时间不是问题，终于7字头了

koolorochi

=背景
=
我出世的时候就已经是8磅多了。。但是一岁后还是小小只，所以父母就买特别奶粉给我喝，怕我不会胖 。。可是这也不是肥胖的主要因素。。

一直到4年级，因为起零用钱，而且早上班全日制，所以可以在学校买喜欢的食物了。但是学校的nasi lemak是最经济，最耐饱，最便宜的了。。因此几乎是每日1包nasi lemak。。噩梦因此开始了。。虽然不是很胖，可是以前小学矮矮的，看下去就很胖了

中学就更厉害了，每日炒饭捞咖喱汁，而且吃完午餐后就是1串油炸食物（因为便宜，RM1），因此16岁就达到92kg了。。那时刚好有人来找生意卖代餐，吃了后成功减到82kg左右.。

可是之后没有戒口，而且年纪越大，出去吃buffet的机会就越高，去buffet的心理就是吃越多越好，不吃就浪费。。在这种‘机会’下，体重已经从3-4年前的82kg->今年6月的97kg了。平均一年增加5kg。。看到会冒汗。。裤子是买40寸的。可是减肥前总是觉得衣服裤子怎么缩水了，尤其是肩膀胸部的地方怎么这么紧的？当时我还不知道自己已经这么胖了。。

一直到今年6月，去朋友家秤到97kg，吓了一跳。。原来是家里的秤不准了，家里秤到92kg 。。而且看我朋友也用跑步减了20kg左右，觉得减肥其实也不是很困难嘛。。那时候就跟我朋友讨论了很多减肥的知识。。再加上家里六月刚好买了部跑步机，正好派上用场了。因此踏上我的减肥旅程。

=肥胖原因=
1. 没做运动
2. 把肚子当作剩饭桶
3. 晚餐6点就吃了，又11点睡，容易肚子饿，又吃，要不然晚上睡不着
4. 饭菜太丰富，又有汤
5. 遗传（家族三代70%有肥胖，高血压，中风，心脏病案例）

=减肥原因=
1. 感觉衣服越来越紧，肚腩越看越讨厌
2. 新年时，很伤心，因为亲戚一看到我就讲 “ 很久没有看到这个肥仔了”
3. 很难买到衣服
4. 感觉肥胖是一种罪，喝喜酒也不敢吃多，讲话也小声点，简单来讲就是自卑
5. 朋友都去做gym， 我也受他们影响，但是我没去做gym，是在家里。
6. 家里刚买了跑步机，要不然都懒的运动
7. 怕中到以上几种遗传病。
8. 还有很多，怕大家看到烦，就到此吧。。

=减肥方法=
1. 一星期5次跑步机慢跑45分钟 （有氧运动）(美食照吃，没有绝食，没有刻意吃减肥药)
2. 哑铃练手臂(因为男人没一点肌肉很难看，而且肌肉可以帮助减肥。)
3. 晚餐时间拖到7点或更迟（如果有煮汤，就喝汤先，饿后才吃饭。）
4. 尽量不给肚子饿
5. 吃饭不捞汁（因为Cari网友说 汁=油。）
6. 吃食物先看营养指南（有效警示自己卡路里平衡）

=减肥旅程=
最胖的时候
June2009 =>身高178cm左右，97 kg，体脂肪29%，内脏脂肪：14，基本代谢： 1980 kcal左右


体重 & 体脂肪（每逢星期五更新）：

June 2009               -    97 kg
29 September 2009 -    92 kg
03 October 2009      -    91 kg
10 October 2009      - 90.2 kg
17 October 2009      - 89.2 kg
24 October 2009      - 88.5 kg
31 October 2009      - 88.5 kg
07 November 2009  - 87.6 kg
14 November 2009  - 86.6 kg
21 November 2009  - 85.8 kg
29 November 2009  - 85.9 kg
05 December 2009  - 84.3 kg
12 December 2009  - 84.6 kg
19 December 2009  - 83.8 kg
26 December 2009  - 83.2 kg
01 January 2010     - 82.8 kg
09 January 2010     - 82.0 kg
24 January 2010     - 81.8 kg
30 January 2010     - 81.4 kg
06 February 2010   - 80.9 kg
13 February 2010   - 81.5 kg
20 February 2010   - 81.0 kg
27 February 2010   - 81.5 kg
12 March     2010   - 81.3 kg 20.7%
19 March     2010   - 81.2 kg 19.9%
26 March     2010   - 80.5 kg 20.1%
03 April       2010   - 79.6 kg 19.7%
10 April       2010   - 79.8 kg 19.3%
18 April       2010   - 79.3 kg 19.5%
23 April       2010   - 78.9 kg 19.2%
30 April       2010   - 78.5 kg 18.5%
07 MAY        2010   - 78.0 kg 18.7%
15 MAY        2010   - 78.2 kg 18.9%
28 MAY        2010   - 77.4 kg 18.5%

