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kahjoon1992健身日记
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本人体重50公斤高度167，锻炼了3星期
最近死练上身罢了下身不理，因为本人算是个瘦子，穿着需要好看的身材，
于是决定了键身，目前每天晚上9点做了几个动作
每隔10分钟
坐姿前推 4组 (每一组 x 15)
俯卧掌 4组 （每一组 x 20）
二头肌明显有了线条也硬了些，但是胸部有感觉挺了可是没感觉到大，是不是胸大肌很难练？本人比较注重胸肌，
请问各位有任何意见和建议？
做完4组 时候需要过20分钟 吃两个鸡蛋？特别有效吗？
本帖最后由 junchiang 于 6-4-2014 10:17 AM 编辑
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发表于 4-4-2014 04:13 PM
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发表于 4-4-2014 04:51 PM
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为什么会练到二头？dumbbells press and dumbbells flyes，穿衣好看背和肩膀也要练。
我以前也不练腿，现在后悔了。。穿裤子很难看 |
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发表于 4-4-2014 09:32 PM
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健身是整体都要练的..... |
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楼主 |
发表于 4-4-2014 09:58 PM
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winsonjaun 发表于 4-4-2014 04:13 PM 
加重，需要重量来见效。
我才刚开始就由6kg开始坐姿前推每隔一个星期加重1kg所以现在上到 8号了，就是6片小的两片大的 就健身器
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楼主 |
发表于 4-4-2014 10:14 PM
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mike0602 发表于 4-4-2014 09:32 PM
健身是整体都要练的.....
不行啊键全身我消耗很大我怕会越来越瘦我正在增肥增肌 |
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发表于 4-4-2014 10:19 PM
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kahjoon1992 发表于 4-4-2014 10:14 PM
不行啊键全身我消耗很大我怕会越来越瘦我正在增肥增肌
不是叫你一天练完全部部位啦
星期一 chest + bicep
星期三 又其它部位那样
练了最好要休息48-72小时 肉才会长
我也是新手。。一起加油
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发表于 4-4-2014 10:33 PM
来自手机
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kahjoon1992 发表于 4-4-2014 10:14 PM
不行啊键全身我消耗很大我怕会越来越瘦我正在增肥增肌
所以你要吃多多啊，有肉才回长肌肉啊 |
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发表于 4-4-2014 11:07 PM
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kahjoon1992 发表于 4-4-2014 09:58 PM
我才刚开始就由6kg开始坐姿前推每隔一个星期加重1kg所以现在上到 8号了，就是6片小的两片大的 就健身器
通常都是用hardcore weight ， 让肌肉在最短的时间肿大，大概3到4个月。
然后才有cut down weight 来做cutting 你要的肌群，达到你要的线条。
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发表于 5-4-2014 12:37 AM
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发表于 5-4-2014 08:14 AM
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天浪星-简 发表于 5-4-2014 12:37 AM
肥的方式不是吃和睡吗 ？
为什么运动健身就会变大只 ？
那又为什么练全身会小只 ？
他的意思应该是练全身消托很多卡路里，很难吃回来吧...
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发表于 5-4-2014 09:58 AM
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Zotium91 发表于 5-4-2014 08:14 AM
他的意思应该是练全身消托很多卡路里，很难吃回来吧...
健身是无氧运动，不是有氧运动，
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发表于 5-4-2014 11:09 AM
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天浪星-简 发表于 5-4-2014 09:58 AM
健身是无氧运动，不是有氧运动，
简兄，你认为如果买哑铃在家自己练有效吗？
健身房还是会上，但是用哑铃在家玩玩，可以说类似辅助性质的。
你觉得有买哑铃的必要吗？20kg而已
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发表于 5-4-2014 11:57 AM
来自手机
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jose 发表于 5-4-2014 11:09 AM
简兄，你认为如果买哑铃在家自己练有效吗？
健身房还是会上，但是用哑铃在家玩玩，可以说类似辅助性质的 ...
如果协助的话哑铃是适合的，
可以的话买三套就够了，
10,15,20kg，rubber的会锁比较稳，
不用设定太重，
要不然花费会很贵的 |
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楼主 |
发表于 5-4-2014 01:28 PM
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Zotium91 发表于 5-4-2014 08:14 AM
他的意思应该是练全身消托很多卡路里，很难吃回来吧...
是的没错.gif)
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楼主 |
发表于 5-4-2014 01:28 PM
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devilfromheaven 发表于 4-4-2014 10:19 PM
不是叫你一天练完全部部位啦
星期一 chest + bicep
星期三 又其它部位那样
就是说练一天休息2/3天？
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发表于 5-4-2014 02:03 PM
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kahjoon1992 发表于 5-4-2014 01:28 PM
就是说练一天休息2/3天？
可以那样讲吧。。
肌肉要给他休息够时间才会长的
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