Superset

威尼斯成

目前我在玩superset大家帮我检查一下有没有问题我的tricep program是
dumbbell two arm tricep extension做完8下直接，kick back 10下 做4set
bench dip做完直接close grip push up 4set
总共加到来16set
bicep 是ez barbell curl 8-10下然后hammer curl 6-8下 5set
然后做两set dumbbell bicep curl drop set 12次
Triceps Pushdown 效果如何？各位大大tricep什么动作刺激最大介绍一下

Traveller13

tricep只有8set不是16set

威尼斯成

Traveller13 发表于 29-5-2013 10:21 AM
tricep只有8set不是16set

每一set两个动作那么是不是加到12set才够？

quan880801

每个人不一样的。。有些人觉得trisep pressdown很刺激。。。有些人觉得so so而已。。自己去试就知道啦。。。。

Traveller13

威尼斯成 发表于 29-5-2013 10:30 AM
每一set两个动作那么是不是加到12set才够？

不一定，如果做完8set你都已经没力顾不到form, 那样你去到 12set也是浪费罢了

威尼斯成

Traveller13 发表于 29-5-2013 10:41 AM
不一定，如果做完8set你都已经没力顾不到form, 那样你去到 12set也是浪费罢了

那么superset应该做几set我都是做到没有力在做为止

br3ak

16sets？？？ 会不会太多？ 我练triceps 3exercises each exercises 1 set only. so total is 3 sets

gnne84

tripcep 主要有三个部分
tricep push down hit lateralhead 最多。必玩的。

至少要hit到三个部位。
long head(都是手拿高的）
Overhead dumbbell extensions
Overhead straight-bar extensions
Overhead cable rope extensions
lateral head（都是pushdown)
Straight bar cable pushdown
Rope cable pushdown
One arm cable pushdown
medial head
Close-grip barbell presses
Narrow-grip dips

Traveller13

威尼斯成 发表于 29-5-2013 12:09 PM
那么superset应该做几set我都是做到没有力在做为止

并没有明文规定要做多少set才行，还是要看回你自己的能力还有训练的质量。
上面说了tri有三个部分，要确保每个地方都刺激/锻炼到

威尼斯成

br3ak 发表于 29-5-2013 12:39 PM
16sets？？？ 会不会太多？ 我练triceps 3exercises each exercises 1 set only. so total is 3 sets

这位大大可以分享一下你的superset exercise吗？效果如何

br3ak

威尼斯成 发表于 29-5-2013 04:26 PM
这位大大可以分享一下你的superset exercise吗？效果如何

现在我不玩superset， 不喜欢。 hahaha
但如果我玩superset 的话 example : cable triceps pushdown/ cable biceps curls.
开始前我都会做1 feel set - light weight 10reps each .
and 1 working sets . 6-8 reps . With 2 cheat reps or force reps. Push to beyond failure.
就这样。 每个exercise 我都只做1 set。
但就如他们所说慢慢try 找你觉得最适合你的方法

br3ak

Biceps and triceps 通常我只用20minutes 所以我train biceps triceps calves froearms together 40minutes

威尼斯成

其实我比较想知道增大bicep有什么秘诀