關於腿部肌力訓練

jhtee9979

首先是大腿前部肌肉 大家都介紹一般的蹲跳  就是深蹲然後盡力跳躍起來  重複20次 不過大家有沒有想過  你著地時  你膝蓋承受你全身的力量 這可能會造成膝蓋受傷  減短你打球的壽命 我個人的方法是  半蹲(類似處罰的那種) 然後緩慢的站起  至膝蓋呈現160度左右 再回到半蹲的姿勢  重複30次  休息 然後休息2分鐘  重複下一輪(視個人而定  無法繼續就休息吧^^) 這種方法比較不傷膝蓋  但要花比較長的時間去作重複的動作 接下來是大腿後部肌肉 呈跪姿  膝蓋的地方墊軟物(衣服之類的  不要太高即可) 然後請一個人幫你壓住腳  反正可以固定腳即可 雙手交叉放在肩上 身體往前至30~40度(跟直立身體夾角) 一般人做這個動作很吃力 可以從比較小的角度做起  再慢慢加大 慢慢你會發現你的腿後部肌肉快抽筋啦! 做到你的極限即可(會很累  甚至做不起來) 下面就是小腿肌肉 這個動作有可能會傷到腳踝 所以你手邊要有東西可以扶著 甚至抓著都可以 腳尖著地  腳跟墊起  至極限(類似墊腳拿高物) 然後緩慢的降低(注意!不能著地) 然後再恢復原本的動作 重複做100次  你會發現你小腿慢慢酸了 做完後休息  休息兩分鐘做下一輪 視個人程度重複幾輪 喜歡打排球的各位可以試試這些方法來增加自己的肌耐力唷!!

jhtee9979

我中学练排球用的