13 June        2010   - 76.5 kg 18.0%

23 June        2010   - 76.8 kg 18.0%

30 June        2010   - 76.2 kg 17.5%
25 July         2010   - 75.8 kg 17.6%

日记指南：
红色：不合格（食物输入>输出）
青色：合格(食物输入<输出）
棕色：中等（食物输入～=输出）
黑色：无法确定



好康介绍（减肥者请点击）：

 1. 健康两点灵  ：  基础代谢率及一些减肥知识 #165

 2. 减肥的迷思  ：  减肥之人必看之贴子

 3. 卡路里资料  ：  常见食物卡路里

 4. 卡路里消耗  ：  运动，日常活动消耗多少卡路里？

 5. 减肥知识     ：  必看

热烈欢迎大家也一起讨论减肥，谢谢！！

sky_00i

老实说减肥不是一天两天的事情。。
而且减肥过程也是很辛苦。。
所以你你一定要努力哦。。
坚持到底最重要。。

caoyun

进来给你加油打气...
是的... 长期肥胖的人.. 常会不被人看好减肥的成功率.. 因此我们必须比别人更相信自己..
因为成功于否... 只能靠自己..

吃饭不捞汁 -- 哈.. 这对我很难...

koolorochi

谢谢楼上二位仁兄的支持

26 September 2009:
早餐：Melilia 豆粉+蔬菜粉+一片kosong麦面包
午餐： 杂饭（一菜一肉）
晚餐： 家常便饭
宵夜： 一片kosong麦面包（太饿了）

运动：40分钟慢跑，哑铃（手臂）

koolorochi

27 September 2009:
早餐：糯米饭 （大概一碗）
午餐： 咖喱全旦面+西瓜一小片
下午茶：榴莲月饼（1/8块）
晚餐： 意大利面+蔬菜
宵夜： 西瓜一小片

运动：40分钟慢跑，哑铃（手臂三头肌）

附录：
40分钟慢跑，以我的体重应该是消耗400kcal左右

宝贝5100

早安。。我也有想过1年里面减肥的。。但是我希望自己可以在1025之前狂瘦8kg..听起来是很离谱。。但是我没时间浪费了。。。

koolorochi

原帖由 宝贝5100 于 28-9-2009 10:22 AM 发表
早安。。我也有想过1年里面减肥的。。但是我希望自己可以在1025之前狂瘦8kg..听起来是很离谱。。但是我没时间浪费了。。。

早安。既然有目标就去减吧。just do it。 等1025后再来好好计划下吧。祝你我大家减肥成功！！

koolorochi

今天起我要大概计算我卡路里的输入和输出以方便我做检讨

28 September 2009:

早餐：roti telur(一片）（350kcal）+teh o limau ais（150kcal）
午餐： 日本烧烤自助餐（3000kcal）
下午茶：酸柑水（100kcal）
晚餐： 家常便饭（一肉一菜少饭）（400kcal）
宵夜： -
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输入total： 4000kcal
---------------

运动：35分钟慢跑（330kcal），shopping一小时半（400kcal），哑铃（手臂二头肌）
基本代谢：2000kcal
------------------
输出total： 大概2900kcal
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总结：今天胖了大概0.14-0.2kg

×以上calories为假设/大概，如果各位朋友知道实际calories请通知下，谢谢

koolorochi

29 September 2009:

早餐：炒饭（一碗）（包青菜+一炸蟹肉条）（500kcal）
午餐： 猪肉粉（小）（500kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（一肉一菜，一油炸，一碗饭）（900kcal）
宵夜： -
---------------
输入total： 1900kcal
---------------

运动：无
基本代谢：2000kcal

其他日常活动：200kcal

------------------
输出total： 大概2200kcal
-------------------

总结：根据1kg=7700kcal，今天大概减了0.03kg

koolorochi

30 September 2009:


早餐：鸡窝包（不懂多少。。500kcal吧）

午餐： 烧鸡叉烧饭+酸辣菜（800kcal)

下午茶：斋叉烧包（130kcal）
晚餐： 家常便饭（菜心，矮瓜，鸡蛋，马铃薯，斋鱼，蒜）（900kcal）
宵夜： -
---------------
输入total： 2330kcal
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运动：慢跑40分钟（430kcal），哑铃（二头肌，三头肌）

