训练分享

我是新手

知道自己体力脚力不行，所以要跟大队塔远程还不如自己先训练， 更不要说参加 Round Island了，结果一定上垃圾车呵呵。

刚买了X951三周了，练习了七天。总共130公里。最远的一次40KM，平日下班后晚上练习都踏15KM左右。
今天骑了22KM，1小时，AVG SPEED 22.8KM/H。（ 是不是很差？？）

我都用手机APP来记录自己踩过的路，计划每隔一周重覆同一条路看是否有进步。

和我朋友踩过都追不上他们，更死的是有一位朋友只是骑foldie，我也只有在后面假装看风景的份哈哈。

请问各位有什么训练方法可以提高脚力体力，呼吸，控制心跳？
在家可以做什么呢？

希望可以分享一些训练心得，脚车再怎么好，我想，自己体力才是重点吧。

jos3ph4ever

继续踏，踏多了就进步了。。天天踏也不见得是好事，体力不够时间恢复。。。

我是新手

jos3ph4ever 发表于 19-6-2013 01:43 AM
继续踏，踏多了就进步了。。天天踏也不见得是好事，体力不够时间恢复。。。

呵呵
是酱子哦？

刚开始我也因脚酸了，时间不够恢复再加上工作累和夜睡导致不能天天踏。

Siltasy

lz是mtb吗？建议训练路线要包括一定难度爬坡。

Billy

新手先练cadance....不要在意速度先....

nicholas_hu

可以在这里看看
单车教学

clownfish1

哈哈！我来报到，
我也是新手，
才买两个礼拜，今天准准两个礼拜，
骑了4次，一次大约12~15公里，
昨晚的纪录，12公里，平均好像才15~6公里速度（还是骑平路），
比搂主差很多，最远才骑了15公里，
中间还有停。。。因为手酸。
到目前大约骑了5x公里左右。

ps: 搂主比我好太多了。
对了，搂主是。。。。槟岛人？？
我也是

AJ_23

clownfish1 发表于 19-6-2013 02:31 PM
哈哈！我来报到，
我也是新手，
才买两个礼拜，今天准准两个礼拜，

珍珠山，水坝～是练车的好地点

clownfish1

AJ_23 发表于 19-6-2013 02:38 PM
珍珠山，水坝～是练车的好地点

谢谢指点，目前我还不敢去，
只是过qb 的那条桥就很累了，
脚力太差了，
希望很快我可以去你说的地点试试看。

Seiko03

clownfish1 发表于 19-6-2013 02:31 PM
哈哈！我来报到，
我也是新手，
才买两个礼拜，今天准准两个礼拜，

再骑多几次， 然后观察手酸的问题是否有改善

clownfish1

Seiko03 发表于 19-6-2013 02:58 PM
再骑多几次， 然后观察手酸的问题是否有改善

好的，谢谢大大，
以第一次和第四次比较，
有比较改善了，第一次骑了8公里左右，
手酸得很厉害，一定要停下来休息了，
第四次，一口气骑了12公里，还行，有些酸，不过没有第一次那么严重了，
不过还没有能力可以骑很远，目前主要问题就是手酸顶不住长时间。
我会继续尝试和练习，也会试试看调一调坐垫的前后试试看。
谢谢大大

Seiko03

clownfish1 发表于 19-6-2013 03:06 PM
好的，谢谢大大，
以第一次和第四次比较，
有比较改善了，第一次骑了8公里左右，

手酸也有可能是setting 问题， 不可忽视。

clownfish1

Seiko03 发表于 19-6-2013 03:08 PM
手酸也有可能是setting 问题， 不可忽视。

是咯，
我现在的感觉。。。。。是骑的时候，身体重量会往前倾，所以都需要手来支撑，
所以我也在尝试着，移动坐垫的角度和前后，
希望可以找一个比较好的位置。
再来。。。。我也没有运动，一点点的支撑，肌肉也受不鸟了，
这个可能也是因素之一吧。

有大大建议作一个运动，
好像伏地挺身那样，只是手撑着30~60秒，三次。
这个运动我试了下，只是三次，一次30秒，
已经是极限了，
做了后。。。腰酸。。。。呵呵！我太多年没运动了。

zewi

你的相機很好料。。。

街头混混

有22kmh不错了吧，我offroad才20kmh avg最快 20km 以内

我是新手

Siltasy 发表于 19-6-2013 07:40 AM
lz是mtb吗？建议训练路线要包括一定难度爬坡。

是的，是MTB

我是新手

Billy 发表于 19-6-2013 10:28 AM
新手先练cadance....不要在意速度先....

请问怎样练Cadance？

Siltasy

我是新手 发表于 19-6-2013 04:36 PM
是的，是MTB

lz是槟岛人吗？有很多地方可以练爬坡的啊 参考大家的活动贴就可以了..

我是新手

AJ_23 发表于 19-6-2013 02:38 PM
珍珠山，水坝～是练车的好地点

请问讲的是槟城州的地方吗？

我是新手

zewi 发表于 19-6-2013 03:29 PM
你的相機很好料。。。

er...哈哈
是摄影吗？
我们可以到其他地方交流哦