【我的4 Hour Body减肥日记】超轻松+吃到饱+非常享瘦~~四个月减了17kg

我是小黛比

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突然而来的决心，打算认真地减肥了,上网寻找了很多的减肥方法，终于让我找到这个轻松减肥法。基本上这个减肥法和吃肉或蛋白质减肥法相同，不过却比其他的吃肉减肥法简单的多也比较弹性点。。只要跟图片上的几点，就可以轻松减重了。。不用产品，不用浪费钱，只要小小更改平时的菜单，就可以轻松减肥，而且每个星期还可以有一天大吃大喝，吃任何的东西。

kylie0811

LZ.什麽.减肥方法？

我是小黛比

在亚洲人减肥法中，我找到很少关于这个减肥方法的咨询，但是却在西方国家十分流行，这是我找到十分详细的中文翻译解释，现在分享上来，让有兴趣的朋友看看：

分享来自：http://bbs.tianya.cn/post-no11-1056723-1.shtml
听说过那本书“每周工作4小时”吗? 榜上冠军畅销书。他的作者Tim Ferris 写了本新书， "The 4-hour Body - 4小时身体”，也是非常成功的。在亚马逊上有1500多人留言，好评4.5星，博客上也超多人在实验。现在还没有翻译到中文，所以在这个无聊的下午，我来给姐妹们分享一下他说的减肥系统。要知道书里所有的办法都是Tim亲身试过的，他也提供了很多科学根据。
　　

慢碳水化合物饮食 （the Slow-Carb Diet)：如何在30天不用运动减肥20磅
　　
规则 1：避免“白色”碳水化合物。
　　
　　其实，避免任何碳水化合物！白色，或不是白色的。
　　禁止下列食品：所有的馒头面包，米饭
　　（包括黄饭），谷物，土豆，面条，玉米饼，
　　与和裹面衣的油炸食品。
　　
　　只是为了好玩，另外一个原因为什么要避免白色的谷物呢：
　　二氧化氯是用来漂白面粉的，次化学物结合这些食物里残留的蛋白
　　会形成四氧嘧啶。研究人员表明四氧嘧啶使实验的白老鼠诱发糖尿病。糖尿病哦。
　　
规则＃2：相同的几餐反复吃一遍又一遍
　　
　　最成功的减肥者都会吃同样的套餐。只有一小撮食品不会让你发胖。从以下3组食品中，每组选一个来混合搭配。（对作者来说，打*的食品让他产生了最快的减脂效果。）
　　
　　（1）蛋白质
　　* 蛋白加1-2个 全鸡蛋（或者，2-5全蛋）
　　*鸡胸肉或大腿肉
　　* 牛肉
　　*鱼
　　 猪肉
　　
　　（2）豆类
　　*小扁豆（lentil）
　　*黑豆
　　斑豆 （pinto beans)
　　红豆
　　黄豆（豆腐也可以哦）
　　
　　（3）蔬菜
　　*菠菜
　　*混合蔬菜（包括椰菜花，或
　　任何其他十字花科蔬菜）
　　*酸菜，泡菜（这些后来解释
　　在“损害控制”）
　　芦笋
　　豌豆
　　西兰花
　　青豆（四季豆）
　　
　　如上食品项目，你爱吃多少就吃多少！
　　注意哦，量不要太少。不要饿着晕倒了。半杯大米有300卡路里的热量，而半杯菠菜才15卡路里！蔬菜热量不多，所以我们添加豆类来增加足够的热量。设计3到4餐，对你来说简单，容易做 （或买）的，然后就重复吃吧。
　　
　　什么时候吃饭可以随您的日程安排，！但是！要确保
　　第一餐（就是早餐啦）一定，一定，一定（有够强调吗）要在你醒来的一个小时之内！
　　
　　其它的可以相距四小时左右。不严格要求，这是作者的安排，随便看看：
　　10:00 A.M.—早餐
　　2:00 P.M.—中餐
　　6:30 P.M.—量少一点的下午茶
　　8:00–9:00 P.M.—锻练
　　10:00 P.M.—晚餐
　　12:00 A.M.—睡前一点红酒
　　
规则＃3：不要喝进卡路里！
　　
　　尽可能多喝大量的水，茶，咖啡（无糖，不加超过两匙的咖啡伴侣，我建议使用肉桂粉代替。其他无热量或低热量的饮料随意。！不要喝牛奶（包括豆浆），汽水或果汁！无糖的汽水 （diet       coke/pepsi类的）也要少喝，每天不超过16盎司，因为里面加甜味的‘阿斯巴甜’aspartame 能刺激体重增加。
　　
　　作者是个葡萄酒的fan，他说，一到两杯红葡萄酒没有负面影响。（不像白葡萄酒和啤酒，应避免）。
　　
规则＃4：不吃水果！
　　
　　唯一的例外是番茄 （lz超爱的）和鳄梨（这个中餐中不多），后者应适量食用（不超过1杯或一餐）。因为水果中的主要蔗糖，果糖，比几乎所有其他碳水化合物都更容易有效的转换为磷酸甘油。
　　如下：
　　甘油磷酸→甘油三酯（通过肝脏）→脂肪储存。
　　
规则＃5：每星期给自己放假一天！
　　
　　我建议，把星期六设为你停止SC饮食的一天！你随便都可以吃，零食甜点垃圾食品通通允许，吃到撑，最好吃到难受。这样的话，星期天到星期五，你看到这些东西你都会反胃，更不会想吃了。
　　
　　更奇怪的是，每周一次突增的热量/卡路里摄入还会让你减肥！因为它确保你的代谢率（甲状腺功能，转化T4到T3等）不会因为平时的SC饮食习惯而降低。
　　
　　这一天应该在你实行减肥计划至少5天后开始。例如，星期一开始，星期六给你自己放假，正好可以和朋友出去吃个欢。
　　
　　
　　好啦，好好记住这5个规则！
　　规则＃1：避免碳水化合物（特别是白色的）。
　　规则＃2：重复吃规定的套餐
　　规则＃3：不要喝进卡路里
　　规则＃4：不要吃水果
　　规则＃5：每周休息一天