基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal

------------------
输出total： 大概2630kcal
-------------------

总结：

• 根据1kg=7700kcal，今天大概减了0.03kg
• 今天家里煮很多菜，只好吃咯。。幸好只是多青菜
  
• 上网找下资料，发现海南鸡饭800kcal，吓了一跳，以后要少吃
  
• 最近肚子很容易饿，7.30pm吃，10点又咕噜咕噜叫了。。
  

win@d

基本代谢：2000kcal??
每天只坐着都会消耗掉2000kcal吗？？

koolorochi

原帖由 win@d 于 1-10-2009 03:11 AM 发表
基本代谢：2000kcal??
每天只坐着都会消耗掉2000kcal吗？？

对！如果你每天睡觉，都会消耗基本代谢，但是基本代谢是根据身体年龄和重量计算的。
你可以来这里算算你的基本代谢：
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm


基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。（From:http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm）

alice_tst

我也来插1脚， 大家一起来动动手，动动脚吧。减减减减。。。。。。

宝贝5100

我们为了减肥而拚！！减肥大作战！！！ 我门要瘦给自己看！！

koolorochi

感谢楼上两位的鼓励，真是谢谢！！





01 October 2009:


早餐：大包（500kcal）

午餐： 鸡饭（不是海南鸡饭，放黑酱油的）（700kcal）

下午茶：香港猪肠粉（有沙呱在里面）（200kcal）
晚餐： 炒饭（两碗）（1200kcal），哈密瓜（100kcal）
宵夜： -
---------------
输入total： 2700kcal
---------------

运动：慢跑40分钟（430kcal）

基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal

------------------
输出total： 大概2630kcal
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总结：

• 今天瘦身失败
  

• 一起身就一大堆食物在桌上，不吃又浪费。。结果。。
• 炒饭吃一碗没rasa，吃两碗大概才7分饱。
• 今天的卡路里都不懂怎样算，因为都找不到以上食物卡路里资料，靠猜的。。
• 今天输入的卡路里恐怖惊人！幸好还有做运动抵消一点。。

koolorochi

02 October 2009:
早餐：鸡蛋三文治（300kcal），melilia青菜粉+两匙豆粉（100kcal）
午餐： 咖喱全旦面（没喝汤）（400kcal）
下午茶：番薯（两小片）（100kcal）
晚餐： 家常便饭（青菜，蒸鱼，叉烧）（650kcal）
宵夜：两串碌碌（120kcal），一点炒萝卜糕（50kcal），4小块台湾炸鸡排（去皮）（150kcal），爱玉冰（40kcal）
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输入total： 1910kcal
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运动：保龄球20分钟（80kcal），走pasar malam（100kcal）

基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal

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输出total： 大概2380kcal
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总结：

• 走pasar malam就馋嘴买了东西来吃。
• 今天懒惰没跑步，因为忙着换/清理鱼缸水
• 所谓都吃易肥，吃一点，其他分给弟妹，一起分担卡路里

koolorochi

03 October 2009:
早餐：三片全麦面包（200kcal）
午餐： 杂饭（一菜，一炸马铃薯，少肉）（600kcal），teh o limau ais(100kcal)

下午茶：月饼（1/8块）（100kcal）
晚餐： 家常便饭（青菜，炸鱼卷，黄豆，蒸鸡蛋）（650kcal）
宵夜：-
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输入total： 1650kcal
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运动：羽球120分钟（1300kcal）

基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal

------------------
输出total： 大概3500kcal
-------------------

总结：-

[ 本帖最后由 koolorochi 于 5-10-2009 10:32 PM 编辑 ]

koolorochi

04 October 2009:
早餐：豆粉+organic（200kcal），半片烧面包（100kcal）
午餐： 杂饭（一菜，一炸鱼片，两块奶油鸡）（700kcal）
下午茶：-
晚餐： 擂茶（500kcal），薄皮（200kcal）
宵夜：-
—————————
输入total： 1700kcal
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运动：慢跑40分钟（400kcal），哑铃（二，三头肌）
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：300kcal
————————————
输出total： 大概2700kcal
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总结：
今天比较忙，换鱼缸（鱼烂尾，死的7788了）

[ 本帖最后由 koolorochi 于 5-10-2009 10:31 PM 编辑 ]

koolorochi

05 October 2009:
早餐：两片麦面包+草莓酱（160kcal）
午餐： 蒙古鸡扒饭（700kcal）+ribena（150kcal）
下午茶：-
晚餐： 家常便饭（菠菜，炸马铃薯，鸡丁）（700kcal）
宵夜：-
—————————
输入total： 1710kcal
----------------------------

运动：慢跑40分钟（400kcal）
基本代谢：2000kcal
其他日常活动：200kcal
————————————
输出total： 大概2600kcal
---------------------------------------


感言：
压力很大。。因为过两个星期要交Assignment，没头绪，烦恼

alice_tst

我应该学你，开始计算热量。这样应该更有效。