减肥的路，我来了

yiplynn

跌跌撞撞，瘦了又肥，肥了又瘦。
现在还是停顿在60KG。
3个月，12个星期，希望能瘦到55KG。
希望各位大大，尽量的监督我和批评我所吃的东西。

我现在已经在GYM有半年多，考试+工作繁忙，所以变到一个星期去一次两次。
我的TRAINER告诉我，最好是一个星期3次，又多的当BONUS.
但是我连基本的3次都没有，考完试后，顶多去到2次罢了。
训练的时间跟次数要调正。

我要WEEKLY的UPDATE 我的身体状况。
吃的方面，尽量以EAT CLEAN为主。
8/7/14为第一天，毅力一定要有，一定要坚持下去。

纪录
Week  1:
Week  2:
Week  3:
Week  4:
Week  5:
Week  6:
Week  7:
Week  8:
Week  9:
Week 10:
Week 11:
Week 12:

yiplynn

保留以纪录饮食
08/07/14
早餐  ： Fruit salad (apple+kiwi+blue berries) with yogurt + honey
午餐  ：同事给的TUNA BREAD （吃了后非常的饱）
下午茶：很小的Hot dog 面包（也是那个同事给的）+ 1 片Butter Cake (同事做的，给脸吃下）
晚餐  ： chicken popcorn (去pasar malam忍不住买了) + salad
水    ： 2.0 litre
运动  ：trendmill 25 minutes (2.37KM) + crash and burn class (1 hour)

09/07/14
早餐  ： 3片面包+peanut, milo + oat
午餐  ：酿豆腐3 片+ curry 猪肠粉
晚餐  ：妈密鸡2片+豆腐1 片+ 半碗饭
水    ： 1.5 litre
运动  ：-

10/07/14
早餐  ： Fruit salad (apple+kiwi+blue berries+banana) with yogurt + honey
午餐  ：Salad （Sesame sauce)
下午茶：2片面包 +peanut ，一个杏仁饼
晚餐  ： 2个半生熟蛋+一片烤面包， 一杯豆奶
水    ： 2.0 liter
运动  ：trendmill 45 minutes (4.26km) +45 sit up + 45 crunches + 45 pumping + 1.30 minutes plank + 60 squats+ 60 lunges

11/07/14
早餐  ：Fruit salad (apple+kiwi+blue berries+banana) with yogurt + honey
午餐  ：Salad （Sesame sauce)
下午茶：-
晚餐  ： 韩国烤肉 （同事请客，所幸没有吃太多）
水    ： 2.0 LITER
运动  ：-

12/07/14
早餐  ：sandwich +milo ice
午餐  ：杯面
下午茶：-
晚餐  ： oreo mcflurry （忍不住口）+ 滑蛋河
水    ： 2.0 liter
运动  ：-

13/07/14
早餐  ：nasi lemak （妈妈买了不吃会被骂）
午餐  ：-
下午茶：老婆饼半个
晚餐  ： roti jala (妈妈弄的）
水    ： 2.0liter
运动  ：做了一整天家务， 算吗？

14/07/14
早餐  ：oat + raisin
午餐  ：roti jala (昨天剩下的）
下午茶：-
晚餐  ：
水    ：
运动  ：

yiplynn

保留以纪录饮食
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yiplynn

保留以纪录饮食
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yiplynn

保留以纪录饮食
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yiplynn

保留以纪录饮食
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yiplynn

保留以纪录饮食
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yiplynn

保留以纪录饮食
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yiplynn

保留以纪录饮食
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yiplynn

保留以纪录饮食
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蓝色美人鱼

欢迎加入减肥一族哦，呵呵~ 一起努力甩油吧。
就算没时间去gym, 在家里也可以多动啊~

yiplynn

蓝色美人鱼 发表于 9-7-2014 09:40 AM
欢迎加入减肥一族哦，呵呵~ 一起努力甩油吧。
就算没时间去gym, 在家里也可以多动啊~

回到家就懒惰动了~
而且家没有那么多位子让我做运动~

蓝色美人鱼

你的水喝不够多哦，要减肥就要喝更多的水。
在家里做半蹲之类的动作不用很大的空间，不要被懒惰打倒啊~

yiplynn

蓝色美人鱼 发表于 10-7-2014 02:07 PM
你的水喝不够多哦，要减肥就要喝更多的水。
在家里做半蹲之类的动作不用很大的空间，不要被懒惰打倒啊~

水呢~我是 agak agak 量的~
喝多了会要一直跑厕所，不好意思一直上厕所嘛~
每天塞车回到家，已经精疲力竭了~
原谅我小小的任性吧~哈哈