我是小黛比

迟点分享我的日记和每天的菜单。。。

shirley5430

和我现在的方式很像~
我是
早餐：蛋白两个
午餐：鸡胸肉或鱼一份
晚餐：鱼一份
每小时snack:有半杯无糖豆浆/一颗蛋白/鱼丸/cheese

我现在是第二个星期，瘦了3kg

我是小黛比

对啊。就和普通的吃肉减肥餐一样，可是我这可以每个礼拜放假一天呵呵。。

wennn

不吃米飯可以嗎？可以用什麽代替米飯？

ashley@xiah

加油加油！！！

谢谢分享这么好的东西~~~

我也要去试试了！！！

不过hor....饭还真的不能碰 XD

我是小黛比

不能吃饭，可是可以吃豆豆，我都超爱吃lentils的，就是mamak那种daal，吃下去好像吃饭一样，所以不会要找饭吃。。。只是很想吃水果，所以每次等到休息日就大吃水果。。。

我是小黛比

已经瘦了10kg，整个大肚腩没有了。。。
这个减肥餐的好处是，吃了身体很明显的曲线会出来，也不会瘦到肉软软的。。他会帮你build肌肉。。。

青椒

我有问题
为什么不能吃水果?



然后那个鸡蛋的
只可以吃蛋白还是蛋黄也一起吃?

我是小黛比

青椒 发表于 2-5-2013 10:04 PM
我有问题
为什么不能吃水果?

因为水果有糖份，不能吃。可以等到休息那天吃
我是每天吃3颗鸡蛋，可是只有2个是蛋白，一个全蛋，因为怕蛋固损高

青椒

我是小黛比 发表于 3-5-2013 04:28 PM
因为水果有糖份，不能吃。可以等到休息那天吃
我是每天吃3颗鸡蛋，可是只有2个是蛋白，一个全蛋，因为怕 ...

原来如此

那么食谱是不是从1,2,3里的食物选一天四餐想吃的出来?

就例如:

早餐:
鸡蛋三个 + 茄汁豆 (罐头的可以吗? )

午餐:
椰菜花 + 鸡胸肉

晚餐:
椰菜花 + 鸡胸肉

宵夜:
不懂要吃什么了

是不是大概这样呢?
食物方面都是清炒?

排写问那么多问题

我是小黛比

茄汁豆 (罐头的可以吗? )..这个糖份很高的,自己弄会比较好..
我就一天三餐而已,没有吃到4餐这么多,因为基本7点后我就不吃了..
我迟点上传我煮过的菜单分享分享

cat5654

我是小黛比 发表于 30-4-2013 01:19 AM
已经瘦了10kg，整个大肚腩没有了。。。
这个减肥餐的好处是，吃了身体很明显的曲线会出来，也不会瘦到肉软 ...

10KG厉害。
可以分享菜单吗？

okmelody

我是小黛比 发表于 5-4-2013 01:03 AM
在亚洲人减肥法中，我找到很少关于这个减肥方法的咨询，但是却在西方国家十分流行，这是我找到十分详细的中 ...

规则＃5：每星期给自己放假一天！
　　
　　我建议，把星期六设为你停止SC饮食的一天！你随便都可以吃，零食甜点垃圾食品通通允许，吃到撑，最好吃到难受。这样的话，星期天到星期五，你看到这些东西你都会反胃，更不会想吃了。
　　


请问一下，放假的这一天，连碳水化和物也可以吃还是不能吃？？

我是小黛比

okmelody 发表于 26-5-2013 09:21 PM
规则＃5：每星期给自己放假一天！
　　
　　我建议，把星期六设为你停止SC饮食的一天！你随便都可以吃， ...

对阿。。什么都可以吃。。。这一天我都大吃水果，喝酒，吃蛋糕冰淇淋，吃饭吃面。。。基本这一天会重个1或2公斤，可是2天恢复这个菜单就会瘦回之前的体重。。。

cammy90210

楼主现在还在diet吗？10kg是多久下来的
如果已经达到心目中的重量停下来后会不会反弹？

我是小黛比

我还在diet啊，现在是第四个月了。。。差不多减了15kg，还有30公斤要减的说。。。

lucpy

亲真的在这几个月没有吃到白饭？
我是。。。。饭桶！！