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不久前与霹雳州的教师闲聊，得知红毛丹精神病院有很多患者均是教师，这数据令我非常震惊。从吉隆坡回来后，我决意把我自身经历与网上寻找的一些相关资料，公开给大家作一个探讨。
各位老师，如您不介意，我想问问大家，您真的快乐吗？有空的时候不妨问问自己身边的亲人、朋友和同事，你会发觉这世上真正快乐的人很少，即使有些人会告诉我们他很快乐，但他们说这话时不是脸带犹豫，就是还有所保留，或是
，
“
如果……，我就会很快乐。”这样的答案也等于说他们是不快乐的。
每个人都会有不快乐和心情不好的时候，但是如果持续太久，那就是忧郁了。忧郁是大部分人都有的经验，但是当忧郁一直持续下去，愈来愈严重以致于无法过正常的日子，即称为忧郁症(depression)。
忧郁症，是“一种阴霾般的低潮情绪笼罩的心理疾病，宛如织网般难以挥去，而不是一种短暂可消失的情绪低落“
忧郁症的症状 要怎样知道您是否已罹患了忧郁症呢？如果你持续两个星期以上表现出以下5个或以上的症状，你就需要就医或拜访其他心理健康专家： ●持续的悲伤、焦虑，或头脑空白
●睡眠过多或过少
●体重减轻，食欲减退
●失去活动的快乐和兴趣
●心神不宁或急躁不安
●躯体症状持续对治疗没有反应
●注意力难以集中，记忆力下降，决策困难
●疲劳或精神不振
●感到内疚、无望或者自身毫无价值
●出现自杀或死亡的想法
如何杜绝与预防忧郁症？各位老师，忧郁症使人觉得疲累、无力、人生没有意义、绝望、甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法只是疾病的一部分，它会随着治疗和效果消失，如果你想要尽快脱离或避免加入忧郁症的行列，请牢记以下各大要点：1.不要定下难以达成的目标或承担太多责任。
2.把巨大的任务区分成好几个小项目，分优先顺序，尽力而为。
3.不要对自己期望太高，这将会增加挫折感。
4.设法和别人在一起，避免经常独处。
5.参与能够使你欢愉的活动。例如：轻松的运动、打球、看电影、参加宗教活动或社交活动，不要太劳累。
6.不要下重大的决定，例如转行、转业或离婚，专家建议把重大的决定延到忧郁症的病情改善为止。
7.不要期望忧郁症会突然变好，这种情况很少见。尽量帮助自己、宽待自己、不要因为未能达到水准以上的表现而责备自己。
8.切记不要接受负面的想法，它只是病情的一部分，而且会随着治疗而消失。
9.当你自己觉得忧郁的现象日走势严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。
10.家人或朋友出现忧郁的现象、且日趋严重时，要鼓励他们去看心理医生或精神科医生。
11.如果出现轻微的忧郁，休个假、享受自己的嗜好、从事剧烈运动或宗教活动，通常可以得到改善。
12.愈早治疗，效果愈好。
13.要慎防自杀。
怎样帮助有忧郁症的老师？
各位校长，老师的工作压力越来越大，工作量和时间，及人际关系的问题，是校方必须解决的问题。以前的家长都懂得尊师重道，对学校老师都非常的尊敬。不过，由于时代、社会的变化，近10年来，我们不难发现一些家长对老师有着非常不合理的要求，这对老师们来说，无疑是额外的压力。
我们要怎样帮助有忧郁症的老师呢？
我觉得至少要做到以下几点：
⒈不要试图叫忧郁症患者振作。要他们振作一点意义都没有，因为他们做不到，他们的状况身不由己。
⒉不要告诉他们：这一切都只是他们想像出来的。对他们来说，这个痛苦经验是真实存在的。
⒊不要一味批评：忧郁症患者非常敏感，一点点小批评也可能让他们陷入绝望的深渊。
⒋不要暗示他们必需为自己的心理状况负责。他们会因此有罪恶感，认为他们影响到周遭的人。
⒌不要试图强迫他们做任何事，只要不断给予鼓励与关怀。
接下来，我们更应该：⒈鼓励患者去看医生。
⒉试着表达愿意帮助与接纳的意愿。
⒊每天提醒患者忧郁症不过是个短暂的现象，大多数人在一段时间后都会痊愈。
⒋鼓励患者从事某种运动。
忧郁症没有特效药，“绝对急不得”，千万不要轻言放弃。不断提醒自己，你的努力绝不会白费。忧郁症是一种可以治愈的疾病。据估计，80%至90%的忧郁症患者可以通过专业治疗而痊愈。有些忧郁症患者倾向于退居人群之外，他们对周遭的事物失去兴趣，因而无法体验各种快乐。对他们而言，每件事物都显得晦暗，时间也变得特
别难熬。通常，他们脾气暴躁，而且，常试着用睡眠来驱走忧郁或烦闷，或者他们会随处坐卧、无所事事。大部分人所患的忧郁症并不严重。他们仍和正常人一样从
事各种活动，只是能力较差，动作较慢。绝对不要责备忧郁症病人是装病或是偷懒，或者是期望病情突然好起来，关怀他们是帮助复原的第一步。
我给新进老师的忠告以下只是我的个人见解，与专家无关，希望对新进老师有所帮助：（一）学会电脑，面对电脑：现在是资讯科技的时代，未来教师均须精通电脑，如果您面对电脑时依然束手无策，在工作上就会产生巨大的心理压力。（二）培养一些爱好与运动项目，以舒缓压力。（三）要有自律与健康的生活。（四）多与家长沟通，如果您能够教导家长好好管教孩子，就不会觉得学生难教难管。（五）不要被学校的人际关系困扰，自己要心里明白，很多教师，包括您本身，都有可能在某段时期遭遇经济、家庭、或婚姻难题，如果您不能帮助他们，就集中精神尽自己的本份做好自己的工作。（六）不要幻想自己是不可或缺的教师，不要以为学校没有您就不能操作。（七）不要说人是非，更不可有陷害自己同事的不良心态，如果您认为自己在这所学校并不快乐，自己可以想办法离开。（八）无论工作多么繁重，都不可拖延。（九）尽量每天怀着快乐的心情上课，不要把不良情绪发泄在学生身上。（十）最后，最重要的一点，不要沉迷酒、色、药物。根据调查，有忧郁倾向的人，尤其是女性，易沉迷于性爱活动，因为她们希望被亲近与获得安全感以舒缓忧郁压力。但对未婚女性来说，不正当的性爱活动只会在将来引起更大的困扰。长期服用避孕药亦只会增长患上忧郁症的机率。
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发表于 19-2-2010 08:59 PM
变色卡
千斤顶
楼主
发表于 20-2-2010 10:52 PM
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