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健身的你是否有計算著每一餐攝取的卡路里？
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要有效精準的控制飲食，才能讓你的健身效果更好更快，
不知道你們都有在計算嗎？
有在算的朋友可以分享一下你們是怎樣計算卡路里的嗎？ 本帖最后由 junchiang 于 6-12-2014 12:02 PM 编辑
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发表于 2-12-2014 06:38 PM
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没有，目前想增重一些。所以没去理。所以就尽量吃。 |
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楼主 |
发表于 3-12-2014 09:31 AM
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楼主 |
发表于 3-12-2014 09:31 AM
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有在算的朋友可以分享一下你們是怎樣計算卡路里的嗎？ |
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发表于 3-12-2014 10:32 AM
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严控饮食期间我用myfitnesspal apps
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发表于 3-12-2014 11:17 AM
来自手机
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孤身寡人 发表于 3-12-2014 09:31 AM
但是攝取高熱量，也可能攝取到高脂肪
我只是吃多一些分量罢了。不是乱乱吃垃圾食物。那些煎炸零食还是少吃的。
不过自己也知道以自己的饮食习惯要肥比较难。而且每次吃不该吃的食物的时候都怕脂肪累积，真是矛盾== |
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楼主 |
发表于 3-12-2014 01:17 PM
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justckf 发表于 3-12-2014 11:17 AM 
我只是吃多一些分量罢了。不是乱乱吃垃圾食物。那些煎炸零食还是少吃的。
不过自己也知道以自己的饮食习惯 ...
我也是跟你一樣，就只是平時只是多吃1餐，
早上7點喝milo+麥片，9點自己弄早餐（可能麵包+蛋+cheese/打包面或者炒飯），然後12點吃外面，下午4點吃蛋糕/餅乾，7點晚餐吃家裡。。。
但是自己上網對照了一下食物的卡路里，結果發現只要是外面煮的，多數都含很多fat ...
因為現在一直吃外面+健身，感覺體重脂肪率都保持，所以想plan 2個月完全吃自己煮的，完全lean，看能不能減掉一些脂肪，過後再保持的話其實不錯
可是這麼懶惰的想法，一直plan不出來
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发表于 3-12-2014 06:45 PM
来自手机
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孤身寡人 发表于 3-12-2014 01:17 PM
我也是跟你一樣，就只是平時只是多吃1餐，
早上7點喝milo+麥片，9點自己弄早餐（可能麵包+蛋+cheese/打 ...
我七点喝protein。9点吃有麦面包加花生酱+cheese +mayonis+BBQ 酱 喝麦片加热水。12点吃外面鸡饭或杂饭，下午4点吃面包加花生酱+mayonis.晚上吃饭（以前吃饭少量，现在要肥所以恢复原来的分量，等有肚腩后再来减。）宵夜饿的话，有麦面包kosong加有麦热水，或者牛奶加protein.
现在是73kg。是我生存以来最重的一次。希望能肥一些让胸部大一些。
外面的fat是难免的，健身也需要fat的。可以做hiit来burn。比起你吃lean，这个比较适合你，够懒。哈哈。 |
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楼主 |
发表于 3-12-2014 07:19 PM
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justckf 发表于 3-12-2014 06:45 PM
我七点喝protein。9点吃有麦面包加花生酱+cheese +mayonis+BBQ 酱 喝麦片加热水。12点吃外面鸡饭或杂饭， ...
我现在做stronglift 做完之后已经没有气来做hiit了。。。濒死状态。。。
而且最近训练之后大腿的经很痛，不知道是受伤了吗。。
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发表于 3-12-2014 11:06 PM
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孤身寡人 发表于 3-12-2014 07:19 PM
我现在做stronglift 做完之后已经没有气来做hiit了。。。濒死状态。。。
而且最近训练之后大腿的经很痛， ...
原来你现在专攻stronglift了。stronglift不是需要脂肪来辅助的吗？减了脂肪应该没力玩了吧？
我玩大腿隔一天一定痛的。是不是那一种痛？
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楼主 |
发表于 4-12-2014 11:35 AM
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justckf 发表于 3-12-2014 11:06 PM
原来你现在专攻stronglift了。stronglift不是需要脂肪来辅助的吗？减了脂肪应该没力玩了吧？
我玩大腿隔 ...
ya, 已經玩了2個月多，就要熱量咯，不然沒力氣。 可是考慮要停了，因為練這個還是一直看到肚腩，有點不是朝我的目標前進
不是那種肌肉的酸痛，是大腿內側的經，平時走路沒問題的，出力的時候才會痛的
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发表于 4-12-2014 12:14 PM
来自手机
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孤身寡人 发表于 4-12-2014 11:35 AM
ya, 已經玩了2個月多，就要熱量咯，不然沒力氣。 可是考慮要停了，因為練這個還是一直看到肚腩，有點不是 ...
据我看各位大大玩sl都是注重力量多于身材。所以有肚腩算是正常的吧。虽然我没玩，但是在普通的练习天里都是有玩sl里面的bench press,squat等。目前也是卡在一个重量，上不去了。我打算在练回12weeks shortcut to size后，大约是过完年后。keep着肚子先。
如果力量还是卡着的话，也许会试sl。让肚腩出来就出来吧。
腿的方面，还是看医生的好。 |
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发表于 4-12-2014 01:08 PM
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每天都在記錄，沒間斷過。
看食物包裝有標明成分，不是包裝類的就上網查然後記錄下來。開始記錄後才發現很容易under/over eat, 所以到現在還是堅持記錄。當然還是有記錄不了的食物，只能目測和盡量少吃那類型的。 |
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发表于 4-12-2014 02:26 PM
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justckf 发表于 4-12-2014 12:14 PM
据我看各位大大玩sl都是注重力量多于身材。所以有肚腩算是正常的吧。虽然我没玩，但是在普通的练习天里都 ...
 可是上網看到玩SL的身材都已經很漂亮的。。。
雖然力量也很想要得到，但是每天看著肚腩真的不喜歡。。。可能換成以loss fat為目標的訓練，消了肚腩之後再打算吧。。
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楼主 |
发表于 4-12-2014 02:27 PM
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eerazer 发表于 4-12-2014 01:08 PM
每天都在記錄，沒間斷過。
看食物包裝有標明成分，不是包裝類的就上網查然後記錄下來。開始記錄後才發現 ...
有什麼網址可以推薦嗎？
我想要開始記錄，但是好像平時吃的東西上網很難找。。。
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发表于 4-12-2014 02:49 PM
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没去算。 我会每天吃多肉，蛋 和 菜。。。。。 一时如果無可必免懾去了过多的卡路里。。。。。 就会多做 cardio exercise |
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发表于 7-12-2014 09:24 AM
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香蕉大侠 发表于 3-12-2014 10:32 AM
严控饮食期间我用myfitnesspal apps
我也是用fitnesspal,但是如何估计还是得慢慢学，累计经验
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发表于 8-12-2014 01:21 PM
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发表于 7-5-2015 10:09 AM
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不会去算。因为本身是under weight的一群。
教练也分享到，要增加脂肪和肌肉比例。
不去要做cardio运动来burn fat， 只需要吃多一点protien的食物就好了。 |
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发表于 7-5-2015 04:25 PM
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没有，可是尽量不吃太油性和炒果条这食物。但是肉油还是一整身。 |
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