持續維持運動下去
然後健健康康!



oops. 又離題了

呵呵

watashi

其实吃的适量才是上上策的..

tonic8080

原帖由 天然82 于 23-2-2009 08:19 AM 发表
哈哈！有谁可以给意见呢？我是素食者，我基本上吃蔬果、豆类、鸡蛋。

素食很麻烦

edwardts

原帖由 tonic8080 于 27-2-2009 11:37 PM 发表


素食很麻烦

那是因为你不了解

joiye

这一两个星期每天都吃粥，发现真的瘦了1kg.

Legend

我朋友一天吃六粒蛋，一餐两粒，蛋黄一天最多吃三粒罢了，吃了一星期，只喝清水，瘦了5kg.

[ 本帖最后由 Legend 于 7-3-2009 11:29 AM 编辑 ]

hazel88

粥真的可以减肥，不过不是外面吃的，
外面的粥，会那么好吃，是因为他们加了很多味精和调味料。。。:@

我常常自己煲粥，放一些盐和姜，
买一条美味的鱼，加进去。。。。。
就成了我美味可口的减肥餐。。。

yunsiew4ever

原帖由 edwardts 于 28-2-2009 11:12 PM 发表


那是因为你不了解

素食会比较不方便
但是每个素食者都有其背后的原因，是值得了解的

juz like you and me ^^
and 天然８２

我赞成你对食物摄取的说法
尤其是POTATO的
因为我白人朋友就是把它当饭吃，应该就是其中一个造就他们今天体型的因素

williams87

小弟我今年24，这24年来没有胖过，瘦小的身材，没有肌肉，之前18++还有运动，22后就少之又少了，几乎没有了。

看到这里的贴后忽然有一股力量想要有肌肉在身，我的身高是170但体重才53KG，我想要增加到60-65KG。遗憾的是我是素食者，这里的贴多数都教人吃多点肉，但我却不能做到。

之前有喝过guardian买的Weight Gain，不是很理想，就停了。10年又try了herbalife，可能是身体体质问题，喝了两瓶F1（三餐饭后喝），都只有肚腩没有肌肉，但至少给了我点力量做运动，价钱太贵又停了（毕竟我只是个学生，没有收入）。

我有听过朋友说吃蛋白可以炼肌肉，我想问下，我这样的烂身体，要做什么改变才能练出肌肉呢？蛋白可以吗？比较便宜，哈哈。一天要几粒？每天都要吃吗？不是说吃太多不好吗？
我房间只有一个5KG哑铃而已。。。平时都是pumping的，有时pumping的时候有看到“大”去，但过了不久就不见了，好像飞机场这样平平无起

希望有高手可以指点小弟我，我想在新年前有点成绩，好让我穿起衣服也好看一点。。。haiz
谢谢大家

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不要意思，都没有时间更新资料。 谢谢版主帮我合拼。
经过年多的调查，我本身也找到了可以适当增肥的supplement。 《Serious Mass》
这个品牌应该很多知道，可以帮助增肥的。从半年前55kg的我现在已经60kg，其实还蛮不错。
重点是，要有适当的饮食习惯和运动。前两个月我在家做运动和pumping而已，过后去了健身房后就爱上了健身了。
健身房可以给到身体很大和比较快的变化（因人而异），像我这样瘦都可以，其他人一定没有问题！
现在我在大学的gym大约一星期去3-4次，回hometown也差不多次数。感觉真的有点变化了。
但也“投资”了很多钱。一包serious mass大却rm180但可以用两个星期而已。你说呢？
但出来的效果还蛮不错，没有很美的身段但起码穿衣比较ok。还在进步当中。
希望大家也可以多多加油！
以上分享纯粹个人意见而已。

Kelvin321

你是每天有练吗？还是3天捕鱼两天赛网？

我不大

我是杂食动物。。。想增肥10kg。。。之前也有pumping只是肌肉变得结实。。。并没有变大只。。。过后练到骨头受伤就没有继续了。。。（有没有吃少又会肥的方法？）

williams87

你是每天有练吗？还是3天捕鱼两天赛网？
Kelvin321 发表于 3-1-2011 11:19 AM

老实讲我是一天捕鱼六天晒网，起初我还有心的，隔两天就pumping，但看了整个礼拜都没有变化而且还更瘦了，就不敢再弄了。
我的饮食习惯很不定，有时有得吃有时没有，因为素食的关系，附近很少餐厅，不然就很贵的。

所以下午有心却无力的练，久而久之~~~看我的身材也懒了

希望有人可以帮到我，鸡蛋可以的吗？