请教玩铁，gym

yyyong

我开始玩了半年，但是没有什么效果。请问，有没有谁能请教我一下呢？

1）2 ＆3头肌 -- dumbell 10kg 每次10 下，换手 （连续3次）

2）胸肌 -- 30 下， （25kg)

是不是我没有吃supplement 所以，比较难有sharp 呢？