使命必达~减肥贴【8月目标：67kg】

Tynie

目前体重：77.4kg
目标体重：67kg（减10.4kg）
为期：3个月（6/6/14～5/9/14）

体重记录：

06/6/14-77.4kg
第①星期～13/6/14(目标：76.6)-75.8kg(-1.6kg)  达成！
第②星期～20/6/14(目标：75.8)-76.0kg(+0.2kg)
第③星期～27/6/14(目标：75.0)-74.8kg(-1.2kg)  达成！

第④星期～04/7/14(目标：74.2)-74.1kg(-0.7kg)  达成！
第⑤星期～11/7/14(目标：73.4)-72.6kg(-1.5kg)  达成！
第⑥星期～18/7/14(目标：72.6)-72.0kg(-0.6kg)  达成！
第⑦星期～25/7/14(目标：71.8)-71.1kg(-0.9kg)  达成！

第⑧星期～01/8/14(目标：71.0)-69.9kg(-1.2kg) 达成！
第⑨星期～08/8/14(目标：70.2)-70.0kg(+0.1kg) 达成！
第⑩星期～15/8/14(目标：69.4)-~
第⑪星期～22/8/14(目标：68.6)-69.7(-0.3kg) 未达成！
第⑫星期～29/8/14(目标：67.8)-

05/9/14(目标：67.0)-

weevv

一起努力吧。。。

Tynie

weevv 发表于 6-6-2014 10:19 AM
一起努力吧。。。

谢谢～一起努力

Tynie

一星期过去了，今天验收成绩，有减了1.6kg，继续努力~

蓝色美人鱼

看起来没有很清淡，可是你却能瘦，厉害哦~

新的啦啦^^

Tynie 发表于 13-6-2014 10:24 AM
一星期过去了，今天验收成绩，有减了1.6kg，继续努力~

这么厉害
怎么吃？

Tynie

9/6
早餐：Nescafe 生肉包 流沙包
午餐：白饭 煎蛋饼 黄瓜acar 豆角 包菜（RM3.00）
加餐：小番茄9粒
晚餐： 白饭 猪肉 西兰花 蛋豆腐
加餐：番石榴
运动：Turbo Fire 30 min

10/6
早餐： coffee 黄糖发糕 番石榴
午餐：白饭 马铃薯 豆角 鸡蛋 咖喱汁
加餐：红萝卜几条
晚餐：白饭 金针菇生菜肉碎豆酱汤
运动：体操半小时

11/6
早餐：Latte Caremel 1杯 面包3片 苹果1粒
午餐： 白饭 生菜 肉碎鸡蛋
加餐：吃不完的生菜沙拉
晚餐：毛瓜汤 咕噜肉 肉沫petai 木耳炸肉 白饭
运动：Fitness Blender 第一周第一天

12/6
早餐：鸡蛋三文治一份，拿铁一杯，苹果+番石榴一小杯
午餐： 白饭 菜心 鸡蛋 虾 豆酱汤
加餐： 萝卜 小番茄 巧克力饼一片
晚餐：白饭 生菜金针菇汤 蒸鸡肉+蛋豆腐
无氧： 20 min  有氧： 27 min

13/6
早餐： 生肉包 流沙包 四神汤
午餐： 炸豆腐 苋菜 小白菜 白咖啡一杯
晚餐： 白饭 洋葱煎蛋 苦瓜猪肉 炒生菜
运动：Fitness Blender 第一周第四天

14/6
早餐：黑糖豆浆 咖啡 客家面 猪肠粉3口
午餐：白饭 蒸猪肉 鱼肉 炖排骨 菇类 小白菜
加餐：梨1粒 炒菜和菇类一盘
晚餐：白饭 炖排骨 菇类 小白菜
运动：单车30分钟 Fitness Blender 第一周第五天

15/6
早餐：Nescafe Mild 炒米粉
午餐：白饭 焖猪肉 椰菜花 苋菜
晚餐：白饭 釀鱼骠 炒龟豆
运动：休息

Tynie

新的啦啦^^ 发表于 16-6-2014 10:13 AM
这么厉害
怎么吃？

上了我一星期的菜单

Tynie

16/6

早餐：面包（牛油+kaya）1片 核桃5粒 苹果1粒 鸡蛋1粒 红糖姜茶1杯
午餐：白饭 炒包菜 长豆 Acar 瓜类（RM2.50）
晚餐：豆浆水 清汤米粉

运动：郑多燕哑铃操（只做手的部分，脚痛）

17/6
早餐：红糖姜茶(2大勺) 面包(牛油kaya) 核桃4粒
午餐：番薯1条 鸡蛋1粒 苹果1粒 核桃1粒
晚餐：番薯1条半 火腿面包3粒 Nescafe Mild1杯
（状态不好，头痛到爆，回到家暴吃）
运动：Turbo Fire 半小时

18/6

早餐：鸡蛋1粒 面包2片(牛油咖央) 核桃5里 Milo+芝麻粉1杯
午餐：番薯1条 油麦豆苗金针菇豆酱汤 苹果1粒
加餐：麦茶
晚餐：番薯半条 白饭 猪肉 蛋豆腐 焖马铃薯

运动：TURBO FIRE Day 2

19/6

早餐 MILO 芝麻粉 面包

午餐 红薯 豆苗 油麦 菇类 山药 豆酱汤 鸡蛋

加餐 核桃 梨

晚餐 番薯 白饭 三文鱼 菇类炒菜

运动：TURBO FIRE Day 3

Tynie

搞什么的，这星期增加了0.2kg，已经就着吃的～

Tynie

暴饮暴食的一天

Tynie

去了三天马六甲，吃胖了！

ChaeYoon

turbo fire是什么运动啊？

Tynie

ChaeYoon 发表于 2-7-2014 03:16 PM
turbo fire是什么运动啊？

是搏击操，是beachboy出品哦～

Tynie

今晚去吃“Ramadhan Buffet”，希望不要增加太多重量～
人真的很矛盾，又要吃又怕胖～
本来去吃自助餐应该是很开心的事，现在反而战战兢兢的

我是小黛比

Tynie 发表于 7-7-2014 04:52 PM
是搏击操，是beachboy出品哦～

楼主我也买了Turbo fire 可是还没有开始做，现在做insanity. 你觉得Turbo fire 有效吗？难度会高吗？

Tynie

我是小黛比 发表于 11-7-2014 10:25 AM
楼主我也买了Turbo fire 可是还没有开始做，现在做insanity. 你觉得Turbo fire 有效吗？难度会高吗？

如果你已经跳insanity的话跳这个turbo fire应该没有问题吧，
我已经没有跳了，turbo fire很多跳跃的动作，我膝盖不好，现在隐隐作痛了～

cherryhouse288

楼主，turbo fire你在哪里买到？可以推荐下吗？

cherryhouse288

我是小黛比 发表于 11-7-2014 10:25 AM
楼主我也买了Turbo fire 可是还没有开始做，现在做insanity. 你觉得Turbo fire 有效吗？难度会高吗？

turbo fire你在哪里买呢？

Tynie

cherryhouse288 发表于 15-7-2014 02:50 PM
turbo fire你在哪里买呢？

已经pm回复你了～