五步瘦腰瑜伽 纤细腰肢随手可得(图)

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　　日常饮食习惯、坐姿不正确，很容易就会引来水桶腰上身。仔细一看，胸、腰、臀竟变成了一条直线。该如何找回自己的纤纤杨柳腰呢？赶紧开始你的瘦腰瑜伽计划吧，想要凸显三位，瘦腰腹，就要靠这几个动作哦。

　

　1、站姿鸽王平衡式

　　动作要领：

　　抬右脚，右手抓右脚，吸气。尽量将脚向前伸展，保持深呼吸5次以上。呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开，同时保持平衡，均匀呼吸，收紧臀部肌肉。反方向重复练习。

　　功效：可有效地增强平衡感及注意力，扩展胸腔。



　　2、坐姿腰部转动式

　　动作要领：

　　长坐，双腿向前伸直。右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓着左腿，右手放在后背。腰背挺直向右后方转动身体，下巴对着右肩，保持均匀顺畅呼吸5次以上。反方向重复练习。

　　功效：矫正嵴椎不正确，预防驼背，消除后背酸痛，减少腰部多余脂肪。

　
　3、门闩式

　　动作要领：

　　跪立，双腿并拢。左腿向左外侧伸展，脚尖向外，左手放在腿上。吸气抬右手，呼气身体缓慢向左侧弯，收紧右侧腰腹部肌肉，保持呼吸5次以上。反方向重复练习。

　　功效：伸展手臂及腰腹肌肉群，消除腹部及腰部多余脂肪，美化手臂线条。

　
　4、战士式：

　　动作要领：

　　站立，双腿尽量分开两个肩膀宽度。弯左腿，左手放在左腿内侧。右手向上伸展打开肩膀，身体尽量向后扭转，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。反方向重复练习。

　　功效：有效消除腰腹部多余脂肪，美化大腿外侧和臀部线条


　
　　5、穗式

　　动作要领：

　　坐姿，右腿弯曲，左腿向旁边伸展，左手尽量抓左脚。吸气，右手伸向头部身体向左侧伸展。打开肩膀眼睛向上看，收紧手臂内侧、腰部、胯部，保持呼吸。反方向重复练习。

　　功效：放松肩膀，促进手臂内侧、腰部、臀部外侧多余脂肪的分解。

　
　饮食TIPS：

　　1、饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清澹为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。

　　2、要尽量避免刺激性强的食物，忌过冷、过热、辛辣、油炸、腌制和含防腐剂的食品和甜食。

　　3、在练习前3小时不进正餐，一个半小时可喝一杯蜂蜜，半小时前不大量饮水。练习结束一刻钟至半小时后，最好喝一杯维生素含量丰富的果汁或纯净水，帮助补充水分，排除毒素。

　　4、训练结束后40分钟可以淋浴，60分钟以后才可以进食。


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