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【纯分享】盆骨矫正减肥法(盆骨宽及下半身肥)

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发表于 16-11-2013 01:30 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
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http://9night.kimiss.com/thread-54139-1-1.html

一:先了解你是否有以下错误姿势造成脊椎与盆骨歪斜不良习惯、脊椎与盆骨的构造及瘦身原理

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 楼主| 发表于 16-11-2013 01:40 PM | 显示全部楼层
二、确认自己是否有骨骼歪斜的情况发生(符合下述某一项,槌盆骨就有可能帮你瘦下来!)
1、生理不顺,生理痛。
2、肩膀与颈部常常酸痛。
3、常被人说寒背。
4、下半身特别肥胖。
5、运动与节食都瘦不下来。
6、容易感到焦虑不安。
7、面孔左右不对称。
8、常常翘脚。(二郎腿)
9、浮肿与松弛令人烦恼。
10、常常大吃大喝。






本帖最后由 QBaBy 于 18-3-2014 05:49 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-11-2013 01:49 PM | 显示全部楼层
三、确认你属于哪种体型,因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

1、踏步检查法
闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。
(1)如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
(2)如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。
(3)如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。

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2、直觉检查法(回答以下问题,那个里面的问题最严重就属于哪种体型。)

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 楼主| 发表于 16-11-2013 01:55 PM | 显示全部楼层
四、确认好体型开始做体操

1、第一个步骤:行礼轻敲体操
  
这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。


站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。身体与手臂的力量都放开,将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。说一下仙骨,就是脊椎末端,盆骨正中央的一块倒三角形的骨头。摸摸臀部上一点中央的地方,应该很容易摸到吧。


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本帖最后由 QBaBy 于 16-11-2013 02:19 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-11-2013 01:58 PM | 显示全部楼层
2、第二步骤:
根据自己的体型选择一种体操开始

a:下腹肥胖型——下腹平坦体操。
  
这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。


平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。


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本帖最后由 QBaBy 于 16-11-2013 02:27 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-11-2013 02:02 PM | 显示全部楼层
b:水桶腰型——纤幼腰线体操

这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。

平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。

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本帖最后由 QBaBy 于 16-11-2013 02:21 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-11-2013 02:03 PM | 显示全部楼层
c:粗厚大腿型——修长大腿操

这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。

平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧。

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本帖最后由 QBaBy 于 16-11-2013 02:22 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-11-2013 02:05 PM | 显示全部楼层
3、第三步骤:骨盆矫正体操(各种体型都可以做的。)

首先趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。

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本帖最后由 QBaBy 于 16-11-2013 02:23 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-11-2013 02:07 PM | 显示全部楼层
需要注意的是月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做第三步骤的体操,
需要把第三步骤改为做下面的的:揉仙骨操

骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。


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上图中这个动作就是抱着腿躺在床上左右反复摇十次,摩擦仙骨的部位。



本帖最后由 QBaBy 于 16-11-2013 02:24 PM 编辑

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 楼主| 发表于 16-11-2013 02:08 PM | 显示全部楼层
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发表于 1-7-2015 10:31 PM | 显示全部楼层
好像不错,谢谢分享
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