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【纯分享】盆骨矫正减肥法(盆骨宽及下半身肥)
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楼主 |
发表于 16-11-2013 01:40 PM
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二、确认自己是否有骨骼歪斜的情况发生(符合下述某一项,槌盆骨就有可能帮你瘦下来!)
1、生理不顺,生理痛。
2、肩膀与颈部常常酸痛。
3、常被人说寒背。
4、下半身特别肥胖。
5、运动与节食都瘦不下来。
6、容易感到焦虑不安。
7、面孔左右不对称。
8、常常翘脚。(二郎腿)
9、浮肿与松弛令人烦恼。
10、常常大吃大喝。
本帖最后由 QBaBy 于 18-3-2014 05:49 PM 编辑
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楼主 |
发表于 16-11-2013 01:49 PM
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三、确认你属于哪种体型,因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。
1、踏步检查法
闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。
(1)如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
(2)如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。
(3)如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。
2、直觉检查法(回答以下问题,那个里面的问题最严重就属于哪种体型。)
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楼主 |
发表于 16-11-2013 01:55 PM
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四、确认好体型开始做体操
1、第一个步骤:行礼轻敲体操
这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。身体与手臂的力量都放开,将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。说一下仙骨,就是脊椎末端,盆骨正中央的一块倒三角形的骨头。摸摸臀部上一点中央的地方,应该很容易摸到吧。
本帖最后由 QBaBy 于 16-11-2013 02:19 PM 编辑
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楼主 |
发表于 16-11-2013 01:58 PM
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楼主 |
发表于 16-11-2013 02:02 PM
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楼主 |
发表于 16-11-2013 02:03 PM
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发表于 16-11-2013 02:05 PM
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3、第三步骤:骨盆矫正体操(各种体型都可以做的。)
首先趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。
本帖最后由 QBaBy 于 16-11-2013 02:23 PM 编辑
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楼主 |
发表于 16-11-2013 02:07 PM
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需要注意的是月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做第三步骤的体操,
需要把第三步骤改为做下面的的:揉仙骨操
骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。
上图中这个动作就是抱着腿躺在床上左右反复摇十次,摩擦仙骨的部位。
本帖最后由 QBaBy 于 16-11-2013 02:24 PM 编辑
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发表于 16-11-2013 02:08 PM
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发表于 1-7-2015 10:31 PM
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好像不错,谢谢分享 |
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