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臀部训练

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发表于 7-3-2009 11:09 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
请问要如何锻炼臀部肌肉? 本帖最后由 junchiang 于 23-3-2013 09:18 AM 编辑

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发表于 7-3-2009 11:18 AM | 显示全部楼层
Squat
Deadlift
Leg Curl,
Lunges。


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发表于 7-3-2009 11:29 AM | 显示全部楼层
最簡單的方法~
夾“菊花”~
3秒夾一次~
屁股會比較結實~
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发表于 15-3-2009 06:07 PM | 显示全部楼层
哗,夹菊花这招~~很搞笑咯。。
是偏方来的hor ??
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发表于 16-3-2009 12:46 AM | 显示全部楼层
原帖由 daoqin 于 7-3-2009 11:29 AM 发表
最簡單的方法~
夾“菊花”~
3秒夾一次~
屁股會比較結實~


哈哈哈。。。。
炸到5,6下 !
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发表于 16-3-2009 10:06 AM | 显示全部楼层
这个是真的喔,“夹菊花”事实上是可以锻炼到pubococcygeus muscle or PC muscle的,对男生来讲是可以使你“发射”的时候更有力

详情请看 http://en.wikipedia.org/wiki/Pubococcygeus

写到酱模糊应该没犯规吧
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发表于 20-3-2009 12:19 PM | 显示全部楼层
原帖由 daoqin 于 7-3-2009 11:29 AM 发表
最簡單的方法~
夾“菊花”~
3秒夾一次~
屁股會比較結實~


大概要夹几下?
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发表于 20-3-2009 12:34 PM | 显示全部楼层
原帖由 寂寞睡不着 于 20-3-2009 12:19 PM 发表


大概要夹几下?


夹到你没有力再夹为主
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发表于 20-3-2009 12:44 PM | 显示全部楼层

回复 8# NetClone 的帖子

会流血吗?
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发表于 20-3-2009 12:53 PM | 显示全部楼层
流血?如果你有放东西进去夹那我就不敢包了
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发表于 20-3-2009 03:36 PM | 显示全部楼层

回复 10# NetClone 的帖子

没有啊,就只放 hand-grip咯。。。哈哈
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发表于 12-7-2009 02:18 AM | 显示全部楼层

要如何炼臀部muslce??

屁股少肉,穿裤子不是很好看
想练到fitfit翘翘,什么建议?
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发表于 13-7-2009 10:11 AM | 显示全部楼层
你是男的女的?练squat就好啦
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发表于 13-7-2009 10:18 AM | 显示全部楼层
原帖由 NetClone 于 13-7-2009 10:11 AM 发表
你是男的女的?练squat就好啦


男的,要蹲几底呢?
膝盖不可以过交趾头对不对?然后蹲下来的时候屁股要向高翘?
应该每次做多久?
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发表于 13-7-2009 11:39 AM | 显示全部楼层
这问题好像出现很多次了
努力爬一爬帖吧。。。
另外google和youtube也很好用的
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发表于 13-7-2009 11:45 AM | 显示全部楼层
原帖由 NetClone 于 13-7-2009 11:39 AM 发表
这问题好像出现很多次了
努力爬一爬帖吧。。。
另外google和youtube也很好用的


我会的华语有限
帮帮忙啦
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发表于 13-7-2009 05:26 PM | 显示全部楼层
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发表于 13-7-2009 09:18 PM | 显示全部楼层
原帖由 NetClone 于 13-7-2009 05:26 PM 发表
http://www.youtube.com/watch?v=hGAW-Jk8I2k


奇怪,我看到他的膝盖超过脚趾头的
到底可以还是不可以啊?
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发表于 14-7-2009 10:10 AM | 显示全部楼层
我是靠跑步和跳舞的
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发表于 14-7-2009 10:23 AM | 显示全部楼层
原帖由 飛聲 于 13-7-2009 09:18 PM 发表


奇怪,我看到他的膝盖超过脚趾头的
到底可以还是不可以啊?

练熟了的话膝盖可以超过脚趾,因为他已经知道那块肌肉在运动,平衡和技巧,
不过如果你是新人的话就不可以,因为你会借用小腿和后腰的力去活动大腿肌肉
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