肚皮舞讨论区

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　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！




　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

　　肚皮舞瘦腰七字诀

　　1、浪——身体像波浪一样

　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

　　2、摆——胯部摆动像划八字

　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　　3、抖——让腹部的那些珠片抖起来

　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。

　　4、震——听到丁冬的声音了吗

　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　　5、甩——将胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

　　6、挺——将胸部尽量地打开

　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。

　　7、转——稳定地保持身体重心

　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。




　　肚皮舞八字扭胯纤腰

　　Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。

　　Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。




　　Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。

　　Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。

　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。

　　整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。


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wlvta

你們好！

本人聽說過跳肚皮舞會幫助減肥的。 真的可以嗎？ 那么， 有誰知道哪里有的學呢？

RedBeaN

我也很想学～
你是哪里人？
和我一起学？

wlvta

我住cheras。 你呢？
你知道CHERAS哪里有嗎？

veelove

yes..... of course..

wlvta

回复 4# veelove


    你好！ 那你都會跳肚皮舞嗎？ 可以分享一下嗎？

veelove

回复 5# wlvta


    i`m learning now....very tired lol.... need shape to button lol..
    but button firm lol.... if u lean u can become coco lee aldy, cos shape shape button... hehehehe

wlvta

回复  wlvta


    i`m learning now....very tired lol.... need shape to button lol..
    but but ...
veelove 发表于 28-1-2010 01:07 PM

那你是哪里人？ 我是說你在哪里學呢？ 我也很想學！

AtelierHere

那真的可以减肥吗？

wlvta

回复 8# AtelierHere


    那當然是可以咯！ 因為你是在運動啊！ 而且是有老師在教， 你一定不會說跳那兩分鐘就停下來吧！
所以， 你一定至少也有跳半個鐘咯！ 一定會排汗， 那就有幫到減肥咯！ 同意嗎？

那請問你有在學嗎？ 是在哪里學呢？ 告訴我可以嗎？ 如果太遠， 我也不可能去的啦！

AtelierHere

我在想要不要学呢。。。我家附近有一家舞蹈中心。。。

justoyou

i;m learning it .... in ipoh one ..

wlvta

回复 11# justoyou


    ipoh? so far from me!
那有減肥效果嗎？ 你學多久了？ 會很難學嗎？ 真想知道在我附近哪里有的學！

wlvta

回复 10# AtelierHere


    你住哪里呢？ 學費會不會很貴呢？

AtelierHere

damansara perdana
RM100++

wlvta

回复 14# AtelierHere


    我住在CHERAS！ 我又問道兩家， 可是還沒開班呢！我在等！

pikyeen

那請問你吧生有的學嗎？ 是在哪里學呢？ 告訴我可以嗎？
谢谢..

houdylim

那請問你吧生有的學嗎？ 是在哪里學呢？ 告訴我可以嗎？
谢谢..
pikyeen 发表于 8-2-2010 11:37 PM

    bayu那里好象有叻，我也想要学～你一个人啊？？

wlvta

回复 18# houdylim


    BAYU? 是在哪里呢？ 我想學！ 我一個人！

houdylim

bayu是在巴生，对你比较远